Začátky jsou vždy těžké. Chtěli byste cvičit jógu, ale nevíte, jak začít? Přejít od myšlenky k činům není jednoduché. A pro lidi s nadváhou je to ještě těžší.
Studia jógy mohou působit jako uzavřené soukromé kluby, kde musíte znát tajné potřesení rukou a heslo, abyste mohli vstoupit. Přidejte k tomu zažitý obraz typického jogína: mladý, štíhlý, pružný a zkroucený jako preclík. Co když se zrovna vy tomuto obrazu nepodobáte? Pokud máte trochu silnější postavu, překonání mentálních a fyzických překážek při vstupu do světa jógy může být náročné.
Důležité je si věřit. Foto: Pexels
Proč jóga?
Jakákoli fyzická aktivita zlepší vaši mobilitu a celkové zdraví. Cvičení jógy snižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a sílu. Lidé s většími těly mají často problémy s bolestmi kloubů. Jóga vám může pomoci s vyvážením těla, rozložením váhy a tím i menšímu namáhání kloubů.
Jóga také rozvíjí vaši rovnováhu, což vám pomáhá cítit se uzemnění a prodlužuje váš život. Jóga pomáhá upozornit na spojení mysli a těla, což může zlepšit sebevědomí a přijetí vašeho těla. A co je nejdůležitější, s jógou se budete cítit lépe díky zlepšování fyzické zdatnosti a nálady.
Jóga vám pomůže se cítit lépe. Foto: Pexels
Jak začít s jógou
Nejlepší způsob, jak se učit jógu, je lekce s kvalifikovaným lektorem. Specializované kurzy pro studenty s nadváhou jsou stále populárnější, ale nelze je najít všude.
Pokud se necítíte připraveni na skupinovou lekci ve studiu, zvažte rezervaci několika soukromých hodin jógy. To může být skvělý způsob, jak se naučit základní pózy a získat sebevědomí. Naučíte se také používat různé druhy vybavení a nebudete se pak při skupinové lekci cítit nesví.
Pokud tuto možnost nemáte k dispozici, pravděpodobně pro vás bude nejpříjemnější začít s lekcemi jemné Hatha jógy pro začátečníky. Kripalu, Viniyoga a Integral jsou také dobrou volbou, pokud jsou k dispozici, protože učitelé jsou vyškoleni pro práci s různými schopnostmi a typy postav.
Zvažte soukromé hodiny s lektorem. Foto: Pexels
Ideální by bylo, kdybyste si s učitelem jógy promluvili ještě před první lekcí, abyste se ujistili, že se budete cítit komfortně. Lektor vám také díky tomu bude připraven podle potřeby nabídnout rekvizity, či pro vás upravit na míru jednotlivé ásany.
Rekvizity budou vaším nejlepším přítelem. Jejich použití rozhodně neznamená, že cvičení nezvládáte. Znamená to, že jste chytří a nechcete si ublížit. Pokud vás lektor bude od jejich použití odrazovat, najděte si jiného.
Online komunity
Spojení jógy a představy o ideálním těle vychází z toho, jak je jóga prezentována v médiích. Tyto stereotypy jsou ale pomalu bořeny. Na Instagramu už najdete dost jogínek, které nemají tělo modelky a na svém profilu podporují ostatní ve zdravém vztahu k vlastnímu tělu. Ukazují, že jóga je pro všechny.
Jóga a hubnutí
Abyste zhubli, musíte omezit kalorický příjem a zároveň se věnovat pravidelnému cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Pokud je vaším primárním cílem hubnutí, existují účinnější metody než jóga. Jak již bylo řečeno, jóga je skvělý způsob, jak posílit vnitřní klid, sebeúctu a najít cestu k sobě samému.
