Základem prevence puchýřů na nohách jsou správné boty. Existují však také kroky, které můžete podniknout, abyste pomohli zpevnit nohy a dále chránit a řešit problémová místa.
Zpevněte své nohy
Pokud začínáte s intenzivnější chůzí nebo během, jsou vaše nohy náchylnější ke vzniku puchýřů. Až bude vaše pokožka trochu tvrdší, zlepší se to. Mezitím pomozte svým nohám vytvořit ochranné mozoly místo puchýřů postupným zvyšováním doby chůze nebo běhu. Mozoly jsou zpevněné oblasti kůže, které se mohou vytvořit v oblasti náchylné k puchýřům.
Dbejte na to, aby mozoly příliš nevysychaly a nevytvářely bolestivé praskliny. Po každé koupeli nebo sprše nohy hydratujte dobrým krémem na nohy či ruce. Někteří maratonci a dálkaři posilují nohy i 10% kyselinou tříslovou nebo máčením v čaji (čaj obsahuje třísloviny).
Noste správné ponožky
Zapomeňte na bavlněné ponožky – držte se syntetiky. Bavlna zadržuje pot, což pak vaši pokožku změkčí a zanechá ji náchylnější k praskání a tvorbě puchýřů třením.
Vyhněte se švům, které dřou. Zkontrolujte, kde švy ponožek narážejí na prsty u nohou. Dělají se tam puchýře? Některé běžecké ponožky jsou speciálně navrženy tak, aby držely švy daleko od prstů.
Během aktivity si ponožky vyměňte. Mnoho maratonců doporučuje vyměnit si ponožky vždy, když vám zmoknou nohy kvůli dešti nebo v polovině maratonu.
Experimentujte s tloušťkou ponožek. Pokud jsou vaše ponožky tak silné, že vaše prsty nemají v botě místo, potřebujete větší boty nebo tenčí ponožky. Abyste zajistili správné padnutí při nákupu obuvi, vezměte si s sebou tloušťku ponožky, kterou plánujete nosit na cvičení a aktivity.
Noste dvojité vrstvy. Dvouvrstvé ponožky mohou zabránit vzniku puchýřů snížením tření a odvodem vlhkosti. Můžete si vzít i dva páry ponožek, což je běžná taktika turistů. Vnitřní ponožka nebo vnitřní vrstva ponožky by měla být z tkaniny odvádějící pot.
Zakryjte problémová místa
Pokud je určité místo na vašich nohách náchylné k tvorbě puchýřů, zakryjte ho, abyste ho ochránili. Existuje několik možností, včetně sportovních pásek, moleskin, gelových obvazů, papírových pásek a speciálních náplastí. V nouzi můžete dokonce použít lepicí pásku.
how to prevent a blister 🤝🏾 pic.twitter.com/iXTqJotQeX
— Ceezz (@elxbukii) April 23, 2023
Nevýhodou zakrytí oblasti je, že tyto obvazy a vložky často nezůstanou na místě během další aktivity. Nezapomeňte však, že nejlepším řešením pro puchýř prevence. Ideální tedy je okamžitě s aktivitou přestat, pokud cítíte, že se vám rozvíjí puchýř.
Často si mažte nohy
Tření mezi chodidlem, ponožkou a botou vytváří teplo, díky čemuž je kůže náchylná k tvorbě puchýřů. Pokud snížíte tření, zmenšíte puchýře. Jedním ze způsobů, jak snížit tření, je mazání nohou, takže kloužou, než aby se třely.
Maratonští běžci a chodci často doporučují vazelínu. Můžete také vyzkoušet sportovní lubrikanty. Experimentujte s různými produkty, abyste zjistili, které z nich vám nejlépe vyhovují.
Udržujte nohy v suchu
Udržování chodidel v suchu začíná u savých ponožek, ale můžete použít i jiné strategie. Poohlédněte se po speciálním antiperspirantu pro vysoké zatížení. Nebo si do ponožek a bot nasypte obyčejný kukuřičný škrob (stejně jako při vaření). Aplikujte jej znovu alespoň jednou při dálkové chůzi/běhu.
Nechte si mozoly
Mozoly jsou způsob, jak vaše tělo snaží zabránit dalšímu poškození kůže. Jsou přirozenou ochrannou reakcí vaší pokožky na zvýšené tření. Nesnažte se je proto z nohou odstranit, protože byste riskovali další tvorbu puchýřů.
