Propriocepce je smysl, který nám umožňuje uvědomit si polohu našich končetin a celého těla v prostoru, aniž bychom museli používat zrak. Tento smysl je klíčový pro mnoho každodenních činností, od dotyku nosu se zavřenýma očima až po otvírání dveří bez přehnaného tlaku. Jak píše deník Guardian, propriocepce je důležitá nejen pro sportovce, ale i pro každého z nás, zejména s přibývajícím věkem.
Až budete na místě, kde se nebudete cítit trapně, vyzkoušejte tento test: postavte se na jednu nohu s rukama roztaženýma do stran, jako byste v jedné ruce drželi kámen. Poté si představte, že kámen přehodíte přes hlavu do druhé ruky, aniž byste položili nohu na zem, a tento pohyb desetkrát zopakujte, aniž byste ztratili rovnováhu. Pokud se vám to nepodaří, nezoufejte – máte na čem pracovat.
Dan Edwardes, zkušený trenér parkouru, tento cvik nazývá „rock pass“ a považuje ho za jeden z nejjednodušších způsobů, jak zkontrolovat svou propriocepci. Tento smysl je zásadní nejen pro vrcholové sportovce, ale také pro každodenní úkony, jako je správné nastavení síly při otevírání dveří nebo úprava chůze na nerovném povrchu.
The power of proprioception: how to improve your ‘sixth sense’ – and become healthier and happier https://t.co/x7kJw7EZ9Q
— The Guardian (@guardian) July 18, 2024
Jak zlepšit propriocepci
Existuje několik jednoduchých způsobů, jak začlenit trénink propriocepce do každodenního života. Fyzikoterapeut Calum Fraser doporučuje například stání na jedné noze při čištění zubů nebo při telefonování. Další možností je cvičení s použitím tělesné váhy nebo volných závaží, jako jsou kettlebell nebo činky. Tyto cviky nejen zlepšují rovnováhu, ale také posilují nervové dráhy odpovědné za propriocepci.
Jarlo Ilano, fyzioterapeut a ředitel společnosti Gold Medal Bodies, zdůrazňuje důležitost vědomého pohybu: „Propriocepce je jednou z těch věcí, na které nikdo nemyslí, dokud nezjistí, že v ní není dobrý.“ Doporučuje se být přítomen ve svém těle a věnovat pozornost svým pohybům a okolí, což může vést k menšímu počtu nehod a lepšímu úspěchu při učení nových dovedností.
Propriocepce a její vliv na zdraví
S věkem se schopnost propriocepce může zhoršovat, což zvyšuje riziko pádů a snižuje koordinaci. Doktorka Milica McDowell vysvětluje, že moderní výzkum umožnil lépe pochopit, které oblasti mozku jsou zapojeny do proprioceptivního zpracování, což nám pomáhá chránit tento smysl po celý život.
„V posledních pěti letech jsme se díky funkční MRI (magnetická rezonance) hodně naučili o mozku a zjistili, které jeho oblasti se nejvíce podílejí na proprioceptivním zpracování,“ říká McDowell. „Výzkum identifikoval specifické nervové dráhy a oblasti mozku, jako je mozeček a somatosenzorická kůra, které jsou zapojeny do propriocepce.“
Propriocepce a cvičení
Cvičení jako pilates a tai chi, která využívají pomalé a cílené pohyby, mohou být velmi efektivní pro zlepšení propriocepce. Studie naznačují, že tyto formy cvičení pomáhají budovat povědomí o poloze těla v prostoru, což může přispět ke snížení rizika pádů a zlepšení celkové koordinace.
„Koncept našich pěti smyslů je obecně přisuzován Aristotelovi, i když mnohem starší hinduistické texty hovoří o těchto a dalších smyslech,“ říká Bassanti Pathak, zakladatelka londýnského Pathak Yoga.
Pathak učí své studenty rozvíjet méně známé smysly, včetně propriocepce, tím, že při cvičení zavřou oči, pokud se cítí dostatečně vyrovnaní a v bezpečí. „Čím více cvičíte, tím snazší to bude,“ říká. „Je to určitě smysl, který lze rozvíjet. Jedna z mých studentek, které je kolem sedmdesáti let, mi řekla, že by se nebála, kdyby přišla o zrak, protože na mých hodinách získává přehled o tom, jak by ostatní smysly mohly převzít a posílit její radost ze světa jiným způsobem.“
Zlepšování propriocepce má pozitivní dopad na naše zdraví a délku života. Může snížit riziko pádů ve stáří, pomoci nám vyhnout se zraněním v každodenních aktivitách a zlepšit naši koordinaci, což nás motivuje k pravidelnému pohybu.
Jak zkontrolovat a zlepšit svou propriocepci
Chůze po patách a špičkách
Představte si, že chodíte po provaze. Najděte rovnou čáru na zemi nebo si ji označte páskou. Chůzi provádějte tak, že každým krokem dotknete přední patou zadní špičky. Snažte se držet rovnováhu a nevystupovat mimo linii.
Házení a chytání míčku
Tento test zlepšuje koordinaci rukou a očí. Vezměte malý míček, například tenisový, hoďte ho proti zdi a chyťte ho druhou rukou. Opakujte, kolikrát zvládnete.
Zvedání míčku
Položte míček před nebo za sebe a pak ho zvedněte druhou rukou. Opakujte a zkuste při tom různé pohyby jako dřepy nebo výpady.
Skoky s otočkami
Tento test je pro ty, kdo si jsou jistí svou koordinací a zdravím kolen. Lehce pokrčte kolena a skočte, snažte se otočit o čtvrt, půl nebo celých 360 stupňů ve vzduchu. Dopadněte co nejměkčeji.
Závěrem, zaměřte se na vědomý pohyb a výzvy v každodenním životě. Možná budete překvapeni, čeho všeho jste schopni.
