Pokud chcete, aby pro vás jóga byla příjemnější a zdravější, vyvarujte se následujících 5 častých chyb při cvičení jógy, kterých se studenti dopouštějí.
1. Přílišné zaměření na správné provedení pózy
To, že se nemůžete dostat do přesné pózy, tak jak to vidíte u vašeho lektora, neznamená, že tuto pózu nemá cenu cvičit. Neexistuje nic jako „dokonalá“ póza. Existuje však „dokonalá póza“ pro vás. Každou ásanu je možné upravit. Pokud tedy máte z nějakého důvodu potíže, požádejte učitele o úpravu pozice. Měli byste vědět, co je na pozici důležité. Je to záklon, nebo pozice paží? Na tyto prvky se soustřeďte a proveďte něco podobného, co vaše tělo zvládne. Nedělejte si s tím hlavu, postupem času se stanete pružnějšími.
Neexistuje „dokonalá póza“. Každou ásanu je možné přizpůsobit právě pro vaše tělo. Foto: Pexels
2. Zapomenete na dýchání
Sledujte, jak váš dech reaguje na vaše pohyby. Pokud se vám hůře dýchá, moc tlačíte na pilu. Měli byste dýchat lehce a přirozeně. Zaměření na dech v józe má mnoho výhod. Udržuje mysl bdělou a přítomnou, protože dech se vždy děje „nyní“. Když synchronizujete dech a pohyb, magie jógy se projeví.
3. Snaha o rychlé pokroky
Je přirození chtít se zlepšovat, když s jógou začínáte. Pokud ale narazíte na nějakou hranici vašeho těla, pokuste se posouvat ji jemným způsobem. Moc netlačte. Jinak byste mohli své tělo i mysl „vyděsit“ a zaseknou se. Ve výsledku pak budete méně flexibilní, což je přesně opak toho, čeho se snažíte dosáhnout. Dalším scénářem je, že pokud překročíte své hranice, můžete se vystavit riziku zranění. Nechte vaše tělo pomalu se přizpůsobovat, dejte mu dostatek času.
4. Přeskočíte zahřátí
Zahřát se můžete různými způsoby. Existují specifické zahřívací cviky, které tělu přinášejí teplo zvýšenou cirkulací. Měli byste se vždy zahřát tím, že nejprve zaujmete jednodušší pózy a pomalu se přesouváte k těm obtížnějším. Snižujete tak riziko zranění, protože tělo je připravené.
Na začátku každého cvičení byste se měli zahřát. Foto: Pexels
5. Vynecháte závěrečnou relaxaci
Když se vrátíte do běžného dne po větším tréninku, váš nervový systém je s největší pravděpodobností nadměrně stimulován. Ve výsledku se můžete cítit rozptýleni a nervózní. Měli byste si na závěr dopřát čas na odpočinek, alespoň 6 minut za každou hodinu cvičení. Váš nervový systém dostane šanci vstřebat lekci jógy a resetovat se. Po zbytek dne se pak budete cítit skvěle. V hodinách jógy se většinou k závěrečné relaxaci využívá pozice savasana. Neodcházejte proto z vaší lekce dříve a dokončete, co jste cvičením ásan začali.
Přečtěte si o pozici savasana a jak ji praktikovat.