15.8 C
Czech
Neděle 11. června 2023

MAAE odmítla kritiku, že v případě Íránu rozmělnila své kontrolní standardy

Šéf Mezinárodní agentury pro atomovou energii (MAAE) Rafael Grossi dnes odmítl, že organizace rozmělnila v případě Íránu své kontrolní standardy. Výtka zazněla z Izraele poté, co se MAAE spokojila s íránským vysvětlením přítomnosti částic uranu na jednom pracovišti, kde se uran nacházet neměl, píše agentura Reuters.

Obyvatele ruského Šebekina, které měsíce čelí ostřelování, trápí nezájem Moskvy

V ruském Šebekinu blízko hranic s Ukrajinou se kvůli intenzivnímu ostřelování v posledních týdnech vystupňovaly napětí a chaos, popsali novinářům obyvatelé města. Mnozí místní ze Šebekina v posledních dnech narychlo uprchli. Trápí je přitom nezájem Moskvy. Svědectví shromážděná nezávislými novináři ze sdružení Bereg přinesl portál Meduza. Ruské úřady viní z ostřelování ruských příhraničních oblastí ukrajinské síly. Kyjev zodpovědnost za tyto útoky odmítá.

Yamaha MT-10. Motorka vyladěná do posledního detailu 

Japonská firma Yamaha se může chlubit několika stroji, které nemají konkurenci. Před nějakou dobou ale přišla s novinkou. Model MT-10 v sobě nese rysy typického naháče, kterého Yamaha oblékla do tmavých barev. Pohybujeme se sice ve vyšší cenové hladině, tahle motorka nám ale bude sloužit pěknou řádku let. Technologicky vyspělý stroj je tady.

Jak cvičit dvakrát denně

Pokud se rozhodnete zkusit cvičit dvakrát denně, usnadněte si cestu pomocí následujících rad. Nesnažte se to uspěchat a předejděte sportovním zraněním a přetrénování.

Rady pro začátečníky

Každý, kdo začíná cvičit, nebo kdokoli, kdo si dal pauzu od pravidelných tréninků na několik týdnů nebo měsíců, by neměl skočit do tréninků dvakrát denně. Pro začátek z toho není žádný jasný přínos.

Neexistuje také žádná záruka, že budete budovat svaly nebo spalovat tuk rychleji či efektivněji, zvláště pokud jste začátečník.

Lidé, kteří nejvíce těží z tohoto typu tréninku, konkrétně trénují na soutěž nebo akci. A pak samozřejmě ti, kteří soustavně cvičili a hledají způsob, jak zvýšit zátěž způsobem, který přirozeně odpovídá jejich rozvrhu.

Nemluvě o tom, že většina lidí, kteří si naordinovali dva tréninky denně, to dělá pod vedením trenéra nebo kouče. To pomáhá zajistit, že potenciální nevýhody přetrénování a rizika zranění jsou monitorovány a vhodně řízeny.

Jak přidat více pohybu do vašeho dne

Pokud s cvičením začínáte nebo jste měli přestávku, nejlepším způsobem, jak zavést cvičení dvakrát denně, je jednoduše hledat způsoby, jak zvýšit celkovou denní úroveň aktivity. Neznamená to, že zamíříte do posilovny a 30 minut zvedáte železo a pak se později během dne vrhnete na běžecký pás. Spíše je to všechno o hledání způsobů, jak zůstat aktivní po celý den. Například:

Pokud jste absolvovali ranní silový trénink, použijte večer pěnový válec. Rolování může zmírnit bolest, snížit zánět a zvýšit rozsah pohybu.

Zapněte hudbu při běžném úklidu a tancujte za pochodu. Pokud tak učiníte, zvýšíte svou srdeční frekvenci a poskytnete tělu trochu kardio navíc. Zvláště pokud jste dříve během dne dělali jógu nebo pilates.

Zkuste si po večeři udělat 10minutovou procházku s rodinou. Poté věnujte několik minut společnému protahování, obzvlášť pokud nemáte čas se protáhnout bezprostředně po tréninku.

Malé záchvaty aktivity během dne mohou být užitečným způsobem, jak postupně zvyšovat pracovní zátěž v průběhu času. Jen pamatujte, že to jde pomalu a poslouchejte signály svého těla.

Jak plánovat cvičení dvakrát denně

Nikdo samozřejmě nechce skončit nemocný nebo zraněný. Pokud soustavně cvičíte alespoň šest měsíců a máte v plánu cvičit dvakrát denně, stále musíte být při realizaci svého plánu opatrní. Jak na to?

Mezi středně intenzivními tréninky si nechte alespoň šest hodin mezery. Pokud tedy skončíte svůj první trénink v 8 hodin ráno, neměli byste s dalším tréninkem začít dříve než ve 14 hodin. U aktivit s vyšší intenzitou si nechte mezi jednotlivými tréninky více času.

Věnujte se namáhavému tréninku dříve během dne a méně náročnému cvičení později. To vás udrží v ustáleném plánu a podpoří pokračující zotavení po vaší první, náročnější rutině.

Provádějte delší tréninky dříve během dne a kratší tréninky později. Více pocení ráno může zlepšit vaše duševní zdraví a zvýšit produktivitu po celý den.

Mezi jednotlivými tréninky upřednostňujte výživu a hydrataci, abyste své tělo připravili na druhý trénink. Opět to podporuje obnovu mezi a po každé relaci.

Přidejte ke svému dni zdřímnutí, abyste si usnadnili odpočinek a zotavení – spánek je pro výkon rozhodující. Spánek navíc může zvýšit kreativitu, snížit stres a zvýšit bdělost. Může dokonce zlepšit vaše motorické dovednosti a zlepšit vaši výdrž.

Začněte pomalu. Čím pokročilejší nebo soutěživější jste, tím více dní v řadě můžete dát dva tréninky denně. Pokud začínáte, neměli byste absolvovat více než dva dny v řadě s více tréninky. Jak se vaše tělo přizpůsobuje, můžete postupně zvyšovat tréninkový objem.

Zvyšte příjem kalorií a živin ve dnech odpočinku, abyste usnadnili zotavení. Ujistěte se, že věnujete pozornost svému spánku a zvládání stresu. Zvažte také přidání masážní terapie nebo meditace do vašich dnů zotavení.

Sledujte nás na sítích

Kouř z kanadských lesních požárů doputoval do Evropy. Zaznamenali ho v Norsku

Kouř ze stovek lesních požárů hořících v Kanadě, který již zahalil některé části USA a kvůli němuž je zhruba 75 milionů lidí vystaveno výstraze ohledně kvality ovzduší, se podle tamních vědců dostal až do Norska.

V Kolumbii se po 40 dnech našly čtyři děti ztracené po pádu letadla v džungli

Na jihu Kolumbie se po 40 dnech našly čtyři děti - sourozenci, kteří se po pádu malého letadla ztratili v amazonské džungli. Oznámil to kolumbijský prezident Gustavo Petro. Děti ve věku jeden, čtyři, devět a 13 let zachránila armáda nedaleko místa nehody, napsala agentura Reuters. Čtveřice dorazila dnes do hlavního města Bogoty, kde se jí věnovali lékaři.

Trump měl dle obžaloby uchovávat přísně utajované dokumenty ve sprše i tanečním sálu svého sídla na Floridě

Bývalý americký prezident Donald Trump čelí obvinění z neautorizovaného zadržování utajovaných informací, maření spravedlnosti a nepravdivých prohlášení. Podle v pátek uveřejněné obžaloby měl uchovávat dokumenty týkající se jaderných zbraní nebo vojenských útoků. Skladoval je například ve sprše nebo tanečním sálu svého sídla Mar-a-Lago.

Binance.US kvůli právním potížím pozastaví vklady a výběry ve fiat měnách

Binance.US uvádí, že od 13. června přechází na plně kryptoměnovou burzu, a to s odvoláním na tlak ze strany americké Komise pro cenné papíry (SEC). Ta se na společnost tento týden zaměřila s rozsáhlým donucovacím opatřením.

Rozmísťování jaderných zbraní v Bělorusku začne v červenci, řekl Putin

Rusko začne rozmísťovat jaderné zbraně v Bělorusku hned po dokončení stavby jejich skladu 7. až 8. července, prohlásil ruský prezident Vladimir Putin při páteční schůzce s běloruským vůdcem Alexandrem Lukašenkem v černomořském letovisku Soči.

DALŠÍ ČLÁNKY

Běžné příznaky závislosti na jídle

I když závislost na jídle není uvedena v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch, obvykle zahrnuje záchvatovité přejídání, chutě a nedostatek kontroly nad jídlem. Podle jakých dalších příznaků ji lze poznat?

Co je silový trénink a proč je důležitý

Kdybyste věděli, že určitý druh cvičení může prospět vašemu srdci a zlepšit rovnováhu. Posílit kosti a svaly a pomoci vám zhubnout nebo si udržet váhu. Nechtěli byste začít? Studie ukazují, že silový trénink může poskytnout všechny tyto výhody.

Kortizol, metabolismus a přibývání na váze

O tom, že chronický stres může napomáhat nežádoucímu přibírání na váze, se v posledních letech hodně mluví. Jaký má tedy stresový hormon kortizol vliv na obezitu?

5 způsobů, jak strava ovlivňuje váš mozek

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak jídlo, které jíte, ovlivňuje vaši šedou kůru mozkovou? Bohužel neexistují žádné zázračné potraviny, které z vás udělají druhého Einsteina. I tak má ale strava na váš mozek vliv.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Kouř z kanadských lesních požárů doputoval do Evropy. Zaznamenali ho v Norsku

Kouř ze stovek lesních požárů hořících v Kanadě, který již zahalil některé části USA a kvůli němuž je zhruba 75 milionů lidí vystaveno výstraze ohledně kvality ovzduší, se podle tamních vědců dostal až do Norska.

V Kolumbii se po 40 dnech našly čtyři děti ztracené po pádu letadla v džungli

Na jihu Kolumbie se po 40 dnech našly čtyři děti - sourozenci, kteří se po pádu malého letadla ztratili v amazonské džungli. Oznámil to kolumbijský prezident Gustavo Petro. Děti ve věku jeden, čtyři, devět a 13 let zachránila armáda nedaleko místa nehody, napsala agentura Reuters. Čtveřice dorazila dnes do hlavního města Bogoty, kde se jí věnovali lékaři.

Trump měl dle obžaloby uchovávat přísně utajované dokumenty ve sprše i tanečním sálu svého sídla na Floridě

Bývalý americký prezident Donald Trump čelí obvinění z neautorizovaného zadržování utajovaných informací, maření spravedlnosti a nepravdivých prohlášení. Podle v pátek uveřejněné obžaloby měl uchovávat dokumenty týkající se jaderných zbraní nebo vojenských útoků. Skladoval je například ve sprše nebo tanečním sálu svého sídla Mar-a-Lago.

Binance.US kvůli právním potížím pozastaví vklady a výběry ve fiat měnách

Binance.US uvádí, že od 13. června přechází na plně kryptoměnovou burzu, a to s odvoláním na tlak ze strany americké Komise pro cenné papíry (SEC). Ta se na společnost tento týden zaměřila s rozsáhlým donucovacím opatřením.

Rozmísťování jaderných zbraní v Bělorusku začne v červenci, řekl Putin

Rusko začne rozmísťovat jaderné zbraně v Bělorusku hned po dokončení stavby jejich skladu 7. až 8. července, prohlásil ruský prezident Vladimir Putin při páteční schůzce s běloruským vůdcem Alexandrem Lukašenkem v černomořském letovisku Soči.

Rusko podle Zelenského ostřeluje i místa evakuace v Chersonské oblasti

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj dnes ve svém pravidelném nočním videoposelství uvedl, že se Rusko snaží ještě zhoršit ekocidu, kterou způsobilo zničením Kachovské přehrady. Podle něj ruské síly nadále ostřelují Chersonskou oblast postiženou záplavami, přičemž útočí i na místa, odkud se lidé evakuují. Ukrajinský prezident zároveň vyzdvihl "výsledky" ukrajinských sil v těžkých bojích v Doněcké oblasti na východě země, píše agentura Reuters.

Trumpa čeká podobný proces jako při první obžalobě, podle médií mu hrozí vězení

Dva měsíce poté, co si vyslechl obžalobu v New Yorku, čeká bývalého amerického prezidenta Donalda Trumpa podobná procedura po vznesení federálních obvinění v kauze přechovávání vládních dokumentů v jeho floridském sídle. Očekávaný vývoj dnes popisuje řada médií včetně agentury Reuters nebo webu Politico, přičemž upozorňují, že od soudního procesu pravděpodobně Trumpa dělí mnoho měsíců. Pokud by byl nakonec uznán vinným, hrozí mu vězení.

Planeta se otepluje o více než 0,2 stupně Celsia za desetiletí, tvrdí studie

Planeta se nyní v důsledku lidské činnosti otepluje o více než 0,2 stupně Celsia za jedno desetiletí a emise skleníkových plynů dosahují bezprecedentní úrovně. Napsala to agentura AFP s odkazem na rozsáhlou mezinárodní studii zveřejněnou ve čtvrtek v odborném časopise Earth System Science Data (ESSD).

Stav batolat pobodaných při útoku na hřišti je stabilní. Francie opěvuje hrdinného batůžkáře

Lidé v pátek pokládali květiny na místo ve francouzském horském městečku Annecy, kde útočník pobodal čtyři batolata. Národ je v šoku a vzdává hold mladému batůžkáři, který se snažil útok zastavit.

Tom Holland: Natáčení psychologického thrilleru mě zlomilo, od hraní si dávám roční pauzu

Britský herec Tom Holland poznal, jak je důležité dát své duševní zdraví na první místo. Po ztvárnění hlavní role v chystané minisérii Přeplněný pokoj (The Crowded Room) si naordinoval roční pauzu od hraní.