Je normální, že se po dlouhém dni stráveném cestováním cítíte vybití. Může to být prostá únava z náročné cesty, nebo také pásmová nemoc. Přečtěte si tipy, jak jí předejít, nebo alespoň zmírnit příznaky.
Pokračování článku Jak předcházet pásmové nemoci – část 1.
Únava z cestování obvykle odezní po dobrém nočním spánku, pásmová nemoc může přetrvávat dny nebo týdny, dokud se vnitřní hodiny člověka znovu nenastaví.
Jet lag můžete pociťovat i týdny. Foto: Unsplash
Přednastavení vnitřních hodin
Některé metody prevence jsou založeny na úpravě vašeho spánkového plánu ve dnech, které předcházejí vaší cestě. Takže když dorazíte do cíle, bude menší nesoulad mezi vaším cirkadiánním rytmem a místním časem.
Kromě změny doby spánku tento přístup často zahrnuje pečlivě načasované vystavení melatoninu a světlu, aby se proaktivně změnil váš cirkadiánní rytmus.
I když může být tento přístup v některých případech prospěšný, nemusí být praktický v závislosti na vašem denním rozvrhu a profesních, rodinných a společenských povinnostech.
Vytvoření plánu pro překonání jet lagu
Optimální plán, jak se vyhnout jet lagu, závisí na mnoha faktorech, včetně směru vašeho letu, počtu překročených časových pásem, doby strávené v cílové destinaci či na vašem plánu a povinnostech během vaší cesty.
S přihlédnutím k těmto faktorům si můžete vytvořit plán. Světlo a melatonin společně vám mohou pomoci upravit váš cirkadiánní rytmus, ale bez správného načasování mohou jet lag spíše zhoršit než snížit.
Praktické tipy
Před cestou
Naplánujte si první dny své cesty: Ujistěte se, že si dopřejte čas na spánek a dodržujte svůj plán expozice světlu. Zabudujte do svého rozvrhu rezervy pro případ, že se budete cítit pomalí. Pokud je to možné, snažte se dorazit několik dní před důležitou schůzkou nebo událostí, abyste měli čas se aklimatizovat.
Minimalizujte cestovní stres: Nečekejte s balením nebo odjezdem na letiště na poslední chvíli. Spěch může zvýšit stres a ztížit vaše cestování.
Dopřejte si kvalitní spánek: Zaměřte se na kvalitní odpočinek alespoň pár nocí před cestou, abyste nebyli nevyspalí už na začátku cesty.
Na dlouhou cestu byste se měli vydávat dobře vyspalí. Foto: Pexels
Během letu
Zůstaňte hydratovaní: Pijte vodu, abyste doplnili tekutiny a působili proti dehydrataci, která může nastat během letu.
Omezte alkohol a kofein: Snižte příjem alkoholu a kofeinu na palubě, ideálně je úplně vynechejte.
Jezte chytře: Snižte riziko zažívacích problémů tím, že budete jíst zdravě a lehce. Upřednostňujte ovoce a zeleninu před těžkými, kaloricky bohatými a tučnými svačinami.
Postavte se a hýbejte se: Pokud sedíte příliš dlouho, mohou se objevit krevní sraženiny a ztuhlost. Chůze, stání a mírné protažení několikrát během letu mohou tato rizika snížit.
Po příletu
Cvičení: Najděte si čas na procházku či jinou lehkou fyzickou aktivitu. Cvičení venku, abyste získali vhodně načasovanou expozici dennímu světlu, vám pomůže překalibrovat váš cirkadiánní rytmus.
Omezte alkohol, kofein a těžká jídla: Vyhněte se nadměrnému množství kofeinu, alkoholu nebo těžkým a kaloricky bohatým jídlům.
Zdřímněte si opatrně: Vyhněte se pokušení si zdřímnout zvlášť dlouho. Zkuste méně než 30 minut, a to alespoň osm hodin před plánovaným dlouhým spánkem.
