Chodíte si odpoledne na chvíli zdřímnout? V mnoha zemích je to přirozená součást denního režimu. Je ale pravidelné podřimování dobré pro vaše zdraví?
První věc, kterou je třeba zvážit, je možnost, že si zdřímnete, protože jste během dne ospalí. Pokud ano, co je příčinou? Může jich být více.
- Užíváte nějaké léky, které vám mohou způsobit ospalost? Zkontrolujte si své recepty u svého lékárníka nebo během příští návštěvy lékaře.
- Začali jste mít problémy se spánkem v noci? Pokud v noci dobře spíte a vstáváte svěží, nebojte se. Ale pokud se cítíte omámeni nebo máte ranní bolesti hlavy, můžete mít spánkovou apnoe nebo jinou příčinu přerušovaného spánku.
- Můžete být v depresi? Zeptejte se sami sebe, zda vás již nebaví činnosti, které vám dříve přinášely potěšení, a zda se necítíte špatně.
- Pokud máte pocit, že vaše zdřímnutí může souviset s těmito problémy nebo jinými zdravotními problémy, navštivte svého lékaře.
Pokud je vaše odpolední zdřímnutí bylo dobrovolné a příjemné, pravděpodobně neodráží žádnou poruchu spánku. Pokud vám osvěží den, aniž by v noci znesnadnilo spánek, klidně si zdřímněte.
An eight-year study on sleep finds major health benefits of power napping; researchers say those who take one or two daytime naps per week have a 48 percent lower risk of heart attack, stroke and heart failure. pic.twitter.com/oyePqhPdv2
— CBS Evening News (@CBSEveningNews) September 11, 2019
30 minut pro dobití energie
Pro většinu lidí je zdřímnutí v časných odpoledních hodinách, kdy vaše tělo zažívá přirozený cirkadiánní pokles, nejlepším způsobem, jak dobít energii, aniž by došlo k narušení cyklu spánku a bdění. Neexistuje shoda na tom, jaká délka spánku je ideální. Někteří odborníci doporučují, aby spánek netrval déle než 30 minut. Limit je 60 minut, protože delší spánek je spojen s vyšším rizikem zdravotních problémů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, píše server Harvard Health Publishing.
Zkuste si naplánovat zdřímnutí a nečekejte, až budete ospalí. Jinak byste šli spát příliš pozdě během dne. Snažte se spát v tmavém, chladném prostředí bez rušivých vlivů. Po probuzení si dejte 10 minut klidu, než se pustíte do psychicky nebo fyzicky náročných úkolů.
V některých zemích stále existuje určité stigma týkající se zdřímnutí v práci kvůli přetrvávajícím představám o snížené produktivitě, a dokonce o lenosti. Odpolední spánek však může zlepšit váš kognitivní výkon, zejména u složitých úkolů, a může stimulovat kreativitu.
Tak si užijte odpolední zdřímnutí. Jako součást vaší každodenní rutiny může být prospěšné.
