Pokud potřebujete inspiraci na zchlazení, zkuste začlenit tyto tři snadno proveditelné statické úseky. Pomohou vám otevřít tělo, zklidnit těžké dýchání a udržet průtok krve, abyste zabránili jejímu případnému hromadění.
Protažení hamstringů
Hamstringy jsou zodpovědné za ohýbání kolen a používají se poměrně málo, pokud chodíte, běháte, hrajete fotbal nebo se účastníte jiných podobných aktivit. Protože napjaté hamstringy jsou běžným problémem, možná budete chtít zvážit jejich protažení.
Sedněte si s nataženýma nohama.
Natáhněte ruce a tělo dopředu tak, že se ohnete v pase tak daleko, jak jen můžete. Udržujte kolena rovně.
Vydržte 30 sekund.
Vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte třikrát.
Protažení pomocí pozic kočka-kráva
Střídání těchto dvou jógových pozic může zlepšit cirkulaci v ploténkách vašich zad, prospívat držení těla a zvýšit průtok krve v páteři a pánevní oblasti. Po cvičení může toto protažení otevřít vaše tělo a působit proti omezenějšímu rozsahu pohybu, který jste provozovali během cvičení.
Postavte se na ruce a kolena, srovnejte zápěstí pod ramena a kolena pod boky.
Vyrovnejte páteř a udržujte ji rovnou.
Prodlužte krk tak, abyste se dívali nahoru.
Skrčte prsty na nohou.
Zakloňte pánev dozadu.
Spusťte břicho dolů.
Posuňte krk nahoru ke stropu.
Ohněte krk tak, abyste se dívali dolů ke kolenům.
Uvolněte horní část chodidel k podlaze.
Zastrčte kostrč a přitáhněte pupek k páteři.
Opakujte třikrát
I find that a move that activates my quads while stretching/mobilizing the spine is a really effective cool down after a run. Here is the hover cat #KeepMoving #CoolDown #run #exercise #fitnessmotivation #healthandwellness #healthandfitness #stretch pic.twitter.com/NHtHcDBkkd
— Personal Euphoria (@EuphoriaPilates) August 11, 2018
Protažení předklonem
Během kardio a odporového tréninku využíváte řadu svalů na nohou a po dokončení tréninku vás často mohou bolet (zejména během následujících 24 až 48 hodin). Předklon pomůže protáhnout následující svaly nohou včetně hamstringů, boků, kolen a stehen.
Pomáhá také se svalovými záškuby a bolestmi, které můžete pociťovat po dni na nohou nebo zvláště intenzivním kardio tréninku. Použijte tento úsek, díky kterému zpomalíte dech. Předklon vám poskytne příležitost soustředit se na hluboké nádechy.
Postavte se rovně a natáhněte ruce nad hlavu.
Spusťte ruce dolů po obou stranách těla až do předklonu v bocích.
Umístěte konečky prstů do jedné roviny s prsty na nohou.
Zatlačte dlaněmi na podlahu (pokud dosáhnete).
Přeneste svou váhu dopředu na bříška chodidel a držte boky nad kotníky. Nechte hlavu viset.
Cvičte pomalu, aby se vám nezatočila hlava.
