Naše tělo jede podle přesného rytmu. Biologické hodiny řídí, kdy spíme, kdy máme hlad, kdy jsme plní energie a kdy potřebujeme zpomalit. Tento přirozený 24hodinový cyklus se ladí podle světla a tmy. Když je v rovnováze, tělo funguje hladce a vy se cítíte v souladu se dnem i nocí.
Jedním z nejjistějších znaků dobře nastavených biologických hodin je probouzení bez budíku. Pokud se ráno budíte ve stejnou dobu a bez velkého úsilí, znamená to, že váš rytmus pracuje přesně tak, jak má. Melatonin se v noci vyplaví a ráno přirozeně ustoupí. Tělo ví, kdy má vstát.
Dalším signálem je snadné usínání. Když večer lehnete a během deseti až dvaceti minut spíte, vaše vnitřní rytmy se dobře synchronizují se střídáním dne a noci. Ráno se pak probouzíte odpočatí, bez pocitu otupělosti. Spánek proběhl v plných cyklech.
Biologické hodiny se promítají i do chuti k jídlu. Pokud míváte hlad zhruba ve stejnou dobu a nemusíte se k jídlu nutit, znamená to, že váš metabolismus pracuje podle pravidelného vzorce. Stejně důležité je, že vaše energie během dne zůstává stabilní. Žádné náhlé propady, žádný „útlum po obědě“, jen přirozené střídání aktivity a klidu.
Jakmile ale začnete ponocovat, často měnit spánkový režim nebo pracovat na směny, biologické hodiny se snadno rozladí. Tělo ztrácí orientaci, melatonin se vyplavuje v nevhodnou dobu a vy jste unavení, podráždění nebo nesoustředění.
Řešení je přitom jednoduché: pravidelnost. Choďte spát i vstávejte ve stejnou dobu, dopřejte si ranní světlo, omezte obrazovky večer a dejte tělu jasný signál, kdy má odpočívat a kdy fungovat naplno. Biologické hodiny se vám za to odmění klidem, energií a přirozenou rovnováhou.
