Pozice hory (Tadasana) je první a základní z pozic vestoje. Budete ji často používat k přípravě na jiné ásany, ale lze ji provádět i samostatně, aby vám pomohla zlepšit držení těla.
Cíl: postoj a zarovnání
Úroveň: začátečník
Výhody
Pozice hory zlepšuje vaše držení a vnímání těla, posiluje vaše nohy a vytváří dobrý postoj. Vypadá sice na první pohled jednoduše, ale udržet celé tělo aktivní a vyrovnané je těžká práce. Nestojíte jen tak běžným způsobem. Musíte si být vědomi každé části svého těla a její role, kterou hraje při udržování rovné páteře. Pokud co nejsilněji zapojíte svaly nohou, můžete se dokonce zapotit.
Pozici hory lze dělat i se zvednutýma rukama. Foto: Pexels
Základní zarovnání pro pozici hory se promítá do mnoha dalších pozic vestoje (například válečník I nebo Virabhadrasana I) a obrácené pozice (stoj na rukou nebo Adho Mukha Vrksasana).
Pokyny krok za krokem
Postavte se tak, aby se vaše palce na nohou dotýkaly.
Zvedněte všechny prsty na nohou a roztáhněte je, pak je spusťte zpět dolů, abyste vytvořili širokou pevnou základnu.
Pokud se vám nepříjemně klepou kotníky, můžete paty mírně oddálit.
Nechte svá chodidla a lýtka zakořenit až do podlahy.
Zapojte kvadricepsy (svaly na přední straně stehen) a vytáhněte je nahoru, čímž se vaše kolenní čéšky zvednou.
Otočte obě stehna dovnitř, čímž se rozšíří sedací kosti.
Udržujte přirozené křivky páteře.
Zapojte břicho a mírně ho vtáhněte.
Rozšiřte klíční kosti a zkontrolujte, zda máte ramena nad pánví.
Pokrčte ramena až k uším a poté je posuňte dozadu a dolů, abyste uvolnili lopatky.
Paže nechte přirozeně viset s mírně pokrčenými lokty a dlaněmi směřujícími dopředu.
Váš krk je dlouhý, bradu nemáte ani staženou, ani zvednutou a temeno hlavy se zvedá ke stropu.
Jakmile zkontrolujete všechny body zarovnání, udělejte 5 až 10 nádechů v této pozici.
Palce se ideálně dotýkají jeden druhého. Foto: Pexels
Běžné chyby
Ačkoli se pozice hory zdá být jednoduchá, mnoho lidí dělá chyby, které je dobré si uvědomit.
Spěch
Vzhledem k tomu, že tato pozice vypadá tak jednoduše, můžeme být v pokušení ignorovat její důležitost nebo ji uspěchat. Místo toho se ujistěte, že na začátku každého cvičení projdete alespoň jednou opravdu pozornou Tadasanou. Je skvělým způsobem, jak se spojit se svým tělem.
Rotace stehen
Pokud jste začátečník, můžete si v Tadasaně vybudovat správné uvědomění těla a zajistit, že svá stehna rotujete dovnitř tím, že mezi ně umístíte blok. Blok by měl být otočen tak, aby jeho krátký konec směřoval dopředu. Stiskněte blok nohama a jakoby jej posuňte mírně dozadu, abyste cítili zapojení a rotaci stehen.
Proveďte to několikrát zároveň s nádechem. Poté blok odstraňte, ale opakujte činnost vašich stehen, jako by tam blok stále byl. Nemusíte ho používat pokaždé, ale když to uděláte, vaše tělo si zapamatuje, jak otočit stehna dovnitř.
