menu

16.9 C
Czech
Neděle 6. července 2025

Protesty v Srbsku sílí, demonstranti se střetli s policií

Tisíce demonstrantů zaplavily ulice srbského hlavního města. Protestní pochod vedli studenti, kteří už osm měsíců organizují demonstrace proti vládní korupci. Tentokrát volali po předčasných volbách.

Ukrajina si po pozastavení zbrojních dodávek USA předvolala amerického diplomata

Ukrajinské ministerstvo zahraničí si dnes předvolalo druhého nejvýše postaveného diplomata na velvyslanectví Spojených států v Kyjevě. Varovalo, že oznámené pozastavení amerických zbrojních dodávek Ukrajině povzbudí Rusko, informovala agentura AFP. Ukrajina se od února 2022 brání plošné ruské invazi. Kreml rozhodnutí Washingtonu uvítal.

Jak cvičit dvakrát denně

Paříž poprvé od roku 1923 otevřela koupání v Seině pro veřejnost

Po více než století se Pařížané konečně dočkali. V sobotu se mohli legálně vykoupat v řece Seině. Otevření tří koupacích míst v centru města završilo nákladný čisticí projekt, který proměnil kdysi špinavou vodní tepnu v letní osvěžení.

Pokud se rozhodnete zkusit cvičit dvakrát denně, usnadněte si cestu pomocí následujících rad. Nesnažte se to uspěchat a předejděte sportovním zraněním a přetrénování.

Rady pro začátečníky

Každý, kdo začíná cvičit, nebo kdokoli, kdo si dal pauzu od pravidelných tréninků na několik týdnů nebo měsíců, by neměl skočit do tréninků dvakrát denně. Pro začátek z toho není žádný jasný přínos.

Neexistuje také žádná záruka, že budete budovat svaly nebo spalovat tuk rychleji či efektivněji, zvláště pokud jste začátečník.

Lidé, kteří nejvíce těží z tohoto typu tréninku, konkrétně trénují na soutěž nebo akci. A pak samozřejmě ti, kteří soustavně cvičili a hledají způsob, jak zvýšit zátěž způsobem, který přirozeně odpovídá jejich rozvrhu.

Nemluvě o tom, že většina lidí, kteří si naordinovali dva tréninky denně, to dělá pod vedením trenéra nebo kouče. To pomáhá zajistit, že potenciální nevýhody přetrénování a rizika zranění jsou monitorovány a vhodně řízeny.

Jak přidat více pohybu do vašeho dne

Pokud s cvičením začínáte nebo jste měli přestávku, nejlepším způsobem, jak zavést cvičení dvakrát denně, je jednoduše hledat způsoby, jak zvýšit celkovou denní úroveň aktivity. Neznamená to, že zamíříte do posilovny a 30 minut zvedáte železo a pak se později během dne vrhnete na běžecký pás. Spíše je to všechno o hledání způsobů, jak zůstat aktivní po celý den. Například:

Pokud jste absolvovali ranní silový trénink, použijte večer pěnový válec. Rolování může zmírnit bolest, snížit zánět a zvýšit rozsah pohybu.

Zapněte hudbu při běžném úklidu a tancujte za pochodu. Pokud tak učiníte, zvýšíte svou srdeční frekvenci a poskytnete tělu trochu kardio navíc. Zvláště pokud jste dříve během dne dělali jógu nebo pilates.

Zkuste si po večeři udělat 10minutovou procházku s rodinou. Poté věnujte několik minut společnému protahování, obzvlášť pokud nemáte čas se protáhnout bezprostředně po tréninku.

Malé záchvaty aktivity během dne mohou být užitečným způsobem, jak postupně zvyšovat pracovní zátěž v průběhu času. Jen pamatujte, že to jde pomalu a poslouchejte signály svého těla.

Jak plánovat cvičení dvakrát denně

Nikdo samozřejmě nechce skončit nemocný nebo zraněný. Pokud soustavně cvičíte alespoň šest měsíců a máte v plánu cvičit dvakrát denně, stále musíte být při realizaci svého plánu opatrní. Jak na to?

Mezi středně intenzivními tréninky si nechte alespoň šest hodin mezery. Pokud tedy skončíte svůj první trénink v 8 hodin ráno, neměli byste s dalším tréninkem začít dříve než ve 14 hodin. U aktivit s vyšší intenzitou si nechte mezi jednotlivými tréninky více času.

Věnujte se namáhavému tréninku dříve během dne a méně náročnému cvičení později. To vás udrží v ustáleném plánu a podpoří pokračující zotavení po vaší první, náročnější rutině.

Provádějte delší tréninky dříve během dne a kratší tréninky později. Více pocení ráno může zlepšit vaše duševní zdraví a zvýšit produktivitu po celý den.

Mezi jednotlivými tréninky upřednostňujte výživu a hydrataci, abyste své tělo připravili na druhý trénink. Opět to podporuje obnovu mezi a po každé relaci.

Přidejte ke svému dni zdřímnutí, abyste si usnadnili odpočinek a zotavení – spánek je pro výkon rozhodující. Spánek navíc může zvýšit kreativitu, snížit stres a zvýšit bdělost. Může dokonce zlepšit vaše motorické dovednosti a zlepšit vaši výdrž.

Začněte pomalu. Čím pokročilejší nebo soutěživější jste, tím více dní v řadě můžete dát dva tréninky denně. Pokud začínáte, neměli byste absolvovat více než dva dny v řadě s více tréninky. Jak se vaše tělo přizpůsobuje, můžete postupně zvyšovat tréninkový objem.

Zvyšte příjem kalorií a živin ve dnech odpočinku, abyste usnadnili zotavení. Ujistěte se, že věnujete pozornost svému spánku a zvládání stresu. Zvažte také přidání masážní terapie nebo meditace do vašich dnů zotavení.

Reklama
Reklama

Vybrali jsme pro vás

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ruská vojska dobyla další dvě vsi u Dněpropetrovské oblasti

Rusko dobylo další dvě vesnice poblíž administrativní hranice Dněpropetrovské oblasti, napsala dnes ukrajinská média s odvoláním na projekt DeepState, pokládaný za blízký ukrajinské armádě. Její hlavní velitel Oleksandr Syrskyj uvedl, že strávil dva dny na jiném úseku fronty ohroženém ruskými útoky, v Charkovské oblasti na severovýchodě země, kde ukrajinští vojáci každý den odrážejí okolo deseti ruských útoků. S místními veliteli jednal o posílení obrany.

Trump řekl, že s Putinem jednal také o možných sankcích proti Rusku

Americký prezident Donald Trump vyjádřil nespokojenost s telefonátem se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem ohledně války, kterou Moskva vede proti Ukrajině. Novinářům řekl, že se šéfem Kremlu jednal o možných dalších sankcích a že ten se jich obává. Ohledně hovoru s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským řekl, že spolu mluvili o možnosti poskytnutí dalších střel protivzdušné obrany Patriot Kyjevu. Informovaly o tom dnes agentury Reuters a AFP.

Trump rozesílá celní ultimáta

Americký prezident Donald Trump oznámil, že v pondělí odešle dvanácti zemím dopisy s konkrétními sazbami cel na jejich vývoz do USA. O jaké země jde, zatím neřekl. Podle něj má jít o „ber nebo nech být“ nabídky. Půjde o další krok v tlaku na partnery, se kterými se dosud nepodařilo dojednat výhodné podmínky.

Při evakuaci letadla Ryanairu na letišti na Mallorce se lehce zranilo 18 lidí

Při údajném menším požáru v letadle společnosti Ryanair na letišti v Palma de Mallorca se v panice při opuštění stroje lehce zranilo 18 lidí, šest z nich skončilo v nemocnici, napsala dnes tamní média.

Rusko a Ukrajina pokračovaly v útocích, Kyjev hlásí zásah ruské letecké základny

Rusko a Ukrajina v noci na dnešek pokračovaly ve vzdušných útocích na území nepřítele. Ukrajinské letectvo informovalo o ruském náletu 322 dronů, z nichž 292 zneškodnila protivzdušná obrana, nebo zmizely z radarů. Ruské ministerstvo obrany podle státní agentury TASS hlásí zničení 136 ukrajinských bezpilotních letounů v noci a dalších dvou desítek během rána. Ukrajinská armáda dnes zaútočila na ruské vojenské letiště v Borisoglebsku ve Voroněžské oblasti, kde jsou stíhací letouny Su-34, Su-35S a Su-30SM, píše server Ukrajinska pravda.
Reklama

DOPORUČUJEME

Plasty v běžných výrobcích mohou ročně zabít stovky tisíc lidí

Chemikálie běžně používané v plastech, kosmetice a obalech mohou každý rok způsobit statisíce úmrtí na srdeční choroby. Podle studie v časopise eBioMedicine byly ftaláty už v roce 2018 spojovány s více než 350 tisíci úmrtími na světě.

Pravidelné darování krve může prospět zdraví i snížit riziko leukémie

Darování krve je často vnímáno jako čistě altruistický čin, který pomáhá zachraňovat životy druhých. Nové vědecké studie však naznačují, že může mít pozitivní účinky i na samotné dárce. Podle nejnovějšího výzkumu by pravidelné darování krve mohlo pomáhat nejen s obnovou krevních buněk, ale dokonce i snižovat riziko vzniku leukémie.

Důležitá a přesto tak opomíjená. Máte dostatek vlákniny?

Vláknina. Většina z nás o ní slyšela, ale ruku na srdce – kolik z nás doopravdy ví, proč je tak důležitá? Navíc se o ní mluví jako o něčem nudném a málo atraktivním, což může být důvod, proč ji většina lidí přehlíží. Přitom právě tento "zapomenutý" nutrient může doslova změnit naše zdraví.

Kdy je nejvhodnější doba k pití kávy? Výsledky vás možná překvapí

Spousta z nás si neumí představit ráno bez šálku kávy, ale zásadní roli může hrát i čas její konzumace. Některé studie ukazují, že vhodně zvolený čas na pití kávy může dodat energii a dokonce snížit riziko předčasného úmrtí.

Používáte správně zvlhčovač vzduchu? Pomocník, který prospívá vašemu zdraví i pokožce

Zima je náročným obdobím nejen pro naši pleť, ale i dýchací cesty. Vinnou mrazu máme problém se suchou a popraskanou kůží a díky vytápění se zase doma potýkáme se suchým vzduchem. V takové chvíli nám může zvlhčovač vzduchu výrazně zpříjemnit život. Umíte s ním ale správně zacházet? Pojďme se podívat jak na to.
Reklama
Reklama

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Ruská vojska dobyla další dvě vsi u Dněpropetrovské oblasti

Rusko dobylo další dvě vesnice poblíž administrativní hranice Dněpropetrovské oblasti, napsala dnes ukrajinská média s odvoláním na projekt DeepState, pokládaný za blízký ukrajinské armádě. Její hlavní velitel Oleksandr Syrskyj uvedl, že strávil dva dny na jiném úseku fronty ohroženém ruskými útoky, v Charkovské oblasti na severovýchodě země, kde ukrajinští vojáci každý den odrážejí okolo deseti ruských útoků. S místními veliteli jednal o posílení obrany.

Bitcoin se drží pod tlakem. Klíčový odpor zůstává nepokořen

Cena bitcoinu se 5. července pohybovala v těsném rozmezí mezi 107 386 a 109 117 dolary. Po sérii poklesů přišlo mírné zotavení, ale objemy klesly a býci zatím nepřesvědčili. Bitcoin tak zůstává v zóně nejistoty pod rezistencí kolem 109 000 dolarů.

Trump řekl, že s Putinem jednal také o možných sankcích proti Rusku

Americký prezident Donald Trump vyjádřil nespokojenost s telefonátem se svým ruským protějškem Vladimirem Putinem ohledně války, kterou Moskva vede proti Ukrajině. Novinářům řekl, že se šéfem Kremlu jednal o možných dalších sankcích a že ten se jich obává. Ohledně hovoru s ukrajinským prezidentem Volodymyrem Zelenským řekl, že spolu mluvili o možnosti poskytnutí dalších střel protivzdušné obrany Patriot Kyjevu. Informovaly o tom dnes agentury Reuters a AFP.

Trump rozesílá celní ultimáta

Americký prezident Donald Trump oznámil, že v pondělí odešle dvanácti zemím dopisy s konkrétními sazbami cel na jejich vývoz do USA. O jaké země jde, zatím neřekl. Podle něj má jít o „ber nebo nech být“ nabídky. Půjde o další krok v tlaku na partnery, se kterými se dosud nepodařilo dojednat výhodné podmínky.

Při evakuaci letadla Ryanairu na letišti na Mallorce se lehce zranilo 18 lidí

Při údajném menším požáru v letadle společnosti Ryanair na letišti v Palma de Mallorca se v panice při opuštění stroje lehce zranilo 18 lidí, šest z nich skončilo v nemocnici, napsala dnes tamní média.

Rusko a Ukrajina pokračovaly v útocích, Kyjev hlásí zásah ruské letecké základny

Rusko a Ukrajina v noci na dnešek pokračovaly ve vzdušných útocích na území nepřítele. Ukrajinské letectvo informovalo o ruském náletu 322 dronů, z nichž 292 zneškodnila protivzdušná obrana, nebo zmizely z radarů. Ruské ministerstvo obrany podle státní agentury TASS hlásí zničení 136 ukrajinských bezpilotních letounů v noci a dalších dvou desítek během rána. Ukrajinská armáda dnes zaútočila na ruské vojenské letiště v Borisoglebsku ve Voroněžské oblasti, kde jsou stíhací letouny Su-34, Su-35S a Su-30SM, píše server Ukrajinska pravda.

Vězenkyně v USA pomáhají zachraňovat ohrožený druh motýla

V přísně střeženém prostředí vzniká nečekaně křehký příběh naděje. Skupina žen ve věznici v americkém státě Washington tráví dny péčí o motýlí larvy. Ty jednou možná přežijí v přírodě – a stejně tak i jejich ošetřovatelky ve svém novém životě.

Rusko podle západních rozvědek na Ukrajině stále více nasazuje chemické zbraně

Rusko ve stále větší míře v bojích na Ukrajině používá chemické zbraně, včetně chlorpikrinu. Podle agentury DPA o tom informovala německá Spolková zpravodajská služba (BND) a nizozemská vojenská rozvědka MIVD a tajná služba AIVD. Chlorpikrin je řazen mezi dusivé chemické zbraně.
Reklama
Reklama

NEJPOPULÁRNĚJŠÍ ČLÁNKY

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

PR servis České tiskové kanceláře

O nás

Hlavními tématy na serveru World News 24 jsou zahraniční zpravodajství, ekonomika, politika a světové dění.

Kontaktujte nás: info@wn24.cz

Sledujte nás