JógaJak může jóga pomoci s poporodní inkontinencí

Jak může jóga pomoci s poporodní inkontinencí

Jóga
2 min.
Zdroje:yogajournal.com, Twitter, Foto: Unsplash
Autor: Anna Ahneová

Jóga nikdy nenahrazuje lékařskou péči. Ale existují určité pohyby a dechová cvičení, která mohou pomoci novým matkám zotavit se po porodu.

Ačkoli odpověď může být vysoce individuální, existuje několik faktorů, které mohou pomoci při zotavení žen, které trpí poporodní inkontinencí:

Dech

Mnoho z nás, ať už po porodu nebo ne, dýcháme nesprávně. Když vše správně funguje, při výdechu se pánevní dno stahuje a sedací kosti se přitahují k sobě. Při nádechu se pánevní dno uvolňuje a sedací kosti se rozšiřují, jako by uvolňovaly prostor pro nádech. Přirozený dechový vzorec je pak zvláště narušen během porodu.

Zatímco mnoho lekcí jógy se nezaměřuje na propojení dechu s pánevním dnem, vždy si můžete být vědomi toho, že dovolíte svému pánevnímu dnu a dechu sledovat přirozený vzorec kontrakce při výdechu a uvolnění při nádechu. Mezi pozice, které můžete vyzkoušet, patří Marjaryasana (póza kočky) a Bitilasana (póza krávy).

Jádro

Zdraví pánevního dna závisí na koordinaci se zbytkem stabilizačního systému jádra. Patří sem bránice (sval kopulovitého tvaru pod plícemi, který ovlivňuje dech), příčné břišní svaly (nejhlubší svaly jádra, které fungují jako korzet napříč naším trupem), šikmé svaly (svaly, které podněcují boční ohyby a kroucení) a multifidus (bederní stabilizační svaly).

Skvělou pózou pro přístup k příčnému břišnímu svalu a multifidu je pozice stolu s prohnutými prsty a koleny vznášejícími se několik palců nad podložkou. Jakékoli zkroucení zapojí vaše šikmé svaly. Parivrtta Prasarita Padottanasana je však obzvláště dobrá pozice pro přístup ke všem třem těmto svalovým skupinám najednou. (Přejděte do standardního širokoúhlého předklonu ve stoje a natáhněte pravou ruku k levému kotníku a otočte hrudník doleva. Dýchejte, uvolněte a vyměňte strany.)

Abduktory

Vnitřní stehenní svaly známé jako adduktory jsou popisovány na lekcích jógy jako ty, které jsou centrální pro stabilizaci kyčle a jádra. Přispívají však také ke stabilitě pánevního dna. Tato skupina svalů ve tvaru vějíře spojuje pánev se stehenní kostí. Posilování těchto svalů může být užitečné, pokud trpíte poporodní inkontinencí moči.

Pozice, které využívají abduktory, zahrnují všechny, jež přitahují vaše vnitřní stehna směrem ke středu vašeho těla, jako je Garudasana (Póza orla) a Bakasana (Póza vrány).

Doporučujeme

Ministerstvo zahraničí USA schválilo prodej protivzdušných zbraní na Ukrajinu

Americké ministerstvo zahraničí schválilo možný prodej zbraní protivzdušné obrany na Ukrajinu v objemu 2,68 miliardy dolarů (zhruba 57 miliard korun). Diplomacie to oznámila v prohlášení s tím, že nákup by Ukrajina financovala s pomocí evropských příspěvků a amerického grantového a půjčkového programu FMF. Výdaje přes FMF by se v takovém případě započítaly jako americký příspěvek do rekonstrukčního a investičního fondu, na jehož vzniku se Washington s Kyjevem dohodly při uzavření smlouvy o využívání ukrajinského nerostného bohatství.

Kouř a plameny u letiště v Rijádu způsobila hořící palivová nádrž

Poblíž letiště v Rijádu jsou vidět plameny a hustý oblak černého kouře, řekli agentuře AFP dva obyvatelé hlavního města Saúdské Arábie. Vláda se podle agentur zatím k situaci nevyjádřila. Server Flightradar24 uvádí, že mezinárodní letiště čelí významnému narušení provozu. Reportér AFP později uvedl, že u letiště hořela palivová nádrž saúdskoarabské ropné společnosti Aramco.

Naomi Watts převezme v San Sebastiánu cenu za přínos filmu

Naomi Watts dnes večer převezme jednu z nejvýznamnějších cen Mezinárodního filmového festivalu v San Sebastiánu. Herečka a producentka získá cenu Donostia za svou dosavadní kariéru. Součástí slavnostního večera bude také projekce jejího nového filmu The Housewife.

Systém on-line hlasování v Moskvě čelí masivnímu útoku

Systém on-line hlasování v Moskvě je od noci pod masivním vnějším útokem, situace je ale pod kontrolou. Dnes to podle agentury TASS oznámila šéfka ruské volební komise Ella Pamfilov. Ta neupřesnila, kdo za útokem stojí.

Želvy opouštějí Erijské jezero před vrcholem toxických květů sinic

Samice želvy mapové během léta využívají otevřené vody Erijského jezera, ještě před vrcholem škodlivého květu sinic se ale přesouvají do přítoků a okolních mokřadů. Díky tomu se pravděpodobně vyhýbají období, kdy je riziko kontaktu s toxiny nejvyšší.

Případ Lindsay Clancy: Bezpochyby své děti záměrně zavraždila, prohlásil jeden z porotců

Jediný porotce, který v procesu s Lindsay Clancy odmítl většinový názor, uvedl, že „neměl žádné pochybnosti“ o její trestní odpovědnosti za smrt tří dětí. Soud v Massachusetts musel 4. září proces prohlásit za neplatný, protože dvanáctičlenná porota se po téměř 40 hodinách jednání nedokázala shodnout na jednomyslném verdiktu.

Francie posílí ochranu kritické infrastruktury. Macron varuje před ruskou hrozbou

Francie chce lépe chránit svou kritickou infrastrukturu před útoky dronů a kybernetickými hrozbami. Prezident Emmanuel Macron pověřil vládu přípravou nového plánu, který se má zaměřit také na citlivé objekty obranného průmyslu. Za jednu z hlavních hrozeb označil sílící ruské hybridní aktivity.

Tchaj-wan pořádal cvičení s raketami a drony, týden před summitem Trumpa a Siho

Na Tchaj-wanu se dnes konala vojenská cvičení s raketami a bezpilotními letouny, a to necelý týden před summitem amerického a čínského prezidenta ve Spojených státech, na němž se bude mimo jiné projednávat osud tohoto samosprávného ostrova. Napsala to agentura AP. Summit by se měl uskutečnit 24. září ve Washingtonu.

Po explozi bomby u mešity na severozápadě Pákistánu je 21 mrtvých a 80 zraněných

Nejméně 21 mrtvých a 80 zraněných si podle nové bilance vyžádal výbuch silné bomby u mešity na severozápadě Pákistánu, informovala agentura AP. Incident se stal v době, kdy v regionu prudce vzrostlo násilí a bezpečnostní složky bojují s ozbrojenci.

Ceny ropy třetí den v řadě klesají. Obavy o saúdské dodávky polevují

Ceny ropy v pátek třetí den za sebou klesaly, protože obavy z výpadků saúdských dodávek polevily. Nad zprávami o dalších útocích mezi Saúdskou Arábií a jemenskými Húsíi převážila naděje, že se více ropy dostane k odběratelům náhradními cestami.

USA schválily možný prodej F-35 Saúdské Arábii za 24,3 miliardy dolarů

Administrativa amerického prezidenta Donalda Trumpa schválila možný prodej 48 stíhaček F-35 Saúdské Arábii za odhadovaných 24,3 miliardy dolarů. Rijád by jejich dodáním získal letouny, které na Blízkém východě dosud provozuje pouze Izrael. Obchod nicméně ještě může narazit v Kongresu.

Střelba ve škole na Filipínách. Nejméně tři mrtví a osm zraněných, šestnáctiletý útočník spáchal sebevraždu

Šestnáctiletý útočník v pátek zastřelil na střední škole na Filipínách dva studenty a dalších osm zranil. Následně podle místních úřadů spáchal sebevraždu. Jde už o třetí smrtelnou střelbu v areálu školy v zemi za poslední čtyři měsíce.

Kojotům se v Seattlu daří lépe než ve volné přírodě

Kojoti v Seattlu žijí v mnohem vyšší hustotě než v přírodních oblastech amerického státu Washington. Nová studie ukazuje, že město jim nabízí dostatek potravy, méně přirozených nepřátel a prostředí, kterému se dokázali překvapivě dobře přizpůsobit.

OSN: USA v Íránu zřejmě spáchaly válečné zločiny, Teherán zločiny proti lidskosti

Vyšetřovací mise Organizace spojených národů (OSN) má důvodné podezření, že Spojené státy při únorových útocích na školu a sportovní areál v Íránu spáchaly válečné zločiny. Ve stejné zprávě označila potlačování protivládních protestů íránskými úřady za zločiny proti lidskosti.

EU vyplatí Ukrajině 3,3 miliardy eur z půjčky, jsou určeny na zbraně a drony

Evropská komise dnes vyplatí 3,3 miliardy eur (80,2 miliardy Kč) z vojenské části půjčky na podporu Ukrajiny. Peníze jsou určeny na nákup raket a dronů a pomohou Ukrajině bránit její území a vzdušný prostor před pokračující ruskou agresí, uvedla komise v prohlášení.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama