Pro ideální techniku chůze potřebujete znát nejen držení těla. Použitím správného pohybu paží a nohou se budete pohybovat vpřed bez zbytečného úsilí. Techniku chůze budete používat stejnou, ať už půjdete po chodníku, dráze nebo běžeckém pásu.
Jak správně chodit
Správná technika chůze má čtyři aspekty:
- postoj při chůzi: boky rovné, žádné hrbení
- pohyb paží: pokrčené lokty a přirozený švih
- pohyb nohou: přenos váhy od paty ke špičce
- krok při chůzi: odtlačujte zadní nohou, nepřekračujte
O správném držení těla si můžete přečíst zde. Níže se budeme věnovat dalším třem bodům pro zlepšení vaší chůze.
Pohyb paží
Účelný pohyb paží může propůjčit energii vaší chůzi a působit jako rovnováha pohybu nohou. Pokud ho přidáte k vaší chůze, pravděpodobně zrychlíte.
V dnešní době lze vidět mnoho příkladů „rychlochůze“ s pohybem paží, které pumpují vysoko do vzduchu, s přetáčením těla a dalšími nešvary. Takový pohyb paží vám moc nepomůže.
Jak to dělat správně
Ohněte lokty o 90 stupňů.
Částečně sevřete pěsti, ale nesvírejte je úplně ani křečovitě.
Při každém kroku se paže naproti vaší přední noze posune přímo dopředu, nikoli diagonálně.
Když jde vpřed druhá noha, protilehlá paže se vrací rovně dozadu.
Udržujte lokty blízko těla, žádné mávání lokty směrem ven.
Vaše předsunutá ruka by neměla křížit střed vašeho těla. Také by neměla být výše než vaše hrudní kost.
Pokud se vám zdá, že přidávání pohybu paží je únavné, dělejte to 5 až 10 minut v kuse a poté nechte paže relaxovat a přirozeně se houpat po stranách.
Pohyb nohou
Chůze je valivý pohyb. Flexibilní boty zajistí, že se budete moci „provalit“ krokem. Pokud vaše nohy spíše pleskají, vaše boty mohou být příliš tuhé.
Jak na to
Nejprve dejte na zem patu.
Přeneste váhu od paty ke špičce.
Odtlačte se prsty u nohou.
Zvedněte zadní nohu, posuňte dopředu a došlápněte opět na patu.
Zpočátku se vaše holenní svaly mohou unavit a bolet, dokud nebudou posíleny. To je přirozené, když poprvé začínáte chodit kondičně, nebo když měníte pohyb nohou, krok či boty.
Délka kroku
Odrážení se zadní nohou je klíčem k chůzi se silou a rychlostí. Bohužel mnoho lidí upadne do špatného zvyku překračovat – udělat delší krok dopředu. To způsobuje větší tlak na klouby dolních končetin a ubírá to vašemu kroku sílu. Požádejte přítele, aby vás sledoval při chůzi, abyste zjistili, zda neděláte příliš dlouhé kroky.
Jak to dělat správně
Při chůzi s dobrým držením těla a „převalováním“ od paty ke špičce se soustřeďte na to, abyste udrželi zadní nohu déle na zemi a pořádně se odrazili. Myslete na to, abyste udrželi kroky kratší.
Jakmile se s tímto novým vzorem chůze budete cítit pohodlně, můžete zvýšit rychlost tím, že budete dělat více menších kroků. To je to, co dělají rychlochodci, kteří mají techniku zmáknutou.
