Poté, co dokončíte tvrdý trénink, může být obzvláště lákavé buď naskočit do auta a vydat se domů, nebo se rovnou zhroutit na pohovku. Ale dát si pár minut na ochlazení po cvičení je důležitou součástí vaší regenerace. Je to krok, který byste neměli přeskočit.
Negativní účinky na zdraví
Ačkoli většina lidí nezažije příliš mnoho negativních účinků, pokud po tréninku vynechají ochlazení, určitá zdravotní rizika to má. Například někteří lidé, kteří s cvičením začínají nebo mají již existující zdravotní potíže, mohou pociťovat závratě či rozmazané vidění, pokud náhle přestanou cvičit a nedovolí svému tělu vrátit se do stavu před cvičením.
Shromažďování krve
Riskujete také hromadění krve. Pokud náhle přestanete cvičit, vaše svaly se přestanou stahovat. To může mít negativní vliv na vaše srdce a mozek, protože krev by se mohla shromažďovat ve vašich dolních končetinách a nepumpovat do celého těla, jak by měla.
Zvýšené riziko zranění
Mnoho faktorů při cvičení může způsobit, že jste náchylní ke zranění, a jedním z nich může být přeskočení zchlazení. Ochlazování může pomoci uvolnit opakující se stres, který jste na své svaly, chrupavky a nervy vyvíjeli, a pracovat na vyléčení všech mikrotraumat, která jste si způsobili ve svém těle, například během intenzivního vzpírání.
Jak se správně ochladit
Poté, co dokončíte trénink, věnujte 5 až 10 minut efektivnímu ochlazení, abyste mohli uvolnit a prodloužit svaly. Harvard Health doporučuje přecházet z jednoho úseku na druhý bez odpočinků mezi nimi, čímž se vaše ochlazení stane aktivnějším. Můžete také cvičit jógu, věnovat se lehkým pohybům podobným tomu, co jste dělali, nebo dokonce praktikovat všímavost.
Jak na to
Začněte chůzí po dobu asi 5 minut a dostaňte svou tepovou frekvenci pod 120 tepů za minutu.
Sledujte svou tepovou frekvenci, abyste se ujistili, že se během ochlazování i nadále vrací k normálu.
Přejděte na strečink, každé protažení vydržte 30 sekund.
Při protahování se zaměřte na svůj dech.
Klidně udělejte více protažení, pokud máte pocit, že vaše tělo potřebuje více času.
Strečink po tréninku je další oblíbenou cestou, jak se zchladit. Ve skutečnosti se někteří lidé rádi zapojují do jemného protahování po namáhavé činnosti, protože jim to umožňuje uvolnit mysl a tělo a přemýšlet o nedávném cvičení.
Americká akademie ortopedických chirurgů uvádí, že vaše zchlazení by mělo trvat dvojnásobek času než vaše zahřívání. Doporučuje zpomalit své pohyby a snížit jejich intenzitu alespoň na 10 minut, než se úplně zastavíte. Na konci by vaše pokožka měla být suchá a měli byste se cítit „vychladnutí“.
