Pokud není v místnosti horko (40 – 45,5 ℃ a vlhkost 40 procent), není to hot jóga… Nová studie sponzorovaná Americkou radou pro cvičení ukázala, že prostředí, ve kterém se cvičí hot jóga, může vést ke zvýšení tělesné teploty na 39,5 ℃ a více. Jedná se o teplotu, která může být lidskému organismu již nebezpečná. Přečtěte si, jak cvičit hot jógu bezpečně.
Vědci z University of Wisconsin udělali pokus s 20 jogíny pravidelně praktikujícími hot jógu. Dali jim spolknout snímač tělesné teploty a oni následně odcvičili 26 standartních ásan během 90 minut. Studio bylo vytopeno na 45,5 stupňů při vlhkosti 40 procent. Jeden muž měl na konci lekce naměřenou tělesnou teplotu 40 stupňů a sedm dalších přes 39,5 ℃. To vědce zaujalo, neboť při teplotě 40 stupňů již někteří lidé začínají pociťovat příznaky tepelné intolerance, říká Dr. Cedric Bryant, hlavní vědecký pracovník Americké rady pro cvičení.
Příznaky tepelné intolerance (nesnášenlivosti) většinou předchází tzv. nemoci z tepla a vyčerpání z tepla. Dr. Bryant však podotýká, že navzdory vysoké tělesné teplotě žádný z účastníků studie příznaky intolerance tepla nevykazoval. Pokud tedy budete poslouchat své tělo a rozum a jste v dobré zdravotní kondici, neměla by pro vás hot jóga být nebezpečná. Naopak přináší mnoho benefitů, od zvýšené ohebnosti těla po hlubokou relaxaci.
Příznaky vyčerpání z tepla
Instruktoři hot jógy by měli být dobře proškoleni v rozpoznávání takových příznaků. Základem však je, abyste naslouchali svému tělu. Obzvlášť pokud jste v hot józe začátečníci. Všímejte si jakékoliv nevolnosti, závratí, bolesti hlavy či mírných křečí.
Hydratujte a nepřehánějte to
Během několika prvních lekcí buďte obzvláště pozorní. Aklimatizujte se. Pokud na sobě pozorujete jakékoliv známky toho, že vaše tělo nesnáší horko dobře, dejte si pauzu nebo odejděte do chladnějšího prostředí. Ujistěte se, že jste dobře hydratovaní. Pijte dost vody před lekcí i během ní a po hodině se rehydratujte (vyzkoušejte sportovní nápoje s elektrolyty).
Najděte si studio s dobrým systémem cirkulace vzduchu
Pocení je obranou těla před přehřátím. Když je místnost dobře odvětrávána a je do ní přiváděn čerstvý vzduch, odvádí se zároveň z místnosti vlhkost. Učitel by měl pozorně sledovat obličeje studentů. Jakmile někdo začne červenat nebo blednout, případně pokud si dávají pauzu tři či více studentů, měl by lektor snížit teplotu a zvýšit cirkulaci vzduchu v místnosti.
Teplo na hodině hot jógy slouží k zahřátí těla, čímž se zvýší vaše flexibilita a předcházíte tak zranění. Hot jóga je více o jógových pozicích než o teplu samotném. 26 pozic z Hatha jógy a dvě dýchací techniky jsou vybrány pro hot jógu tak, aby působily na každý sval, šlachu, vaz, kloub a vnitřní orgán v těle.
Pro koho není hot jóga vhodná
Pokud jste těhotná, trpíte kardiovaskulárním onemocněním nebo cukrovkou, raději si vyberte jiný druh jógy. Pro všechny ostatní zdravé jedince bude hot jóga přínosem a neměla by je nijak ohrozit. Nezapomínejte ovšem mít na paměti výše zmíněná opatření, abyste si hot jógu co nejvíce, a hlavně bezpečně užili.
