Pokud jste unavení nebo pokud nemáte vybudovanou dostatečnou sílu jádra, velice snadno sklouznete k nesprávnému provedení kliků. Zaměřte se na tyto obvyklé chyby, abyste se jim lépe vyhnuli.
Prohnutí (prověšení) střední části zad
Jednou z nejčastějších chyb je prohnutí uprostřed zad způsobené nesprávným zapojením jádra nebo neschopností udržet trup po celou dobu cviku zpevněný. Můžete cvičit pomocí modifikovaného cviku prkno, abyste si vybudovali základní sílu. Jakmile to zvládnete, zkuste dělat kliky na kolenou a cvičte tak, aby byl trup stabilní.
Nesprávné zarovnání krku
Váš krk by měl být v neutrální poloze, hlava v přímé linii s páteří, oči k podlaze a temeno hlavy směřující od nohou. Pokud bradu zvednete nahoru nebo skloníte hlavu natolik, že vidíte prsty na nohou, nejste v ose.
Zamčené lokty
Uzamčení loktů v horní části pohybu je chyba, kterou můžete dělat, když jste unavení a chcete si trochu odpočinout. Toto provedení však klouby příliš zatěžuje a může vést k namáhání nebo zranění. Vždy mějte ruce mírně pokrčené v loktech. Pokud jste unavení, raději si dejte pauzu, než se pustíte do další série.
Ruce příliš široké
Pokud máte ruce dále od těla než ramena, zbytečně svá ramena přetěžujete. I když můžete měnit, jak blízko jsou vaše ruce u sebe, abyste získali různé efekty cviku, stále by měly být pod vašimi rameny.
Omezený rozsah pohybu
Pokud u většiny kliků klesáte pouze částečně, neprovádíte cvik naplno a nezískáváte tak plné výhody. Je lepší přejít na snazší modifikaci (jako jsou kliky na kolenou), kterou zvládnete v plném rozsahu pohybu.
Bezpečnost a bezpečnostní opatření
Pokud máte zranění ramene, zápěstí nebo lokte, neměli byste dělat kliky. Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste zjistili, zda je to vhodné cvičení pro váš konkrétní stav.
Pokud chcete ochránit svá zápěstí, můžete ruce položit na činky nebo tyče přímo určené pro kliky, abyste je udrželi v neutrální poloze. Pokud cítíte bolest ramene během kliků nebo slyšíte cvakání v rameni, ukončete cvičení.
Provádějte tolik opakování, kolik vaše cvičební rutina vyžaduje. Pokud musíte složit kondiční test (jako je armádní test fyzické zdatnosti), můžete použít několik jednoduchých strategií k vybudování své síly a vytrvalosti, abyste mohli dělat více kliků. Oblíbenou strategií pro trénink kliků je přístup „jeden klik navíc denně“.
