Doplňky stravy jsou všude. Najdete je v obchodě s potravinami, drogerii, večerce i ve velkých supermarketech. Jak si vybrat?
Je jich spousta. Multivitaminy, jednotlivé živiny, vláknina, minerály, mastné kyseliny, antioxidanty, extrakty, pomůcky na hubnutí. Dokonce i energetické nápoje a proteinové prášky jsou klasifikovány jako doplňky stravy.
Jak zvolit ten správný:
Vědět, proč (nebo jestli) ho potřebujete
Doplňky stravy se používají k zajištění dostatečného příjmu konkrétních živin. Jsou situace, kdy se specifické doplňky používají k léčbě konkrétních zdravotních problémů. Příkladem je užívání vápníku a vitamínu D na osteoporózu nebo železa na anémii. V případech, jako je tento, vám váš lékař pravděpodobně již vysvětlil, jaké množství doplňku stravy byste měli užívat a možná vám dokonce doporučil konkrétní značku a formu.
Pokud máte podezření, že byste mohli mít zdravotní důvody k užívání konkrétních doplňků, promluvte si nejprve se svým lékařem. Nediagnostikujte se sami.
A konečně, pokud je vaším cílem užívání doplňků předcházet onemocnění, možná se zamyslete znovu. Panuje dnes obecný názor, že doplňky stravy nejsou tímto způsobem užitečné. Pravděpodobně vám neublíží. Ale mnohem větší dopad na vaše zdraví mají potraviny, které jíte (nebo nejíte).
Eating whole foods 🍠🥝🥩🍚🥛 from all five food groups: fruits, vegetables, grains, protein, & dairy is the best way to maintain a balanced diet & get necessary vitamins and minerals. It is not necessary to consume dietary supplements for a healthy diet. #PoeFit #PoeFitNutrition pic.twitter.com/q2JxzvUjeC
— PoeCenter (@PoeCenter) October 20, 2022
Čtěte etikety
Štítky jsou navrženy tak, aby upoutaly vaši pozornost, takže si produkt koupíte. A ačkoli výrobci doplňků stravy musí dodržovat specifická pravidla týkající se zdravotních tvrzení, často máte pocit, že konkrétní produkt říká, že toho dokáže víc, než jaká je skutečnost.
Pokud to zní až příliš dobře, je třeba být ostražitý.
Podívejte se za tvrzení na přední straně etikety a prohlédněte si tabulku složení. To vám dá představu o tom, co je v lahvičce a jaké množství si vzít. Měli byste zde také najít jméno a kontaktní informace na výrobce.
Vyhněte se mega dávkám a přísadám navíc
Řekněme, že si chcete koupit balení vitaminu C. Jdete do obchodu a uvidíte jedno balení vitamínu C, další balení vitaminu C s bylinkami podporujícími imunitu a balení vitaminu C s tím, tím a ještě nějakou další věcí. Jsou doplňkové věci užitečné?
Tyto extra přísady se mohou zdát jako dobrý nápad, ale čím více přísad, tím vyšší je pravděpodobnost, že budou mít nějaké nežádoucí vedlejší účinky. Začněte pouze s vitamínem nebo minerálem, o který máte zájem. Nekupujte více, než potřebujete.
Dodržujte pokyny pro dávkování na štítku. Ačkoli jsou doplňky stravy obecně bezpečné, přílišné užívání může škodit zdraví.
Vyberte si respektovanou značku
Vzpomeňte si, ž některé značky vitamínů vídáte na pultech už léta. Existují již dlouhou dobu, takže pravděpodobně nabízejí slušný produkt. Pokud nakupujete v lékárně nebo ve zdravé výživě, většinou je koho požádat o radu. Ale v supermarketu jste na to sami.
Vybírejte značky, které znáte a ideálně takové=, které prošly testováním kvality.
Prověřte web, než nakoupíte online
Zadáte do vyhledávače „doplňky stravy“ a vyjede vám milion odkazů. Od oficiálních stránek společností přes stránky s akčními nabídkami až po takové, které prodávají podvodné doplňky. Nepodléhejte produktům, které slibují vyléčení nemocí, extrémní hubnutí nebo působivou sexuální zdatnost.
Hledejte stránky, které nabízejí aktuální, spolehlivé informace (s referencemi) a obsahují snadný přístup ke kontaktním informacím na výrobce.
