Na první pohled se může zdát, že jste perfekcionista, který všechno zvládá bez problémů. Nebo můžete působit jako empatický člověk, na kterého se lze v krizových situacích spolehnout. Některé z těchto zdánlivě obdivuhodných vlastností však mohou mít kořeny v úzkosti. I když mohou být užitečné pro vaše okolí, mohou vás vystavit riziku vyhoření, případně zdravotním problémům. Upozorňuje na to server HuffPost.
Podle psychologa Ernesta Liry de la Rosy, který spolupracuje s Hope for Depression Research Foundation, je důležité tyto projevy rozpoznat a nenechat se jimi pohltit. Jak tedy poznáte, že tyto „pozitivní“ vlastnosti mohou být ve skutečnosti projevem úzkosti?
7 'Positive' Traits That Are Secretly Anxiety In Disguise https://t.co/cim8O9cgsA
— HuffPost (@HuffPost) October 21, 2024
1. Klid v krizi
Zvládáte udržet chladnou hlavu v těch nejtěžších situacích? Ať už jde o pracovní problémy nebo zranění dítěte, okolí vás může vnímat jako hrdinu. Terapeutka Amelia Kelley však varuje, že lidé, kteří jsou často ve stresu, mohou jednoduše otupět vůči těmto stavům, aniž by si uvědomovali, že se blíží k vyhoření. Doporučuje pravidelné pauzy a relaxaci po náročných situacích, zejména pro ty, kteří pracují v zátěžových povoláních, například zdravotníci.
2. Perfekcionismus
Perfektní výsledky mohou znít dobře, ale pokud máte neustálou potřebu dělat vše na 110 %, může to znamenat hlubší problém. „Lidé trpící úzkostí se často bojí selhání a následného odsuzování,“ říká Lira de la Rosa. Doporučuje zaměřit se na koncept „dostatečně dobrého“ a přistupovat k chybám jako k příležitostem pro růst. Mantry jako „Lepší hotové než perfektní“ mohou pomoci zmírnit tlak.
3. Přehnaná snaha a přetěžování
Pokud se do každého úkolu vrháte plnou silou, kvůli tomu, aby vás ostatní považovali za dostatečně dobré, nebo pokud se obáváte, že nikdy nebudete dostatečně úspěšní, možná se potýkáte s úzkostí. Podle Liry de la Rosy to může být způsob, jak uniknout nepříjemným emocím nebo pocitům nedostatečnosti. Řešením je naučit se hledat rovnováhu a naplánovat si čas na odpočinek a vztahy.
4. Potřeba být nad věcí
Pokud musíte mít neustále všechno pod kontrolou, může se jednat o tzv. „hyperfunkci“. Jak vysvětluje Kelley, tato potřeba může vést k vyhoření, zdravotním problémům či dokonce neschopnosti požádat o pomoc. Zkuste si stanovit limity a naučte se delegovat úkoly.
5. Snaha všem vyhovět
Máte tendenci říkat na všechno „ano“, i když je to na úkor vašich vlastních potřeb? Podle Liry de la Rosy je toto chování často projevem sociální úzkosti a strachu z nepřijetí. Klíčem k úspěchu je postupně se naučit nastavit zdravé hranice a být upřímný k vlastním potřebám.
6. Vysoká míra empatie
Empatie je cenná vlastnost, která vám umožní pochopit a sdílet pocity druhých. Extrémně vysoká míra empatie však může způsobit, že budete příliš vstřebávat negativní emoce lidí kolem vás, což může vést k přetížení a vyhoření. Kelley upozorňuje, že vysoká úroveň empatie je spojena s vyšším rizikem zánětů a může také přispívat k sociální úzkosti. Řešením je naučit se nastavit zdravé hranice a přeměnit empatii na soucitný přístup, který má pozitivní dopad na vaše vlastní duševní zdraví.
7. Hyperzodpovědnost
Pokud máte neustálou potřebu být za všechno a za všechny zodpovědní, možná trpíte nadměrnou zodpovědností. Tento stav je často spojen s úzkostí z budoucnosti nebo strachem z následků, pokud věci nepůjdou podle plánu. Lira de la Rosa vysvětluje, že lidé s touto tendencí se mohou přetěžovat tím, že na sebe berou úkoly, které by měli přenechat jiným. Klíčem k úspěchu je naučit se úkoly delegovat a uvědomit si, že nemůžete mít všechno pod kontrolou. Přijetí této skutečnosti může výrazně snížit váš stres a úzkost.
Zatímco některé vlastnosti, jako je perfekcionismus nebo empatie, mohou na první pohled působit pozitivně, je důležité si uvědomit, kdy pro vás přestávají být prospěšné. Odborníci zmiňovaní v článku od HuffPost doporučují praktiky, jako je péče o sebe sama, nastavování hranic a zdravý přístup k vlastním chybám, které vám mohou pomoci zvládat úzkost a předejít vyhoření.
