Jistě znáte lidi, kteří tvrdí, že bez bolesti nebo pocení netrénujete pořádně. Není to však úplně pravda. Záleží i na dalších okolnostech. Které to jsou?
Pokud se nepotíte, nepracujete dostatečně tvrdě
Buďme upřímní, v horkém letním dni se můžete zapotit pouhým lenošením. Nemusíte se ani hýbat. Je to proto, že vaše tělo produkuje pot, aby se ochlazovalo. Pocení není měřítkem toho, jak tvrdě pracujete, ale spíše měřítkem toho, jak vysoká je teplota vašeho jádra.
Jak tělesná teplota, tak její regulace jsou pro každého člověka jedinečné. Jedinec, který je více fit, bude ke zvýšení tělesné teploty vyžadovat namáhavější cvičení než člověk, který právě začal pravidelně cvičit. Můžete mít také přirozeně vyšší tělesnou teplotu nebo více potních žláz v těle, což obojí vyvolává větší pocení.
Kromě toho dehydratace ovlivňuje množství potu, které produkujete. Pot pochází z přebytečné vody ve vašem systému. Když vám docházejí tekutiny, tělo má méně vody na vypuzení. Takže až budete příště cvičit a člověk vedle vás bude promočený, nepředpokládejte, že váš trénink byl o něco méně prospěšný.
Žádná bolest, žádný zisk
Toto je motto, kterému věří mnozí nadšenci do posilovny a doufají, že jejich agónie je přiblíží k jejich fitness cílům. Lepší motto by bylo: Žádná „dobrá“ bolest, žádný zisk.
Existuje rozdíl mezi „dobrou“ a „špatnou“ bolestí. Sportovci označují dobrou bolest jako „popálení“. Je to mírné, krátkodobé pálení pociťované ve svalech během aktivity, signalizující zlepšení. Během tréninku se ve vašich svalech objevují malé trhliny, takže je v pořádku, že se krátce po cvičení objeví nějaké nepohodlí a únava.
Na druhou stranu „špatná“ bolest nastává, když se stres v průběhu času hromadí nebo tělo snáší příliš mnoho stresu příliš rychle. Tento typ bolesti se výrazně liší od dobrého pocitu pálení. Charakterizuje ho tahání nebo trhání a cokoli, co je ostré nebo bodavé. Tato bolest se projevuje oteklými klouby, vazy a svaly, které jsou citlivé na dotek. Nebo dokonce modřinami několik dní po cvičení. Ostré bolesti, zejména v zádech, hlavě, krku nebo kotnících, jsou okamžitým znamením toho, že děláte něco špatně.
Čím více cvičíte, tím lépe je vaše tělo naladěno na čtení rozdílu mezi „dobrou“ a „špatnou“ bolestí.
Nejdříve kardio, pak silový trénink
Silový trénink je především o technice. A nesprávná technika je nebezpečná. Většina lidí věří, že je závaží před kardio cvičením unaví, i když je to ve skutečnosti naopak. Kardio má za následek únavu, což znamená, že pravděpodobně nebudete schopni provádět silová cvičení se správnou technikou. Hrozí tak, že si způsobíte zranění.
Místo toho zkuste před kardio cvičením provést svůj silový režim. Tím podpoříte vaše anaerobní energetické systémy, což vám nakonec umožní spálit více tuku během kardio tréninku.
