Existuje mylná představa, že meditace znamená dosažení určitého stavu osvícení nebo lehkosti. A pokud vás rozptyluje jediná myšlenka, neděláte meditaci správně. To však není pravda.
Meditace je cesta k uvědomění. Může změnit vaši momentální náladu, ale také to, jak se projevujete ve svém životě. Praktikování meditace znamená, že se budete pravidelně věnovat něčemu, co vám pomůže převzít odpovědnost za svůj pocit ze sebe sama.
Nelze popřít, že může být náročné sedět klidně sám se sebou v meditaci, zvláště pokud jste nováčkem. Existuje však několik jednoduchých technik, které vám to usnadní.
Navoďte si náladu
K sezení v meditaci nepotřebujete žádné přepychové prostředí – nebo dokonce dokonale tiché prostředí. Může vám však pomoci upravit náladu, ať už to pro vás znamená cokoliv. Možná zapálíte nějaké svíčky, rozsvítíte tlumená světla nebo pustíte uklidňující hudbu. Zapalte kadidlo (nepoužívejte však šalvěj nebo palo santo) nebo proveďte očistný rituál. Můžete se rozhodnout meditovat ve venkovním prostředí, které považujete za uklidňující.
Připravte své tělo
Cvičení pomalé jógy nebo protahování před meditací může pomoci uvolnit fyzické napětí. Pamatujte, že fyzická praxe jógy byla ve skutečnosti vytvořena speciálně proto, aby připravila vaše tělo na klidné sezení v meditaci. Cvičení ásan umožňuje, aby uvízlá energie volně proudila ve vašem těle a pomáhá vaší mysli se snadněji a hlouběji usadit do ticha.
Stanovte si záměr
Než začnete s meditační praxí, udělejte si chvilku sami se sebou. Všimněte si, co máte v tu chvíli za touhy nebo potřeby. Zatímco mnoho učitelů meditace říká, že praxe by neměla být zaměřena na cíl, můžete si stanovit záměr jednoduše se zavázat k této meditaci. Jak budete meditovat, vraťte se ke svému záměru, abyste posunuli své zaměření pryč od zbloudilých myšlenek a vrátili se ke své praxi.
Najděte si pohodlné sedadlo
Pro mnohé z nás je obtížné sedět v tradiční padmasaně (lotosové póze) delší dobu. Do nohou vás mohou chytat křeče, v jejichž důsledku se budete cítit neklidní a frustrovaní. To, že se cítíme nepohodlně, není užitečné ani nepřispívá k naší zkušenosti s meditací.
Pokud dáváte přednost sezení se zkříženýma nohama na meditačním polštáři, možná budete chtít trochu zvednout boky. Můžete také sedět na bloku jógy s přehozenou dekou pro větší pohodlí, nebo dokonce sedět na židli s nohama na zemi. Vstup do Savasany (póza mrtvoly) vám umožní uvolnit celé tělo, takže se váš dech bude pohybovat volněji a mysl může být v klidu. Existuje mnoho různých meditačních pozic. Experimentujte, abyste se cítili pohodlně.
Začněte s menšími časovými úseky
Pokud jde o to, jak dlouho sedět v meditaci, dávejte přednost kvalitě před kvantitou. Absolutně není nutné sedět v meditaci 30 minut nebo déle – zvláště když jste nováčkem. Pro mnoho lidí je ideální doba 15 minut, aby se odpoutali od svých myšlenek. Dokonce i sedm minut nebo pouhé tři minuty jsou prospěšné. Nejdůležitější je pravidelnost vaší meditační praxe.
