Všímavost vám může pomoci proniknout do přítomného okamžiku a zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Zde je to, co potřebujete o všímavosti vědět.
V dnešní době se zdá, že každý mluví o všímavosti. Od celebrit přes učitele jógy po vysokoškolské profesory. Dokonce i vaši rodiče a prarodiče se zapojují do praxe. Ale kromě módního slova vás možná zajímá, co to všímavost, v angličtině mindfulness, doopravdy je.
Všímavost je definována jako stav bytí, kdy jste hluboce naladěni na své tělo a svět kolem vás. Namísto starostí o budoucnost nebo přebývání v minulých situacích se soustředíte pouze na setrvání v přítomném okamžiku. Kromě toho, spíše než odsuzovat či snižovat myšlenky, pocity nebo vjemy ve svém těle, přijímáte je a uznáváte je neodsuzujícím způsobem.
Všímavost je o setrvání v přítomném okamžiku. Foto: Unsplash
Odkud se vzala všímavost?
Všímavost pochází ze „sati“, slova ve starověkém indickém jazyce páli a překládá se zhruba jako vědomí přítomného okamžiku. V 70. letech 20. století Jon Kabat-Zinn přinesl tento termín do současného slovníku americké angličtiny a zahájil první kurz snižování stresu založený na všímavosti na lékařské fakultě University of Massachusetts pro lidi trpící chronickou bolestí. Kabat-Zinnův kurz si rychle získal popularitu. To nakonec vedlo k vytvoření školy založené na všímavosti, Center for Mindfulness na University of Massachusetts Memorial Medical Center.
Jak všímavost funguje
Když se soustředíte na přítomný okamžik a aktuální pocity ve svém těle, pracujete na tréninku svého mozku a tělesného vědomí. Účastí v této praxi můžete mít větší kontrolu nad jinými mentálními procesy ve vaší hlavě. V důsledku toho můžete vykazovat nižší úroveň stresu a cítit se uvolněněji.
Jaké jsou typy všímavosti?
Všímavost je běžně integrována do cvičení jógy a tai chi, stejně jako do meditací. V dnešním světě se všímavost může rozšířit téměř do všech oblastí vašeho života. Je tu všímavá chůze, všímavá jízda, a dokonce i vědomé sprchy. Nejoblíbenějším způsobem procvičování všímavosti jsou však meditace.
Toto je jen několik typů všímavých mediací, které můžete praktikovat:
- dechová meditace
- skenování těla
- meditace milující laskavosti
- meditace pozorování
Nejoblíbenějším procvičováním všímavosti je meditace. Foto: Unsplash
Která praxe je pro vás ta pravá
Záleží na tom, na co se chcete zaměřit. Pokud chcete zvýšit své pohodlí a uvědomění si svého fyzického těla, můžete se rozhodnout vyzkoušet meditaci skenování těla. Pokud se chcete zaměřit na zlepšování vztahů s ostatními, můžete si vybrat meditaci milující laskavosti. Bez ohledu na to, jaký typ meditační praxe provádíte, zaměření zůstává stejné: naladění se na přítomný okamžik bez posuzování.
Jaké má využití?
Pokud se potýkáte s chronickou bolestí nebo stresem, cvičení všímavosti může zmírnit některé vaše příznaky. Klinické studie zjistily, že meditace všímavosti mohou pomoci v boji proti úzkosti, stresu, depresi, nespavosti a vysokému krevnímu tlaku. Studie navíc zjistily, že meditace všímavosti snížily chronickou bolest o 57 %.
