Jak zvládnout běhy na dlouhou trať? Zkuste mentální cvičení

Někteří běžci na dlouhých tratích zjišťují, že jejich tělo je ochotno běžet dále, ale je příliš těžké se udržet psychicky. Vyzkoušejte následující rady, které vám pomohou lépe zvládat dálkové běhy.

Přečtěte si také: Mentální cvičení a triky pro dlouhé běhy – část 1.

Zahrajte si hry na počítání

Pokud běháte někde, kde je spousta jiných běžců, vyzkoušejte tuto hru. Vyberte si konkrétní kus oblečení, jako je bílé běžecké tričko, které budete během tréninku hledat. Pak počítejte, na kolika běžcích už jste ho spatřili.

Pokud hodně běháte po silnicích, můžete to dělat i s auty určitého modelu nebo barvy. Běžíte oblíbenou pěší stezkou? Spočítejte, kolik psů vidíte, nebo různé druhy stromů podél cesty.

Vytvořte si plány po běhu

Je skvělé se rozhodnout, co chcete dělat poté, co dokončíte běh, zvláště pokud běháte ráno. Přemýšlejte o něčem základním, například o tom, co udělat k večeři. Tento trik vám pomůže zorganizovat si den a dá vám něco, na co se můžete po běhu těšit.

Vizualizujte si závod

Pokud trénujete na závod, jako je maraton, představte si, že ho právě teď běžíte. Každý kilometr, až dokud neprotnete cílovou pásku. Představujte si, jak chcete pózovat na fotografii z cíle.

Vizualizujte si, jak se budete cítit, až vám dobrovolník dá na krk vaši závodní medaili. Přemýšlejte o tom, jaké to bude, vidět své blízké fandit v cíli.

Použijte své uši

Pokud při dlouhých bězích hledáte větší sluchovou motivaci, nasaďte sluchátka. Zatímco některé schválené závody neumožňují použití sluchátek na trati, bezpečné a obezřetné používání sluchátek během vašich osobních běhů může být skvělým způsobem, jak využít rozptýlení a motivaci.

Motivuje vás hudba k pohybu? Odvádějí vás podcasty od probíhajícího úkolu? Pomáhají vám audioknihy vizualizovat příběhy? Experimentujte s různým zvukovým obsahem během tréninků, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

Pokud váš běh trvá hodinu nebo déle, zvažte možnost vyzkoušet více médií. Začněte s podcastem během zahřívacích kilometrů a poté přepněte na hudbu, když se dostáváte do tempa. Bez ohledu na vaši strategii může pár běžeckých sluchátek a trocha hudby nebo zvuku změnit váš trénink významným způsobem.

Dýchejte

Správná technika dýchání je pro dlouhé běhy zásadní. Pokud se chystáte na vzdálenost a budování vytrvalosti, práce s dechem vám může pomoci správně získat kyslík, který vaše svaly potřebují.

Během tréninku procvičujte různé dýchací techniky. Nádech nosem a výdech ústy je běžná strategie dýchání pro běh na dlouhé tratě. Pokud máte potíže s nalezením ustáleného dechu, zpomalte. Pokaždé, když vaše levá noha dopadne na chodník, nadechněte se. Když dopadá pravá, vydechněte. Synchronizujte svůj pohyb s dechem.

Zkuste novou trasu

Pokud trénujete na maraton, je pravděpodobné, že budete v průběhu tréninkového cyklu zdolávat stejnou vzdálenost. Chcete-li bojovat s nudou a monotónností, vyberte si novou trasu.

Nebuďte na to sami

Pokud máte tendenci podnikat dlouhé běhy sólo, zkuste se připojit k běžecké skupině nebo si zaběhat s kamarádem. Běhání po boku partnera, který vás může vyzvat nebo s vámi držet krok, vás přirozeně motivuje jít dál. Můžete se také spolehnout jeden na druhého, když máte krizi a sdílet úspěchy, když protnete cílovou čáru nebo dosáhnete svého osobního cíle.