Počítače či mobilní telefony jsou dnes pro mnoho lidí nezbytností. Jenže hodiny před obrazovkou vaše oči vyčerpávají. Existují jógová cvičení, která vám mohou pomoci.
Pokud toto čtete, díváte se na obrazovku. A pokud jste průměrný člověk v Evropě či USA, díváte se na ní zhruba 6 hodin denně. To je čtvrtina vašeho dne strávená zíráním na pixely, činností, která vaše oči rozhodně unaví. Dobré zprávy? Jóga může pomoci.
Co způsobuje namáhání očí?
Namáhání očí může být způsobeno čímkoli, co zatěžuje váš zrak. Je to jízda autem na dlouhé vzdálenosti, manuální práce s drobnými předměty nebo dlouhodobé vystavení oslňujícímu světlu, jako je například slunce třpytící se na hladině vody či na sněhu. Podle odborníků z Clevelandské kliniky je ale dnes nejpravděpodobnější příčinou únavy očí pohled do počítače, telefonu nebo jiného podobného zařízení.
Hodiny před obrazovkou jsou dnes pro některé lidi nezbytností. Foto: Unsplash
Studie provedená v roce 2018 zjistila, že Američané tráví 1 700 hodin ročně na takových zařízeních – mobilních telefonech, noteboocích, televizorech, videohrách, tabletech nebo elektronických čtečkách. Oproti tomu trávíme asi 930 hodin ročně jídlem. Což často děláme také před obrazovkou.
A to se jedná o výzkum z roku 2018. Představte si, co s tím množstvím času asi tak udělala pandemie covid-19, která nás poslala z jógových studií domů k online lekcím, na pracovní schůzky i setkání s přáteli online… Průzkum z roku 2020 zjistil, že respondenti koukali na obrazovku 4 866 hodin ročně. Riziko namáhání očí se znásobilo.
Příznaky namáhání očí
Namáhání očí není ani tak nebezpečné, jako spíše nepříjemné. Vaše oči mohou být suché, škrábavé, pálící, bolavé nebo celkově unavené. Možná zjistíte, že máte rozmazané vidění, nebo máte pocit, že vidíte dvakrát. Může se stát, že si neustále protíráte oči, váš obličej si zachovává výraz zamračení a mžourání.
Říká se, že oči jsou oknem do vaší duše, ale mají také spojení s vaším tělem. Unavené oči mohou vést k bolestem hlavy, sevřeným ramenům a bolestem zad. Pokud máte potíže se soustředěním, mohou za to často vaše oči.
Jak předejít namáhání očí
Další sezóna práce z domova znamená více času u obrazovek a více stresu pro oči. Naštěstí lze únavu očí napravit odpočinkem, dobrou péčí o oči a jógou. Vyzkoušejte tato jednoduchá jógová cvičení na posílení očí:
Hýbejte očima: Držte hlavu v klidu, zatímco se několikrát podíváte nahoru a dolů. Opakujte, dívejte se doleva a doprava a poté diagonálně.
Zavřete je: Sklopte na několik sekund víčka, abyste udrželi oči vlhké.
Mrkněte: Mrkání každých pár minut také pomáhá zvýšit vlhkost.
Zahřejte je: Důkladně si třete ruce, aby se zahřály, poté jemně položte dlaně na zavřené oči.
Zírejte: Vybrat si předmět a zírejte na něj bez mrknutí oka. Během tohoto cvičení zkuste zaostřovat a rozostřovat.
Vyzkoušet můžete oční jógu podle následujícího videa:
Tipy pro zdravý zrak
Udržování zdravého zraku je důležité, bez ohledu na to, kolik času trávíte před obrazovkou. Chraňte své oči za každou cenu.
Nechejte si pravidelně kontrolovat oči. Pokud je vám více než 60 let, jednou ročně.
Noste brýle, které blokují UV záření.
Dělejte si časté přestávky od obrazovky. Odstupte na 5 minut (možná proveďte krátkou meditaci) a odpočiňte si.
Zůstaňte hydratovaní, aby vaše oči zůstaly vlhké.
Jezte mrkev a zelenou zeleninu, jako je špenát a kapusta.
Nekuřte.
