Díky meditaci získáte větší kontrolu nad svou myslí a myšlenkovými procesy. Změníte své myšlení a následně i svůj život. Nemáte čas meditovat? Konec výmluv, tato meditace vám zabere jen 5 minut vašeho času.
Závazek meditovat pouhých 5 minut denně může mít silný a trvalý dopad na váš život. Musíte se jen vzdát výmluv na nedostatek času.
Jak si najít 5 minut
Věnujte nyní několik minut úvahám nad tím, jak si během dne udělat 5 minut volného času, které byste mohli věnovat své meditační praxi. Přemýšlejte o tom, jak si každé ráno nastavíte budík o pět minut dříve než obvykle. Představte, jak přijdete o několik minut dříve do práce, abyste mohli meditaci absolvovat v autě nebo kanceláři před začátkem pracovního dne. Nebo jí věnujte 5 minut po příchodu z práce, před večeří či před spaním. Zamyslete se, jak se zavázat sám sobě k tomu, že z meditace uděláte každodenní součást vašeho života. Jakmile tuto vizualizaci dokončíte, zapište si, kdy a kde budete od dnešního dne meditovat.
Věřte si
Dnes máte možnost začít svou mysl přeprogramovávat směrem k většímu štěstí a vnitřnímu míru. Nejprve ale musíte věřit, že máte moc změnit svůj život. Pak teprve může začít vnitřní i vnější transformace. Máte moc ovládat směr vašich myšlenek a tok vašeho života od negativního k pozitivnímu prostřednictvím meditace a všímavosti. Pokud uzdravíte svou mysl, můžete uzdravit i své tělo a svůj život. Pro tento proces je klíčové naučit se důvěřovat své intuici. Pak uvěříte tomu, že vás neodradí žádné překážky, které se vám postaví do cesty.
Pusťte z hlavy snahu o dokonalost
Meditace není o snaze o dokonalost. Je o přijetí našich vlastních nedokonalostí skrze pokoru, lásku a neodsuzování. Mnoho lidí nemedituje, protože si myslí, že to neumí. Zapomeňte na tuto výmluvu. Dokonalost není cílem. Neúspěch je nezbytnou součástí cesty k úspěchu. Možná neuspějete při prvním pokusu, ani při desátém. Dělat chyby je součástí cesty. Chyby a poučení z nich jsou cenné lekce. Díky nim budete silnější a odolnější.
Občas máme všichni v životě pocit, že jsme na dně. Uvítejte tento pocit místo toho, abyste mu odolávali. Jediná cesta teď vede nahoru. Možná se vyhýbáte meditaci, protože si nechce připomínat určité věci. Věci, kterým vzdorujete. Meditace vás ale naučí, jak poslouchat, co vám říká intuice. Čím lépe se naučíte poslouchat svůj vnitřní hlas, i když vám všichni kolem říkají něco jiného, tím více si dokážete uvědomit svou pravdu. A začít ji žít.
5 minut meditace, které změní váš život
Rozhodněte se, že svůj den nezačnete procházením došlých emailů a nekonečných kanálů sociálních sítí. Místo toho věnujte alespoň 5 minut po probuzení tomuto jednoduchému a snadnému cvičení všímavosti. Váš den tak začnete s pocitem vnitřního míru a rovnováhy.
Věnujte pozornost svému dechu. Když ležíte nebo sedíte na posteli, zavřete oči a zaměřte svou pozornost a vědomí na dech v těle. Cítíte, jak se vaše hruď a břicho při nádechu pohybuje nahoru a při výdechu dolů. Opakujte si přitom svůj úmysl zbavit se všech výmluv a žít svůj život co nejlépe. Opakujte si to třikrát, nejprve nahlas, potom šeptem, a nakonec tiše řekněte: „Zbavím se výmluv.“ Pamatujte na tento záměr po celý den. Bude vám připomínat, abyste byli ve svém životě více přítomní a vědomí.
Vyzkoušejte také jednoduché dechové cvičení pro uvědomění si vlastních pocitů.
