Pilates je cvičení vhodné pro posílení celého těla se zaměřením na jeho střed. Pomáhá zlepšit celkovou kondici, pohodu a pružnost vašeho těla. Jaké jsou konkrétní zdravotní přínosy pilates?
Přečtěte si, co je pilates, pro koho je toto cvičení vhodné a jak si vybrat lekci.
Správné držení těla
Pilates vás naučí získat a udržovat správné držení těla. To může pomoci s bolestmi dolní části zad.
Svalový tonus
Během cvičení budete používat svaly, které nejspíše nepoužíváte denně. Po počáteční lehké bolestivosti zjistíte, že vaše svaly jsou více napnuté. To je obzvláště dobré pro starší lidi a ty, kteří mají sedavé zaměstnání. Svalový tonus se totiž ztrácí s věkem a nečinností.
Ploché břišní svaly
Pilates se zaměřuje na posílení vašeho jádra, které zahrnuje břišní svaly. Zjistíte tedy, že jedním z přínosů pilates je ploché bříško.
Flexibilita
Jak stárneme, máme tendenci ztrácet flexibilitu, kterou jsme měli, když jsme byli mladí. Po nějaké době cvičení pilates budete ohromeni, o kolik pružnější se vaše tělo stalo. To je důležité z hlediska prevence jakéhokoli zranění.
Zlepšuje rovnováhu
Prostřednictvím propojení mysli a těla si uvědomíte, jak se vaše tělo pohybuje a jak funguje. Pilates nejen zlepšuje vaši fyzickou rovnováhu prostřednictvím správného držení těla, ale také obnovuje vaši rovnováhu těla a mysli. Budete se cítit více v pohodě.
Snižuje stres
Do cvičení budete plně pohrouženi a nebudete schopni přemýšlet o všech vašich povinnostech. Budete se soustředit na dýchání a pohyby těla, což vám pomůže zbavit se stresu.
Pomáhá pilates při hubnutí?
Protože pilates je forma cvičení pro posílení svalů, může vám pomoci tvarovat určité oblasti těla. Zejména břicho, nohy a hýždě. Lekce lze přizpůsobit tak, aby nabízely buď lehký cvičební program pro rozvoj základní síly, pružnosti a rovnováhy, nebo kompletní trénink a přísnější cvičební program.
Mějte na paměti, že pilates není klasifikován jako aerobní cvičení, takže pro efektivní hubnutí byste ho měli kombinovat se zdravou stravou a pravidelnou aerobní aktivitou. Zkuste chůzi, plavání, běh nebo jízdu na kole.
Na jaké oblasti těla se pilates zaměřuje?
Pilates pracuje hlavně na vašem středu, což zahrnuje oblast břicha a páteře. Proto může být nesmírně přínosný pro lidi, kteří trpí bolestí dolní části zad. Mezi další oblasti vašeho těla, které jsou prostřednictvím pilates posilovány a tvarovány, patří nohy – zejména stehna a hýždě.
Zdravotní přínosy pilates jsou nezanedbatelné i pro lidi trpící artritidou. Pomáhá jim udržovat klouby pružné. Zároveň posiluje stehenní svaly, což může být užitečné zejména při prevenci artritidy a poranění kolen.
Potřebujete nějaké speciální vybavení?
Když začínáte, podložka na podlaze je opravdu vše, co budete potřebovat. Mnoho cviků pro začátečníky lze provádět bez jakýchkoli pomůcek. Jakmile se stanete pokročilejšími, můžete vyhledat studio, které nabízí kurzy pilates s využitím speciálního vybavení jako je Reformer nebo Cadillac.
