Více
    3.8 C
    Czech
    Pondělí 28. listopadu 2022

    Co má váš učitel na mysli, když říká, že máte dělat něco energeticky či izometricky

    Možná jste se již na hodině jógy setkali s pokynem, že máte něco udělat energeticky či izometricky. Co to vlastně znamená?

    Rocky Heron, mezinárodně uznávaný učitel jógy, sdílí svoje postřehy o tom, jak mohou lektoři lépe implementovat a předat pokyny. A studenti jim lépe rozumět.

    Akce bez pohybu

    Když učí Rocky Heron jógové praktiky, které podporují reflexi, usměrňují tok vědomí nebo zlepšují uvědomění, často používá jazyk reflexnější nebo energičtější povahy. Například: „Všimněte si pocitu sevření v bocích a podvolte se gravitaci s každým výdechem.“ Nebo: „Vyzařujte ze srdce ven konečky prstů a do prostoru kolem vás“.

    Pokud jde o výuku ásan a rozvíjení větší kinestetické kapacity a porozumění, obvykle volí přímější pokyny založené na akci (tj. „Roztáhněte prsty a zatlačte je do podložky“). Potíž v tomto přístupu je však v tom, že akce obvykle zahrnuje pohyb a mnoho jógových pozic, jakmile se do nich přesuneme, se drží.

    Jak naučit akci bez pohybu a sdělit ji jasně

    Pravděpodobně jste slyšeli, že vaši učitelé používají slovo „izometrický“ či „energetický“. Nebo předcházejí pokyn příslovcem „izometricky“ či „energeticky“. Pochopení tohoto slova je klíčem k tomu, abychom se naučili, jak do naší praxe přinést větší míru zapojení, a dokonce i povědomí. Izometrický znamená „zachovávající vzdálenost“ a týká se svalové kontrakce, při které se délka svalu nemění. Když klidně sedíte a čtete tato slova, mnoho vašich svalů se izometricky stahuje. Takže se neprodlužují ani nezkracují, ale zůstávají v jedné délce. Izometricky zapojit sval však znamená vytvořit akci, která by jinak posunula váš kloub a zkrátila sval. Ale tak, aby se sval nezkrátil.

    K tomu dochází, protože odpor, který je proti zamýšlené akci, se rovná síle akce. Zatímco vaše svaly zabírají, vaše tělo je drženo ve statické poloze. Existuje mnoho způsobů, jak pomoci studentovi při vytváření a identifikaci izometrické akce. Odpor by mohl pocházet z uzavřeného kontaktu řetězu (s podložkou, se stěnou, s podpěrou, s jinou částí těla) nebo komplexněji z vnitřních protiakcí, když je řetěz otevřený (to znamená, že vaše část těla není v kontaktu s čímkoliv).

    Jak trénovat

    Strategie Rocky Herona je používat zpětnou vazbu s uzavřeným řetězcem s instrukcí založenou na akci, spojenou s „jakoby“ pro její kvantifikaci. Například, aby studenti trénovali izometrické zapojení prsních svalů (které vytvářejí addukci ramen), pokyn může znít: „Držte blok mezi rukama a natáhněte paže dopředu. Narovnejte lokty, přitáhněte lopatky k páteři a sevřete blok mezi rukama, jako byste se ho snažili rozdrtit.“ (blok uzavírá řetěz) Toto „jakoby prohlášení“ způsobí téměř maximální úsilí při kontrakci, což může pomoci zvýšit sílu a uvědomění v okolí prsních svalů.

    Pak lze nabídnout reflexní pokyn: „Vnímejte, jak se zapojují svaly hrudníku“. Jak dovednost postupuje, lze blok z rovnice vyjmout, ale zachovat pokyn s přidáním příslovce izometricky: „Jako byste drželi blok, izometricky stiskněte ruce k sobě a rozdrťte blok. Vnímejte, jak se vaše prsní svaly zapojují.“ To podporuje vnitřní protiakci. Časem, když tuto schopnost studenti lépe zvládají, lze zjednodušit instrukce na: „Izometricky zapojte svaly hrudníku“. A studenti pochopí bez ohledu na kontext.

    Sledujte nás na sítích

    Přední světová média vyzvala Washington, aby stáhl obvinění proti Assangeovi

    Americká vláda musí upustit od stíhání zakladatele serveru WikiLeaks Juliana Assange, protože tím podkopává svobodu tisku. V prohlášení to dnes uvedly mediální organizace, které mu jako první pomohly zveřejnit uniklé diplomatické depeše, včetně deníků The Guardian, The New York Times (NYT), Le Monde, El País a magazínu Der Spiegel. Assange je ve Spojených státech stíhán v souvislosti s 18 trestnými činy, včetně špionáže. Nyní je v Británii, která letos souhlasila s jeho vydáním.

    Putin vyzývá k mezinárodním platbám přes blockchain

    Ruský prezident Vladimir Putin se domnívá, že je třeba vytvořit nový systém mezinárodních převodů peněz, který by snížil závislost na velkých bankách a třetích stranách. Je přesvědčen, že mezinárodní platby založené na digitální měně a technologii blockchain budou mnohem pohodlnější.

    Číňané při kritice vlády používají nepopsané listy papíru i slovní hříčky

    Nepopsané listy papíru, státní hymna i nápadité slovní hříčky se staly způsobem, jak Číňané při víkendových protestech vyjadřovali svou nespokojenost s vládou v Pekingu a její přísnou covidovou politikou. Na prestižní pekingské univerzitě Čching-chua se například studenti vyfotografovali s Fridmanovou rovnicí, která je pojmenována po ruském fyzikovi, jehož jméno připomíná výraz "free man", svobodný člověk, uvedla agentura AFP.

    Novinář BBC byl bit a kopán policií během protestů v Číně

    Podle stanice BBC byl jeden z jejích novinářů, Edward Lawrence, v neděli večer zatčen policií na místě protestů v Šanghaji. Zatčení bylo zachyceno na záběrech mobilního telefonu.

    Teroristé z Al-Šabáb zaútočili na další hotel v Mogadišu. Vládní úředníci utekli okny

    V Mogadišu se stal terčem útoku militantní islámské skupiny Al-Šabáb další klíčový hotel v centru kontrolovaném vládou poblíž prezidentského paláce. Nejméně čtyři lidé zemřeli, na místě jsou desítky zraněných. V budově se nacházelo několik vládních úředníků, kteří unikli oknem.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Přední světová média vyzvala Washington, aby stáhl obvinění proti Assangeovi

    Americká vláda musí upustit od stíhání zakladatele serveru WikiLeaks Juliana Assange, protože tím podkopává svobodu tisku. V prohlášení to dnes uvedly mediální organizace, které mu jako první pomohly zveřejnit uniklé diplomatické depeše, včetně deníků The Guardian, The New York Times (NYT), Le Monde, El País a magazínu Der Spiegel. Assange je ve Spojených státech stíhán v souvislosti s 18 trestnými činy, včetně špionáže. Nyní je v Británii, která letos souhlasila s jeho vydáním.

    Putin vyzývá k mezinárodním platbám přes blockchain

    Ruský prezident Vladimir Putin se domnívá, že je třeba vytvořit nový systém mezinárodních převodů peněz, který by snížil závislost na velkých bankách a třetích stranách. Je přesvědčen, že mezinárodní platby založené na digitální měně a technologii blockchain budou mnohem pohodlnější.

    Číňané při kritice vlády používají nepopsané listy papíru i slovní hříčky

    Nepopsané listy papíru, státní hymna i nápadité slovní hříčky se staly způsobem, jak Číňané při víkendových protestech vyjadřovali svou nespokojenost s vládou v Pekingu a její přísnou covidovou politikou. Na prestižní pekingské univerzitě Čching-chua se například studenti vyfotografovali s Fridmanovou rovnicí, která je pojmenována po ruském fyzikovi, jehož jméno připomíná výraz "free man", svobodný člověk, uvedla agentura AFP.

    Novinář BBC byl bit a kopán policií během protestů v Číně

    Podle stanice BBC byl jeden z jejích novinářů, Edward Lawrence, v neděli večer zatčen policií na místě protestů v Šanghaji. Zatčení bylo zachyceno na záběrech mobilního telefonu.

    Teroristé z Al-Šabáb zaútočili na další hotel v Mogadišu. Vládní úředníci utekli okny

    V Mogadišu se stal terčem útoku militantní islámské skupiny Al-Šabáb další klíčový hotel v centru kontrolovaném vládou poblíž prezidentského paláce. Nejméně čtyři lidé zemřeli, na místě jsou desítky zraněných. V budově se nacházelo několik vládních úředníků, kteří unikli oknem.