Více
    2.4 C
    Czech
    Pondělí 28. listopadu 2022

    5 potravin a nápojů, kterým byste se měli před spaním vyhnout

    Čím dál více lidí má problémy se spánkem. Nejen jeho nedostatek, ale i kvalita spánku je zásadní pro naše zdraví a duševní pohodu. Ujistěte se, že níže uvedené potraviny a nápoje konzumujete dostatečně dlouho před odchodem do postele. Jinak se budete převalovat celou noc.

    1. Alkohol

    Přední odborník na zdraví Shawn Stevenson je autorem velice úspěšné knihy Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success. V ní varuje před souvislostmi alkoholu a špatného spánku.

    Příjem alkoholu před spaním významně narušuje REM spánek. Vaše tělo se snaží upadnout do hlubších úrovní spánku a ten vás neosvěží tak, jak byste potřebovali.

    Během studie ve spánkové laboratoři financované Národním institutem pro zneužívání alkoholu a alkoholismus bylo pečlivě sledováno 93 dospělých ve věku 20 let, mužů i žen. Účelem bylo zjistit, jaké jsou účinky alkoholu na jejich spánek.

    Během jedné noci účastníci experimentu pili bourbon či vodku s Colou bez kofeinu. Přibližně o týden později vypili placebo nápoj, který obsahoval jen několik kapek alkoholu. Účastníci byli vždy poté posláni do postele na osm hodin. Během spánku výzkumníci sledovali jejich mozkové vlny, pohyby očí a další spánkové markery.

    Podle laboratorních hodnocení muži po pití alkoholu spali stejně zdravě, jako když byli střízliví. Ženy však spaly o téměř 20 minut méně a častěji se budily, když měly ve svém těle alkohol.

    2. Tmavá čokoláda

    Čím déle jste vzhůru, tím více se v mozku hromadí látka zvaná adenosin. Čím více adenosinu, tím pravděpodobněji budete spát. Věděli jste ale, že můžete ztlumit spánkové signály z adenosinu kofeinem? Čokoláda obsahuje kofein, jeho množství se však liší v závislosti na typu čokolády. A tmavá čokoláda ho obsahuje výrazně více než čokoláda mléčná. Vždy tedy kontrolujte složení na obalu a snažte se vyhnout čemukoliv s obsahem kofeinu před spaním.

    3. Brokolice

    Brokolice je skvělá zelenina, ale před spaním rozhodně není její pravý čas. Obsahuje pomalu stravitelnou vlákninu, která dokáže udržet vaše tělo v činnosti.

    4. Steak

    Omlouváme se milovníkům masa, steaku se musíte vyhnout, pokud se chcete dobře vyspat. Je prokázáno, že potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků ničí hluboký spánek. Tato jídla dlouho trávíte a mají potenciál vést k zažívacím potížím. Nejlepší je držet se před spaním vegetariánských pokrmů, malého množství bílkovin a ryb.

    5. Chilli

    Mnoho lidí miluje chilli, neměli by si ho ovšem dopřávat pozdě večer. Pikantní jídlo před spaním může způsobit zažívací potíže a nepohodlí, které by vás mohly udržet vzhůru celou noc. Výzkum odhalil, že kapsaicin, klíčová sloučenina v kořeněných pokrmech, má potenciál zvyšovat tělesnou teplotu. Zjištění ukazují, že k nastartování spánku musí naše teplota klesnout, ne se zvyšovat.

    Sledujte nás na sítích

    Politiku mexického prezidenta v hlavním městě podpořily desetitisíce lidí

    Politiku mexického prezidenta Andrése Manuela Lópeze Obradora v neděli v hlavním městě země podpořily desetitisíce lidí. Mnozí z jeho stoupenců do metropole přijeli autobusy, někteří v průvodu nesli mexické vlajky. Desetitisíce lidí zaplnily ulice Mexika už před dvěma týdny, tehdy ovšem prezidentovi kritici demonstrovali proti jeho návrhu změn volebního systému.

    Zelenskyj varoval lidi na Ukrajině před dalšími ruskými raketovými útoky

    Rusko podle ukrajinského prezidenta Volodymyra Zelenského v tomto týdnu chystá další raketové útoky, jimiž poškozuje energetickou infrastrukturu na Ukrajině. Příští dny tak budou podobně náročné jako ty předchozí, upozornil.

    Suverénní Ukrajina je třeba, aby Rusko nebylo hrozbou pro Evropu, míní Orbán

    Suverénní Ukrajiny je zapotřebí k tomu, aby Rusko nepředstavovalo pro Evropu hrozbu, uvedl podle agentury MTI maďarský premiér Viktor Orbán. V době vrcholícího sporu o vyplacení peněz z regionálních fondů Evropské unie jde o změnu rétoriky šéfa maďarské vlády, který v souvislosti s ruskou agresí vůči sousední zemi dával podle západních pozorovatelů opakovaně najevo spíše proruské postoje.

    Na italském ostrově Ischia jsou potvrzeny dvě oběti, po dalších se pátrá

    Záchranáři dnes našli druhou oběť sobotního sesuvu půdy na italském ostrově Ischia. Je jí pětiletá až šestiletá holčička, uvedl server listu La Stampa. Po dalších deseti pohřešovaných stále pátrají.

    Protesty v Číně kvůli přísným uzávěrám pokračují. Demonstranti požadují odstoupení prezidenta

    Lidé v Číně vyšli o víkendu do ulic, aby protestovali proti pokračujícím tvrdým uzávěrám. Nechtějí nadále tolerovat přísná pravidla takzvané politiky nulové tolerance koronaviru. Někteří demonstrující proto volali po odstoupení prezidenta Si Ťin-pchinga i komunistické strany. Takové protesty nejsou přitom vzhledem k přísné kontrole jakéhokoli odporu v Číně zvykem.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Politiku mexického prezidenta v hlavním městě podpořily desetitisíce lidí

    Politiku mexického prezidenta Andrése Manuela Lópeze Obradora v neděli v hlavním městě země podpořily desetitisíce lidí. Mnozí z jeho stoupenců do metropole přijeli autobusy, někteří v průvodu nesli mexické vlajky. Desetitisíce lidí zaplnily ulice Mexika už před dvěma týdny, tehdy ovšem prezidentovi kritici demonstrovali proti jeho návrhu změn volebního systému.

    Zelenskyj varoval lidi na Ukrajině před dalšími ruskými raketovými útoky

    Rusko podle ukrajinského prezidenta Volodymyra Zelenského v tomto týdnu chystá další raketové útoky, jimiž poškozuje energetickou infrastrukturu na Ukrajině. Příští dny tak budou podobně náročné jako ty předchozí, upozornil.

    Suverénní Ukrajina je třeba, aby Rusko nebylo hrozbou pro Evropu, míní Orbán

    Suverénní Ukrajiny je zapotřebí k tomu, aby Rusko nepředstavovalo pro Evropu hrozbu, uvedl podle agentury MTI maďarský premiér Viktor Orbán. V době vrcholícího sporu o vyplacení peněz z regionálních fondů Evropské unie jde o změnu rétoriky šéfa maďarské vlády, který v souvislosti s ruskou agresí vůči sousední zemi dával podle západních pozorovatelů opakovaně najevo spíše proruské postoje.

    Na italském ostrově Ischia jsou potvrzeny dvě oběti, po dalších se pátrá

    Záchranáři dnes našli druhou oběť sobotního sesuvu půdy na italském ostrově Ischia. Je jí pětiletá až šestiletá holčička, uvedl server listu La Stampa. Po dalších deseti pohřešovaných stále pátrají.

    Protesty v Číně kvůli přísným uzávěrám pokračují. Demonstranti požadují odstoupení prezidenta

    Lidé v Číně vyšli o víkendu do ulic, aby protestovali proti pokračujícím tvrdým uzávěrám. Nechtějí nadále tolerovat přísná pravidla takzvané politiky nulové tolerance koronaviru. Někteří demonstrující proto volali po odstoupení prezidenta Si Ťin-pchinga i komunistické strany. Takové protesty nejsou přitom vzhledem k přísné kontrole jakéhokoli odporu v Číně zvykem.