Děti milují jógu. A dospělí zas milují, když děti dělají něco jiného, než je likvidace nábytku nebo bitva se sourozenci. Co když ale sami jógu necvičíte? Nebo jen nevíte, jak jógu přizpůsobit, aby vaše ratolesti bavila? Poradíme vám pár jednoduchých triků, jak na jógu s dětmi.
Proč by vaše děti měly cvičit jógu
Mohli bychom sestavit dlouhý seznam benefitů, které jóga dětem přináší. Zde je namátkou pár z nich:
- Rozvoj síly
- Větší flexibilita
- Zlepšení imunity
- Zdravý spánek
- Schopnost soustředit se
- Rozvoj tvořivosti
- Lepší sebeovládání
„Děti jsou jogíni od přírody, vše prožívají fyzicky.“
– Mariam Gates, autorka knih o józe pro děti
Protahování paží nebo hluboký výdech jsou pro děti naprosto přirozené. Vyjadřují tak v přítomném okamžiku, jak se cítí. Jógu si okamžitě oblíbí, protože ve skutečnosti ji už vlastně praktikují. A nikdy není příliš brzo soustředit se na hlubší propojení těla a mysli. Jak jim tedy pomoci jógu rozvíjet?
1. Začněte malými dávkami a udělejte z toho rutinu
Nikdo nezačíná náročným hodinovým tréninkem. Pro začátek stačí 5–10 minut. I pár minut dýchání a pohybu dokáže způsobit velkou změnu v rozpoložení dítěte. Od napjatého a nervózního človíčka ke klidnému a soustředěnému. Doporučuje se stanovit předem čas a místo. Můžete z jógy udělat rituál před spaním, nebo si zacvičit pro snadnější přechod od školních aktivit k volnočasovým. Společná jóga během nedělního dopoledne se může stát příjemnou rodinnou aktivitou.
2. Ať je to zábava
Zapomeňte na precizní provádění jednotlivých ásan, děti to musí především bavit. Jejich oblíbené pozice poznáte jednoduše – chichotají se u nich a chtějí je opakovat znovu a znovu, i když už jste se měli posunout dál.
3. Nechte výuku na profesionálech
Nemusíte umět jógu učit. Kromě studiových lekcí zaměřených přímo na děti je na trhu spousta materiálů pro cvičení doma. Existují knihy a videa určené pro děti různého věku. Pro ty nejmenší vyberte bohatě ilustrovanou knihu s jednoduše popsanými pózami. Měla by je nadchnout, aby chtěly vše vyzkoušet.
Podle videolekcí si můžete zacvičit například s Luckou a psem Artánkem:
