ZdravíVýhody mikro tréninků

Výhody mikro tréninků

Zdraví
2 min.
Zdroje:www.verywellfit.com, YouTube, Foto: Unsplash
Autor: Anna Ahneová

Může mikro trénink poskytnout stejné výhody jako delší a méně časté tréninky? Přečtěte si, proč je dobré zařadit krátká cvičení do vaší rutiny.

Možná se ptáte, zda mikro tréninky mohou dostatečně nahradit delší tréninky a jak vám mohou prospět. Zde jsou některé výhody.

Zlepšení funkční síly

Při vysoké intenzitě mají mikro tréninky potenciál zvýšit vaši funkční sílu. Podle OSR fyzikální terapie existují čtyři nezbytné faktory, které tvoří funkční silový trénink. Patří mezi ně koordinace, svalové kontrakce, rychlost pohybu a rozsah pohybu.

Tyto čtyři věci tvoří mnoho základních funkcí, které vykonává průměrný dospělý. Studie zkoumala účinek 6minutových mikro tréninků zaměřených na funkční HIIT trénink. Po 4 týdnech výsledky ukázaly zvýšení funkční síly. Přesněji řečeno, došlo ke zlepšení výkonnosti ve skoku do strany, sedu-lehu a 20minutovém sprintu.

Zvyšují aerobní a anaerobní výkon

Studie zaměřená na HIIT trénink zjistila, že mikro tréninky mohou zlepšit aerobní a anaerobní kondici. American College of Sports Medicine považuje aerobní cvičení za: udržovatelné, rytmické a zahrnující použití velkých svalových skupin. Některé příklady aerobního cvičení by mohly být jízda na kole, tanec nebo turistika.

Oproti tomu je anaerobní cvičení definováno jako krátkodobé a závislé na vdechovaném kyslíku. Příklady anaerobního cvičení jsou sprint, HIIT trénink či vzpírání.

I když autoři poznamenali, že jeden mikro trénink nebyl tak účinný jako úplný trénink, oba vykazovaly zlepšení v těchto oblastech.

Prevence hypertenze

Studie o krátkých dávkách střední až intenzivní fyzické aktivity zjistila, že krátké dávky cvičení pomáhají předcházet hypertenzi. To znamená, že vysoce intenzivní mikro tréninky by mohly pomoci chránit před vysokým krevním tlakem.

Váš krevní tlak se během dne mění, ale trvale vysoký krevní tlak může způsobit zdravotní problémy. Například hypertenze může způsobit srdeční onemocnění, srdeční infarkt a mrtvici.

Pokud máte vysoký krevní tlak, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče o způsobech, jak snížit krevní tlak. Pokud plánujete vyzkoušet mikro tréninky, zeptejte se, zda pro vás budou efektivní.

Ukázka mikro tréninku

Přemýšlíte, kde začít? Zde je příklad 9minutového cvičení navrženého trenérem Lukem Zocchim.

9minutový silový trénink

Chcete-li pracovat na síle, je jednoduché zapojit do rychlého posilování celé tělo za pouhých 9 minut. Zkuste provést toto 9minutové cvičení zaměřené na sílu. Následující kroky opakujte každou minutu po dobu 9 minut.

  • proveďte čtyři přítahy
  • udělejte 6 kliků
  • dokončete 10 dřepů
  • opakujte

Doporučujeme

Nejméně 27 lidí zahynulo při požáru, který zachvátil bar v Bangkoku

Nejméně 27 lidí zahynulo při požáru, který zachvátil bar v thajské metropoli Bangkoku. S odvoláním na místní úřady to napsala agentura AP. Podle premiéra Anutina Čánvirakuna několik dalších lidí převezli záchranáři do nemocnice, městská správa následně podle agentury Reuters sdělila, že zraněných je 63 lidí. Podle některých místních médií se řada lidí stále pohřešuje, uvedla stanice BBC News. Městská správa nicméně bilanci považuje za konečnou. Příčina požáru zatím není jasná.

Írán oznámil, že čelí novým útokům, zásahy mezitím oznámil Kuvajt

Íránská státní média informují, že "nepřítel" dnes odpoledne zasáhl nejméně deseti projektily ostrov Kešm v Hormuzském průlivu. Uvedla to agentura AFP. Portál Axios s odvoláním na americké činitele uvedl, že americká armáda udeřila proti íránským raketovým a protivzdušným systémům a rovněž proti menším lodím íránských revolučních gard v úžině. Spojené státy tento týden obnovily údery na Írán poté, co americký prezident Donald Trump označil příměří za skončené kvůli tomu, že íránské síly napadají lodě v Hormuzském průlivu, který je klíčový pro vývoz ropy ze zemí Perského zálivu.

Zelenskyj avizoval změny ve vládě, premiérce nabídl novou roli

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj dnes oznámil změnu politické strategie země a avizoval změny ve vládě. Premiérce Juliji Svyrydenkové na síti X poděkoval za práci a uvedl, že jí nabídl možnost vést novou oblast vztahů s klíčovým partnerem. Více podrobností k její případné nové roli neposkytl. Agentura Reuters nebo server RBK-Ukrajina jeho slova vyložily jako návrh nebo rozhodnutí ministerskou předsedkyni odvolat. Svyrydenková na stejné platformě uvedla, že je připravena nadále pracovat pro Ukrajinu.

Zemřel senátor a blízký Trumpův spojenec Lindsey Graham

Ve věku 71 let zemřel republikánský senátor Lindsey Graham, dlouholetý politik z Jižní Karolíny a jeden z nejbližších spojenců amerického prezidenta Donalda Trumpa. O jeho úmrtí informovala v sobotu večer senátorova kancelář, podle níž Graham zemřel po „krátké a náhlé nemoci“. Rodina zároveň požádala veřejnost o respektování soukromí.

Britská policie zadržela nového podezřelého z vraždy bývalé ministryně

Britská policie zadržela v hrabství South Yorkshire 28letého muže podezřelého ze zavraždění bývalé ministryně Ann Widdecombeové, uvedla dnes agentura Reuters s odvoláním na vyjádření policie. Zadržený je běloch s britským občanstvím a nyní je v policejní cele, uvedla policie v prohlášení. Podezřelý byl zadržen přibližně 430 kilometrů od domova Widdecombeové, poznamenal server BBC News.

Úlomek z rakety zranil v Kataru tři lidi včetně dítěte, boje v regionu pokračují

Americké síly zasáhly přesnou municí přibližně 140 íránských vojenských cílů, uvedlo velitelství amerických sil v oblasti CENTCOM, když nad ránem SELČ oznámilo ukončení už třetí vlny útoků na Írán v tomto týdnu. Írán v odvetě za americké nálety, které následovaly po útoku na obchodní loď v Hormuzském průlivu, odpálil rakety a drony proti svým sousedům v Perském zálivu. Úlomek z rakety zranil v Kataru tři lidi včetně dítěte, uvedly podle agentury Reuters tamní úřady. Zasaženo bylo také Jordánsko.

Ruské drony útočily na Charkov, ukrajinské na rafinérii v hloubi Ruska

Nejméně dva zraněné, včetně šestnáctileté dívky, si vyžádal nálet ruských dronů na Charkov, oznámil náčelník správy Charkovské oblasti Oleh Syněhubov. Pomoc lékařů vyhledali tři lidé, uvedl starosta Ihor Terechov, podle kterého drony v druhém největším ukrajinském městě poškodily dvě desítky obytných budov. Ukrajinské drony naopak zpráv médií a sociálních sítí opět zasáhly rafinérii v ruském městě Syzraň v Samarské oblasti.

Circle získal povolení založit národní trustovou banku

Společnost Circle, která stojí za jedním z největších stablecoinů na světě, získala ve Spojených státech konečné povolení k založení národní trustové banky. Rozhodnutí amerického Úřadu pro dohled nad měnou poslalo akcie firmy v pátečním předobchodním obchodování vzhůru o deset procent.

Hvězda Teorie velkého třesku se po sedmi letech vrací k herectví

Johnny Galecki, kterého diváci znají především jako fyzika Leonarda Hofstadtera ze seriálu Teorie velkého třesku, se po sedmileté pauze vrací k herectví. Tentokrát ale nezamíří před televizní kamery. V Chicagu se představí na divadelním jevišti jako slavný americký dramatik Tennessee Williams.

Při závodech na Masarykově okruhu zemřeli dva jezdci

Sobotní program motocyklového šampionátu Alpe Adria International na Masarykově okruhu v Brně poznamenala smrtelná nehoda. Při startu závodu se střetli dva zahraniční jezdci. Jeden zemřel na místě, druhý později podlehl zraněním v nemocnici.

Světová poptávka po ropě letos poprvé od pandemie klesne

Celosvětová poptávka po ropě má letos klesnout přibližně o milion barelů denně. Šlo by o první meziroční pokles od roku 2020, kdy spotřebu prudce omezila pandemie covidu. Hlavními důvody jsou vysoké ceny, omezené dodávky a dopady války mezi Spojenými státy a Íránem.

USA zasáhly 140 cílů v Íránu, Teherán odpověděl útoky v Perském zálivu

Spojené státy podnikly další rozsáhlé údery proti Íránu poté, co íránské síly zasáhly civilní kontejnerovou loď v Hormuzském průlivu. Americká armáda zaútočila přibližně na 140 vojenských cílů. Teherán následně vyslal střely a drony proti zemím v Perském zálivu, kde jsou rozmístěny americké jednotky.

Bývalou britskou ministryni našli mrtvou, policie pátrá po vrahovi

Britská policie vyšetřuje jako vraždu smrt bývalé ministryně, poslankyně a televizní osobnosti Ann Widdecombe. Osmasedmdesátiletou političku našli ve čtvrtek mrtvou v jejím domě na jihozápadě Anglie. Muže zadrženého krátce po činu už vyšetřovatelé propustili a v případu dál nefiguruje jako podezřelý.

Čmeláci sbírají výrazně více toxických kovů než včely medonosné

Čmeláci mohou z okolního prostředí získávat až sedmkrát více toxických těžkých kovů než včely medonosné, a to i v případě, že oba druhy hledají potravu na stejných místech. Skryté znečištění tak může nenápadně ovlivňovat jejich schopnost orientace, rozmnožování i fungování celých kolonií.

Při letecké nehodě na Bahamách zemřelo nejméně deset lidí

Na Bahamách se v pátek zřítil menší letoun typu Cessna 402. Zahynulo nejméně deset lidí, informovala dnes agentura DPA s odvoláním na místní úřady. Příčiny nehody jsou předmětem vyšetřování.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama