Jóga nabízí mnoho přínosů pro naše zdraví. Jedním z nich je i to, že vám může pomoci zhubnout. Pokud uvažujete o přidání jógy do svých plánů na hubnutí, zde je pár tipů, jak na to.
Začněte pomalu
Klíčem k tomu, jak začít s jógou – nebo jakoukoli formou cvičení – je začít úvodem. Začátečníci by se měli vyhýbat tvrdším a rychlejším stylům jógy, které v názvu obsahují slova jako „horké“, „Bikram“, „síla“ nebo „flow“. Musíte si vybrat styl, který je snadné sledovat a nepovede ke zranění, abyste mohli bezpečně budovat flexibilitu a sílu. Hledejte třídy označené jako začátečník, které s větší pravděpodobností vysvětlují, jak pózy provádět.
Nebojte se úprav
Pokud nejste ve formě nebo se snažíte zhubnout výrazněji, vyberte si formu jógy, která vyhovuje vašim potřebám. Nebo možná budete muset upravit různé pozice, které na začátku nejste schopni provádět v jejich originální podobě. Pokud máte problémy s kotníky, koleny a kyčlemi, začněte s jógou na židli. Budete tak moct cvičit v pohodlném sedu. Vyhledejte živé kurzy, během kterých se můžete zeptat instruktora na to, jak upravit pozici nebo cvičení, aby vyhovovaly vašim potřebám.
Najděte si styl, třídu a instruktora, který vám bude vyhovovat
Možná budete muset vyzkoušet několik různých lekcí, stylů jógy a instruktorů, dokud nenajdete ten perfektně vhodný pro vás. Někteří lektoři se zaměřují spíše na dechová cvičení a meditaci. Jiní dávají přednost posilovacím pohybům. Někteří se pohybují v rychlejším tempu, jiní mají pomalejší tempo. Nejdůležitější je zapojit se do takového cvičení jógy, které vydržíte. Pak budete v praxi pokračovat a sklízet dlouhodobé výhody, které jóga poskytuje.
Zařaďte i jiné formy cvičení
Většina stylů jógy zahrnuje určité posílení svalů, ale ne každá lekce vám poskytne kardiovaskulární trénink. Takže spárujte pravidelnou jógovou praxi s nějakým aerobním cvičením, jako je chůze, jogging, jízda na kole nebo jiné aktivity, které zvednou vaši srdeční frekvenci. Zkuste praktikovat jemný styl jógy jako typ aktivní regenerace (pro ty, kteří cvičí i jiné vysoce intenzivní tréninky).
Vydržte
Cvičení jógy je zvyk, který si budete muset vytvořit pomalu. Ať už se rozhodnete začlenit jakoukoli jógovou praxi do svých plánů na hubnutí, nebude to fungovat, pokud to uděláte pouze jednou. Vyberte si cvičení, které se vám líbí, které můžete provádět týdně nebo častěji, a držte se ho, abyste viděli výsledky.
Hledejte odborné vedení
Nejste si jisti, jak zařadit jógu do vašeho plánu na hubnutí? Nebo máte bolesti, jiné nepříjemné příznaky či se cítíte nejistí? Zjistěte si názory a doporučení od vašeho lékaře. Pokud má zkušenosti s integrativní medicínou, může vám pomoci vytvořit program přizpůsobený pro vaše konkrétní zdravotní cíle. Nebo vás odkázat na návštěvu fyzioterapeuta, který je vyškolen v přizpůsobování programů rehabilitačních cvičení pro pacienty a má zkušenosti s jógou.
