Proč stanovujeme záměry v praxi jógy a meditace

Stanovení záměru pro meditaci nebo cvičení jógy je účinný způsob, jak sladit mysl a tělo. Zvažte „proč“ své praxe, abyste si vybrali záměr, který je v souladu s vaší cestou a cíli.

Výzkum ukazuje, že zvažování a stanovování záměrů nám může pomoci dosáhnout cílů snadněji. Začneme-li vděčností a zvážením účelu naší praxe, může nám to pomoci nastavit záměry, které jsou v souladu s našimi cíli.

Vaše lekce jógy právě začala a instruktor vás zve, abyste si stanovili záměr své praxe. Možná jste to už někdy udělali, když jste si vybrali účel svého úsilí, které na podložce vynakládáte. Ale někdy může mít výzva ke stanovení záměru za výsledek zmatek, tlak, nebo otázku: „Dělám to správně?“

Záměry jsou důležité pro každou takovou všímavou praxi, jakou je jóga nebo meditace. Mohou se projevit jako slovo nebo fráze, které nám pomáhají sladit naši duševní a fyzickou energii. I když neexistuje žádný špatný způsob, jak je nastavit, samotný koncept může působit tajemně. Pokud zcela nerozumíme účelu a účinku záměrů, mohou se vkrádat pochybnosti, zda je používáme správně.

Účel stanovení záměru

Záměry nejsou výlučné pro jógu nebo meditační praxi. Výzkum ukazuje, že cílů je častěji dosaženo, když jsou záměry zváženy a stanoveny hned na začátku. Mohou mít silný dopad na naše životy a potenciálně i na svět kolem nás.

Ale během všímavého cvičení hrají záměry často důležitou roli při propojování mysli a těla. Jasmine Allen, certifikovaná učitelka jógy, považuje stanovení záměru za první krok k zakotvení ve vaší praxi.

„Zjistila jsem, že nastavení záměru pomáhá soustředit se na věci, které máte pod kontrolou, což je vaše energie, vaše zaměření,“ říká Allen. „Když začínám lekce jógy nebo meditace, povzbuzuji své studenty, aby zvážili, jaký by mohl být jejich záměr pro lekci. Doufám, že tento záměr dokážou využít k ukotvení se během cvičení, aby se jejich mysl netoulala.“

Allen poskytuje studentům návrhy záměrů, jako je být laskavý sám k sobě, být jemný ke svému tělu nebo se soustředit na vlastní praxi, aniž byste se srovnávali s lidmi kolem vás. Naslouchání svému tělu a zaměření se na to, co od tohoto konkrétního cvičení chcete, jsou stavební kameny stanovování záměrů.

Vypořádat se s pochybnostmi

Ale co když se vloudí pochyby? Otázka, zda to děláte správně, je zcela normální. Stanovení záměru je formou abstraktního myšlení, které využívá naši intuitivnější, otevřenější a kreativnější mysl. Je to naše ego, které posuzuje, zda to děláme správně… Ego je chápání sebe sama a našich zkušeností myslí a náš vnitřní sabotér je aspektem ega, který nás kritizuje a soudí. Pak může být obtížné setřást tyto negativní pocity, které mohou bránit výkonu a vést ke kritice.

„Pokud nevěříme, že něco dokážeme, nedosáhneme toho.“ –

– JOYCE MARTEROVÁ

Zkuste pojmenovat svého vnitřního sabotéra. Pomůže vám to distancovat se od toho negativního, destruktivního hlasu ve vaší hlavě. Vypěstujete si soucit se sebou samým, když tomu hlasu řeknete, aby ustoupil.

Nastavení záměru

Ať už o sobě pochybujete, nebo ne, je důležité mít na paměti, že i zvažování stanovení záměru na prvním místě znamená, že jste na správné cestě.

Zaměření se na vděčnost nebo zvážení důvodů, proč cvičíte jógu nebo meditaci, ať už jde o zmírnění stresu, práci na dosažení většího cíle nebo něco jiného, ​​vám může pomoci sladit se se záměrem. Příkladem může být „Jsem klidný a mírumilovný“ nebo „Vzdávám se svých starostí a obav“. Přineste do své praxe bdělé uvědomění.

Spojení mysli a těla lze posílit silou záměru. I když je pravděpodobné, že pochybnosti o sobě samém proniknou do vaší jógové nebo meditační praxe, pozitivní záměr může být neuvěřitelně posilující.