5 kroků, které vám pomohou zvládnout ochromující emoce

Tento náročný rok nepředvídatelným způsobem vyčerpal naši emocionální pohodu. V takových dobách hrozí, že se příliš ztotožníme se svými emocionálními odpověďmi. Může se to projevit fyzickými nemocemi, emočním traumatem nebo dokonce pocitem, že s námi „něco není v pořádku“. Jak v těchto dobách zůstat v klidu a zvládnout ochromující emoce?

Příliš mnoho volného času? Nebo naopak nestíháte home office a zároveň pomáhat dětem při studiu na dálku? Cítíte, že vaše pozornost je neustále rozptýlena? Snažíte se najít rovnováhu? Tak bychom mohli pokračovat dál a dál. Nemusíme vyjmenovávat všechny způsoby, jakými se potýkáme s nezvyklou situací, která panuje již příliš dlouho.

Důsledky sociální izolace

Možná vaši kamarádi opakovaně odmítají pozvání na procházku v přírodě. Můžete se kvůli tomu cítit naštvaní, odmítaní a interpretujete jejich nedostupnost jako „nestojím jim za jejich čas“. Ve skutečnosti mohou být uvězněni na nekonečných online schůzkách přes Zoom nebo při řešení rodinných povinností.

Vědomé reagování na vaše emoce vám pomůže vidět, že vaše vnitřní moudrost, celistvost a pohoda jsou vždy po ruce. V tom vám může velmi dobře pomoci jóga. Až se příště objeví výzva, postupujte podle těchto pěti kroků, abyste pomohli prolomit cyklus vašich mylných předpokladů a zvládnout ochromující emoce.

1. Přivítejte své emoce jako posly zpráv

V našich myslích i tělech pociťujeme různé emoce, jako je napjaté břicho, bušení srdce nebo vzrušené myšlenky. Zastavte se na chvíli a nalaďte se na tyto pocity. Pomůže vám to identifikovat vaše emoce správným způsobem. Pokud se vaše svaly napnou, když vám kamarád říká, že se nemůžete setkat, uvědomte si to. Přijměte tento pocit jako znamení, že vás jeho čin rozrušil.

2. Buďte svědky svých pocitů

Buďte svědky svých pocitů i příběhů, které kolem nich vytváříte. Zeptejte se sami sebe: „Jaké je základní očekávání, které vede k této emoci?“ Svědectví a přijímání vašich pocitů vám pomůže se od nich oprostit, osvobodit se od podmíněných reakcí a rozšířit schopnost soucitu vůči sobě i ostatním.

3. Vytvořte klid

Bez ohledu na to, jaké emoce se ve vás odehrávají, uvědomte si, že s vámi není nic špatně. Využijte somatické pocity spojené s mírem, jako je zpomalení a ustálení dechu nebo uzemnění dlaní na břiše či na hrudi. Všimněte si, jak se vaše pocity transformují a jak jste více propojeni sami se sebou.

4. Vzdejte se nerealistických očekávání

Lpění na vyprávění o tom, jak by věci „měly být“, vede k utrpení a brání vám v rozpoznávání pocitů ostatních. Nevnímáte tak obavy či výzvy, s nimiž se mohou potýkat vaši blízcí. Když budete jejich situaci vidět jasněji, vaše pocity se zmírní a jednodušeji společně najdete řešení.

5. Vyzkoušejte tuto krátkou meditaci

V poloze vsedě nebo vleže otevřete své smysly prostředí kolem vás. Cítíte vzduch na pokožce a dotyk v místech, kde je vaše tělo v kontaktu s židlí nebo zemí. Buďte svědky emocí, které vznikají a toho, jak se projevují. Vítejte je tak, jak jsou.

Poté uvolněte svou pozornost. Cítíte se všude a nikde, prostorná přítomnost, která se rozšiřuje všemi směry. Jemně se zeptejte: „Je něco, co by mi umožnilo cítit se autenticky a harmonicky v sobě i ve svém životě?“ Poslouchejte vnitřní hlas, který vám šeptá svou odpověď.

Přečtěte si také článek o tom, jak zůstat v přítomném okamžiku.