Více
    11.3 C
    Czech
    Pondělí 5. června 2023

    The Times: Proukrajinští ruští partyzáni verbují lidi k útoku na Moskvu

    Ruští partyzáni, kteří minulý týden udeřili z ukrajinského území v ruské Belgorodské oblasti, mají "tisíce" zájemců čekajících na vstup do jejich řad. V přeshraničních bojích budou pokračovat, dokud nezískají dostatečnou sílu, aby zaútočili na Moskvu. Britskému deníku The Times to řekl velitel Legie Svoboda Rusku (LSR), který používá volací znak Cézar. Členové uskupení podle něj věří, že jejich vlast je časovanou bombou připravenou vybuchnout v revoluci proti prezidentovi Vladimiru Putinovi.

    Jak správně dělat kliky

    Kliky budují sílu horní části těla i jádra. Mají mnoho modifikací, takže je mohou cvičit jak začátečníci, tak pokročilí. Dají se trénovat samostatně nebo začlenit do kruhového či silového tréninku.

    Jak udělat klik

    Chcete-li provést klik, postavíte se na zem na všechny čtyři a ruce dáte trochu šířeji než ramena. Nezamykejte lokty, držte je mírně ohnuté. Natáhněte nohy dozadu, abyste byli v rovnováze na rukou a nohou, chodidla na šířku boků. Jakmile budete v této pozici, pokračujte podle návodu:

    • stáhněte břicho a zpevněte jádro přitažením pupíku směrem k páteři
    • nadechněte se, pomalu ohýbejte lokty a snižujte se k podlaze, dokud vaše lokty nebudou v úhlu 90 stupňů
    • s výdechem stahujte svaly hrudníku, zatlačte rukama zpět nahoru a vraťte se do výchozí pozice
    • udržujte pevné jádro během celého kliku. Také udržujte své tělo v přímé linii od hlavy až k patě, aniž byste prohýbali záda

    Výhody kliků

    Břišní svaly používané k držení těla během kliku jsou: přímý břišní sval a vnitřní a vnější šikmé svaly. Vzhledem k tomu, že klik zapojuje více kloubů, jedná se o složený cvik.

    Svaly horní části těla, které přicházejí do hry při kliku, jsou deltové ramenní svaly, prsní svaly hrudníku, tricepsy a bicepsy nadloktí, hýžďové svaly nebo kyčelní svaly a vzpřimovač trupu.

    V každodenním životě často potřebujete tlačit na předměty, od dveří po nákupní vozíky. Funkční zdatnost, kterou rozvíjíte pomocí kliků, poskytuje sílu potřebnou k provádění těchto pohybů. Práce se stabilizačními svaly kolem ramen vás může chránit před zraněním rotátorové manžety.

    Studie z roku 2019 také zjistila, že lidé, kteří dokážou udělat 40 kliků, mají méně kardiovaskulárních onemocnění než ti, kteří nemohou dokončit 10 kliků. Kliky lze použít jako měřítko zdatnosti horní části těla, což vám umožní posoudit, zda musíte udělat více pro udržení horní části těla v dobré pracovní kondici.

    Spalují kliky tuk?

    Kliky nespalují tuk přímo, ale odporový trénink spaluje kalorie, což může pomoci vytvořit deficit potřebný pro hubnutí. Budování svalové hmoty může také zvýšit váš metabolismus. Nicméně kliky nebudou spalovat tuk z konkrétní části těla.

    Sledujte nás na sítích

    Ukrajina podle Ruska v neděli zahájila rozsáhlou ofenzivu na pěti úsecích fronty

    Ukrajina podle Ruska v neděli ráno zahájila rozsáhlou ofenzivu na pěti úsecích fronty v Doněcké oblasti. S odvoláním na ruské ministerstvo obrany to dnes uvedla agentura RIA Novosti, podle níž ukrajinské síly nebyly úspěšné ve snaze prolomit ruskou obranu a přišly o více než 250 vojáků. Jak poznamenává agentura Reuters, tyto informace není možné nezávisle ověřit. Ukrajina se k nim zatím nevyjádřila.

    Ve Varšavě demonstrovalo podle organizátorů proti vládě půl milionu lidí

    Ve Varšavě dnes vyšly do ulic statisíce účastníků protestního pochodu, který svolala liberální opoziční strana Občanská platforma. Cílem manifestace bylo mobilizovat voliče proti konzervativní vládě, již opozice obviňuje z narušování principů demokracie. Organizátoři ohlašovali největší protest za poslední tři desetiletí. Zúčastnilo se ho nakonec půl milionu lidí, uvedli podle médií. Agentura PAP píše, že neoficiální informace policie hovoří o 150.000 demonstrantech. Manifestace byly i v dalších městech, včetně Krakova a Štětína, podotkl polský web Onet.

    Čínský ministr obrany varoval v Šanghaji před konfliktem s USA. Hovořil o katastrofě pro celý svět

    Ministr obrany Li Šang-fu varoval v Šanghaji před následky konfliktu mezi USA a Čínou pro celý svět a uvedl, že Peking dává přednost dialogu se Spojenými státy. Svět je podle něj dostatečně velký k tomu, aby USA s Čínou rostly společně.

    Násilí v Lipsku kvůli trestu odnětí svobody pro ženu, která napadala neonacisty

    Stovky krajně levicových demonstrantů se v sobotu večer ve východoněmeckém Lipsku střetly s policií. Demonstrace vypukly kvůli trestům odnětí svobody, které soud udělil několika lidem odsouzeným za útoky na neonacisty.

    DALŠÍ ČLÁNKY

    Kortizol, metabolismus a přibývání na váze

    O tom, že chronický stres může napomáhat nežádoucímu přibírání na váze, se v posledních letech hodně mluví. Jaký má tedy stresový hormon kortizol vliv na obezitu?

    5 způsobů, jak strava ovlivňuje váš mozek

    Přemýšleli jste někdy nad tím, jak jídlo, které jíte, ovlivňuje vaši šedou kůru mozkovou? Bohužel neexistují žádné zázračné potraviny, které z vás udělají druhého Einsteina. I tak má ale strava na váš mozek vliv.

    Poruchy nadledvin: Příliš mnoho, nebo příliš málo kortizolu

    Pokud nadledviny produkují nesprávné množství stresového hormonu kortizolu, jedná se o jejich poruchu. Jak se testuje hladina kortizolu a jaké jsou příznaky poruch nadledvin?

    Rostlinná strava prospívá srdci, vyplývá z dat nasbíraných během 40 let

    Rostlinná strava je prospěšná pro srdeční zdraví, vyplynulo z přehledu dat nasbíraných za 40 let. Vegetariánské a veganské pokrmy snižují v krvi hladinu cholesterolu i tuku, které zvyšují riziko infarktů, napsal zpravodajský server BBC News s odkazem na dánskou studii.

    NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

    Ukrajina podle Ruska v neděli zahájila rozsáhlou ofenzivu na pěti úsecích fronty

    Ukrajina podle Ruska v neděli ráno zahájila rozsáhlou ofenzivu na pěti úsecích fronty v Doněcké oblasti. S odvoláním na ruské ministerstvo obrany to dnes uvedla agentura RIA Novosti, podle níž ukrajinské síly nebyly úspěšné ve snaze prolomit ruskou obranu a přišly o více než 250 vojáků. Jak poznamenává agentura Reuters, tyto informace není možné nezávisle ověřit. Ukrajina se k nim zatím nevyjádřila.

    Ve Varšavě demonstrovalo podle organizátorů proti vládě půl milionu lidí

    Ve Varšavě dnes vyšly do ulic statisíce účastníků protestního pochodu, který svolala liberální opoziční strana Občanská platforma. Cílem manifestace bylo mobilizovat voliče proti konzervativní vládě, již opozice obviňuje z narušování principů demokracie. Organizátoři ohlašovali největší protest za poslední tři desetiletí. Zúčastnilo se ho nakonec půl milionu lidí, uvedli podle médií. Agentura PAP píše, že neoficiální informace policie hovoří o 150.000 demonstrantech. Manifestace byly i v dalších městech, včetně Krakova a Štětína, podotkl polský web Onet.

    Čínský ministr obrany varoval v Šanghaji před konfliktem s USA. Hovořil o katastrofě pro celý svět

    Ministr obrany Li Šang-fu varoval v Šanghaji před následky konfliktu mezi USA a Čínou pro celý svět a uvedl, že Peking dává přednost dialogu se Spojenými státy. Svět je podle něj dostatečně velký k tomu, aby USA s Čínou rostly společně.

    Násilí v Lipsku kvůli trestu odnětí svobody pro ženu, která napadala neonacisty

    Stovky krajně levicových demonstrantů se v sobotu večer ve východoněmeckém Lipsku střetly s policií. Demonstrace vypukly kvůli trestům odnětí svobody, které soud udělil několika lidem odsouzeným za útoky na neonacisty.

    V Hongkongu bylo při připomínce výročí masakru na Tchien-an-men zatčeno osm lidí

    Hongkongská policie zadržela v sobotu večer osm lidí v blízkosti Victoria Parku, kde se v minulosti konaly připomínky masakru na pekingském náměstí Tchien-an-men. V Hongkongu, který spadá pod čínskou správu, byla také v souvislosti s dnešním výročím potlačení pekingských prodemokratických demonstrací z roku 1989 posílena bezpečnostní opatření. Hongkong v minulosti pietní akce povoloval, v posledních letech ale místní úřady připomínkové akce potlačují, napsala agentura Reuters.

    Páteční srážku vlaků v Indii způsobila chyba v signalizaci, řekl ministr

    Páteční srážku vlaků v Indii, která si vyžádala tři stovky obětí a tisícovku zraněných, způsobila chyba elektronického signalizačního systému. Podle agentury AP to dnes řekl indický ministr železnic Ašvini Vaišnav. Podle indické agentury ANI, která uvádí zatím 294 obětí, ministr také uvedl, že úřady mají i podezřelé, kteří za nehodu nesou odpovědnost. Na sociálních sítích přitom sílí kritika na adresu indické vlády za nedostatečné investice do železniční infrastruktury a volání po rezignaci ministra železnic.

    Armáda stahuje do Chartúmu posily, hovoří se o velké ofenzivě

    Ani po sedmi týdnech palba v Súdánu neutichá. Pravidelná armáda povolala posily v počtu tisíců mužů, což vyvolává obavy z další eskalace. Novináři hovoří o chystané velké ofenzivě s cílem získat větší územní zisky. Humanitární pomoc v zemi stále vázne.

    Dohoda o dluhovém stropu zabránila ekonomické krizi a kolapsu, míní Biden

    Dohoda o dluhovém stropu zabránila ekonomické krizi a kolapsu, uvedl v noci na dnešek americký prezident Joe Biden ve svém prvním projevu z oválné pracovny Bílého domu. Zákon o pozastavení platnosti dluhového stropu USA, který americké vládě umožní vyhnout se platební neschopnosti, podepíše během dneška, informuje agentura AP.