Mnoho lidí vyzkouší meditaci a mají pocit, že to nezvládnou. Myšlenky se potulují všude možně, od včerejší schůzky po seznam nákupu. Zde je pár pomůcek, která vám pomohou zůstat během meditace v přítomném okamžiku.
Zahrňte mantru
Zpívání mantry během meditace může být mocné, protože dává práci vaší mysli. Slovo „mantra“ v sanskrtu znamená „nástroj mysli“. Mantry jsou slova, která můžete doslova použít jako nástroje, které vám pomohou odstranit nepořádek ve vaší mysli, abyste se mohli soustředit. Použití manter je prostředek k minimalizaci rozptylování a zklidnění nervového systému.
Když zpíváte mantru v sanskrtu, má se za to, že zvuky slov mají určitou vibraci. Existují doslova tisíce manter a může být složité vybrat si jen jednu. Doporučujeme začít něčím jednoduchým, jako je jednoslabičná bídža neboli semena mantra. Pro začátečníky také ideální sat name. „Sat“ se překládá jako „pravda“ a „nam“ znamená „jméno“. Společně se překládají jako „pravda je mé jméno“ nebo „pravda je moje podstata“. Nádech na sat, výdech na nam. Kdykoli zjistíte, že vaše mysl bloudí, vraťte se k ní.
Použijte korálky mala
Mala, korálky pro modlitbu nebo meditaci, vám umožní zaujmout aktivnější přístup k vaší praxi tím, že vás zapojí do fyzického aktu cítění každého korálku, když opakujete svou mantru. To vám může pomoci soustředit se na meditaci, místo abyste se ztráceli ve svých myšlenkách.
Chcete-li meditovat s korálky, vezměte je do pravé ruky. Držte první korálek zprava od velkého guru korálku mezi palcem a ukazováčkem. Recitujte svou mantru a přejděte k dalšímu korálku. Pokračujte, dokud se nedostanete k poslednímu korálku na druhé straně. Po odrecitování závěrečné mantry se na chvíli zastavte a soustřeďte se na svůj dech, než dokončíte meditaci.
Vyzkoušejte krystaly
Když si všimnete, že vaše mysl bloumá, můžete vrátit svou pozornost zpět tím, že se zaměříte na krystal. Krystaly mají moc uzemňovat. Existuje mnoho druhů kamenů – každý silný ve své vlastní vibraci. Mezi oblíbené patří růžový křemen, kámen bezpodmínečné lásky, který inspiruje k sebepřijetí. Také zkuste selenit, silný čistící kámen, který pomáhá pročistit mysl a rozptýlit nežádoucí energii či sytě barevný ametyst, o kterém se věří, že pomáhá navodit klid, vyčistit mysl a přinést mír.
Procvičujte mudry
Mnoho studentů spoléhá na mudry, které jim pomáhají se soustředěním a vytvoří hlubší zážitek. Mudra je symbolické fyzické gesto používané jako energetická pečeť. Každá část vaší ruky odpovídá určité části vašeho těla a mysli. Krčením, křížením, natahováním a dotýkáním se rukou specifickým způsobem ovlivňujete spojení mysli a těla.
Vyzkoušejte různé styly meditace
Existuje mnoho různých přístupů k meditaci. Můžete praktikovat řízenou meditaci nebo meditovat tiše o samotě, při chůzi nebo poslechu hudby. Naučte se a praktikujte několik přístupů, abyste viděli, jaké styly s vámi rezonují a co vám přináší zážitek, který či nebo potřebujete. Toto je vaše osobní praxe. Je v pořádku experimentovat, dokud nenajdete přístup, který udrží vaši mativaci znovu meditovat.
Nechte svá očekávání za sebou
Pokaždé, když budete meditovat, bude to jiný zážitek – a nikdy to nemusí být přesně to, co očekáváte. Zapamatujte si, že meditace není místem sebehodnocení. Toto je váš čas, seďte a buďte v přítomném okamžiku. Zůstaňte otevření zážitku a vždy dostanete to, co potřebujete.
