JógaJak může jóga pomoci s poporodní inkontinencí

Jak může jóga pomoci s poporodní inkontinencí

Jóga
2 min.
Zdroje:yogajournal.com, Twitter, Foto: Unsplash
Autor: Anna Ahneová

Jóga nikdy nenahrazuje lékařskou péči. Ale existují určité pohyby a dechová cvičení, která mohou pomoci novým matkám zotavit se po porodu.

Ačkoli odpověď může být vysoce individuální, existuje několik faktorů, které mohou pomoci při zotavení žen, které trpí poporodní inkontinencí:

Dech

Mnoho z nás, ať už po porodu nebo ne, dýcháme nesprávně. Když vše správně funguje, při výdechu se pánevní dno stahuje a sedací kosti se přitahují k sobě. Při nádechu se pánevní dno uvolňuje a sedací kosti se rozšiřují, jako by uvolňovaly prostor pro nádech. Přirozený dechový vzorec je pak zvláště narušen během porodu.

Zatímco mnoho lekcí jógy se nezaměřuje na propojení dechu s pánevním dnem, vždy si můžete být vědomi toho, že dovolíte svému pánevnímu dnu a dechu sledovat přirozený vzorec kontrakce při výdechu a uvolnění při nádechu. Mezi pozice, které můžete vyzkoušet, patří Marjaryasana (póza kočky) a Bitilasana (póza krávy).

Jádro

Zdraví pánevního dna závisí na koordinaci se zbytkem stabilizačního systému jádra. Patří sem bránice (sval kopulovitého tvaru pod plícemi, který ovlivňuje dech), příčné břišní svaly (nejhlubší svaly jádra, které fungují jako korzet napříč naším trupem), šikmé svaly (svaly, které podněcují boční ohyby a kroucení) a multifidus (bederní stabilizační svaly).

Skvělou pózou pro přístup k příčnému břišnímu svalu a multifidu je pozice stolu s prohnutými prsty a koleny vznášejícími se několik palců nad podložkou. Jakékoli zkroucení zapojí vaše šikmé svaly. Parivrtta Prasarita Padottanasana je však obzvláště dobrá pozice pro přístup ke všem třem těmto svalovým skupinám najednou. (Přejděte do standardního širokoúhlého předklonu ve stoje a natáhněte pravou ruku k levému kotníku a otočte hrudník doleva. Dýchejte, uvolněte a vyměňte strany.)

Abduktory

Vnitřní stehenní svaly známé jako adduktory jsou popisovány na lekcích jógy jako ty, které jsou centrální pro stabilizaci kyčle a jádra. Přispívají však také ke stabilitě pánevního dna. Tato skupina svalů ve tvaru vějíře spojuje pánev se stehenní kostí. Posilování těchto svalů může být užitečné, pokud trpíte poporodní inkontinencí moči.

Pozice, které využívají abduktory, zahrnují všechny, jež přitahují vaše vnitřní stehna směrem ke středu vašeho těla, jako je Garudasana (Póza orla) a Bakasana (Póza vrány).

Reklama

Doporučujeme

Ukrajina dodrží příměří, ale odpoví na případné ruské útoky, uvedl Zelenskyj

Ukrajinská armáda bude dodržovat klid zbraní během příměří, dohodnutého na pravoslavné Velikonoce, ale je připravena zrcadlově odpovědět na každý ruský útok. Uvedl to dnes ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj. Současně navrhl Moskvě, aby příměří pokračovalo i po Velikonocích.

Tání Arktidy uvolňuje tisíce let starý uhlík

Tání arktického permafrostu začíná výrazně měnit krajinu i fungování globálního klimatického systému. Do řek se uvolňuje stále větší množství uhlíku, který byl po tisíce let uvězněn v zamrzlé půdě. Tento proces postupně zesiluje globální oteplování, protože část uhlíku se při svém putování do oceánu přeměňuje na oxid uhličitý.

S pákistánským premiérem se sešla íránská delegace i viceprezident USA Vance

Americká delegace v čele s viceprezidentem J.D. Vancem jedná v hotelu Serena v pákistánské metropoli Islámábádu s pákistánským premiérem Šahbázem Šarífem, napsala dnes po poledni agentura Reuters. S předsedou vlády před Vancem také podle agentury AFP jednala íránská delegace. V metropoli se mají konat mírové rozhovory mezi USA a Íránem s cílem ukončit válku, kterou USA a Izrael proti Íránu zahájily na konci února.

Posádka Artemis II se po desetidenní misi vrátila bezpečně na Zemi

Posádka mise Artemis II se po téměř desetidenním letu úspěšně vrátila na Zemi, když její kosmická loď Orion přistála do Tichého oceánu u pobřeží Kalifornie. Návrat završil první pilotovaný let k Měsíci po více než půl století. Manažer programu Orion Howard Hu na tiskové konferenci uvedl, že dnešní den představuje začátek nové éry lidského průzkumu vesmíru.

Dům šéfa OpenAI se stal terčem útoku

Dům Sam Altmana, generálního ředitele společnosti OpenAI, v San Franciscu se stal terčem útoku zápalnou lahví. Policie zadržela dvacetiletého muže, který údajně brzy ráno hodil improvizované zápalné zařízení na vstupní bránu domu a později vyhrožoval také v sídle společnosti.

Zmizela na moři. Její manžel mezitím skončil v rukou policie

Američanka Lynette Hooker zmizela před několika dny během plavby na Bahamách a její případ rychle nabral nečekaný směr. Zatímco po ženě se stále pátrá, její manžel Brian Hooker skončil v policejní vazbě a čelí výslechu kvůli okolnostem jejího zmizení.

Orbán čelí největší zkoušce za poslední roky

Viktor Orbán vstupuje do nedělních voleb ve výjimečně oslabené pozici. Po šestnácti letech u moci čelí nejsilnějšímu tlaku za celou dobu svého působení a v Maďarsku sílí odpor i v kruzích, které mu dříve pevně stály po boku. Kromě únavy z jeho dlouhého vládnutí se do popředí dostaly korupční skandály, ekonomické problémy a rostoucí podpora opozice.

Macron poprvé jednal s papežem Lvem XIV. ve Vatikánu, mluvili o konfliktech

Francouzský prezident Emmanuel Macron dnes poprvé jednal ve Vatikánu s papežem Lvem XIV., píší agentura AFP a italská média. Vatikán k schůzi uvedl, že francouzský prezident jednal s papežem a vatikánskými představiteli o konfliktech ve světě. Macron k jednání řekl, že s papežem mají totožné přesvědčení, že usilovat o mír je povinností. Očekávalo se, že jednání se budou týkat mezinárodních krizí, války na Blízkém východě a situace v Libanonu.

Meloni varuje před poplatky v Hormuzském průlivu

Plán Íránu vybírat poplatky od lodí proplouvajících Hormuzským průlivem může zasáhnout světový obchod i dodávky energií. Italská premiérka Giorgia Meloni proto varovala, že podobný krok by mohl změnit obchodní toky a přinést citelné ekonomické dopady.

Kraken otevřel kryptu cestu k účtu u Fedu

Kryptoměnová burza Kraken získala přístup k účtu u americké centrální banky. Jde o první případ, kdy podobný účet získala firma z kryptosektoru, a otevírá to cestu k užšímu propojení digitálních aktiv s tradičním finančním systémem.

Stín, nebo smrt. Vedra už překračují naše limity, šokovalo vědce

Často se mluví o neobyvatelnosti planety v důsledku klimatických změn v budoucnosti. Podle nové studie však takové podmínky nastávají už během těch nejhorších vln veder. Jsme náchylnější k rostoucím teplotám, než se dosud myslelo, varují odborníci. Sami přiznávají, že si budoucnost zatím nedokážou představit.

Kolem jednání USA a Íránu panuje nejistota, Teherán žádá klid zbraní v Libanonu

Nejistota stále panuje kolem na dnešek či sobotu plánovaných mírových jednání mezi Spojenými státy a Íránem v pákistánském Islámábádu, píše stanice BBC. Teherán totiž dal už ve čtvrtek najevo, že účast íránských zástupců závisí na dodržování příměří ve všech oblastech Blízkého východu, včetně Libanonu. To však Izrael porušuje svými nepřestávajícími údery na cíle proíránského libanonského hnutí Hizballáh. Stanice NBC dnes informovala, že poblíž pákistánské letecké základny Nur Chán byl spatřen transportní letoun amerického letectva.

Ukrajinské úřady hlásí dva mrtvé po ruských nočních útocích

Ruské útoky v noci na dnešek v ukrajinské Dněpropetrovské oblasti zabily dva lidi, oznámil ráno na telegramu šéf regionální vojenské správy Oleksandr Hanža. V jihoukrajinském Chersonu je po ruském dronovém útoku zraněná seniorka, o dvou raněných v Sumské oblasti na severovýchodě země informovali ukrajinští záchranáři. Obětí náletu ukrajinských dronů se stal civilista ve Volgogradké oblasti, tvrdí ruské úřady.

Lídryně tchajwanské opozice Čcheng Li-wen se setkala s čínským prezidentem

Čínský prezident Si Ťin-pching se v pátek v Pekingu setkal s předsedkyní hlavní tchajwanské opoziční strany Kuomintang, Čcheng Li-wen. Jde o první návštěvu úřadující hlavy Kuomintangu v Číně za posledních deset let.

Astronauti mise Artemis II se vrací na Zemi, průlet atmosférou bude kritický

Mise Artemis II, při které první lidé od 70. let minulého století obletěli Měsíc, v noci na sobotu SELČ ukončí svou více než milion kilometrů dlouhou cestu. Čtveřice astronautů v kosmické lodi Orion proletí závratnou rychlostí atmosférou a pokud vše půjde podle plánu, dopadne do Tichého oceánu nedaleko západoamerického San Diega.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama