Pozice žáby je protahovací póza pro boky a vnitřní stranu stehen. Zvyšuje flexibilitu a rozsah, je však velice intenzivní. Její tradiční sanskrtský název je Mandukásana. Jak ji praktikovat a pro koho není určena?
Jak se dostat do pozice žáby
Postavte se na podložce do pozice stolu s rukama a koleny na zemi podpírajícími váhu vašeho těla. Záda držte rovnoběžně se zemí.
Přeneste váhu dopředu na ruce a pomalu vysouvejte kolena do strany.
Udržujte kolena pokrčená, zpomalte také vytahování chodidel do stran, takže jsou přímo za koleny a otáčejte chodidly tak, aby váha vašeho těla spočívala na vnitřních klenbách.
Ohýbejte lokty, spouštějte paže směrem k zemi pro podporu a posazení se co nejvíce dozadu do boků. To by mělo zajistit intenzivní protažení třísel.
Pro koho je pozice žáby určena a pro koho nikoli
Póza žáby je pro většinu lidí obecně bezpečná, říká Monisha Bhanote, MD, lékařka integrující medicíny v soukromé praxi v Jacksonville Beach na Floridě a učitelka jógy s certifikací Yoga Medicine. Ale vězte, že přináší docela intenzivní protažení třísel, vnitřních stehenních svalů a boků. Začněte pomalu a neklesejte v póze hlouběji, pokud začnete cítit bolest. Důsledné cvičení zlepší flexibilitu a vaši schopnost zůstat déle v pozici.
Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zastavte se a odpočívejte v pozici dítěte – s rukama a koleny na podlaze v pozici stolu se posaďte zpět na paty a snižte čelo k zemi.
A pokud cítíte příliš velký tlak v kolenou, zkuste si pod kolena a kotníky složit jógovou podložku nebo přikrývku pro podporu. Také můžete zkusit použít podložku či polštář, o který si opřete hrudník nebo hlavu. Pokud jste měli někdy zranění kolena nebo máte bolesti kolen, bude lepší tuto pozici vynechat.
Těhotné ženy by měly být při póze opatrné. Může být bezpečná, pokud máte předchozí zkušenosti s jógou. Ale abyste si byly jisté, že je tato ásana pro vás v pořádku, poraďte se se svým lékařem.
Lidé s poraněním kolena, kotníku, kyčle nebo dolní části zad by se také měli vyhýbat pozici žáby, nebo se poradit se svým lékařem, než ji budou zkoušet.
Pamatujte, že tato pozice se řadí mezi pokročilé a pro začátečníky může být příliš intenzivní. Praktikujte ji pomalu a jemně. A jako u všech jógových pozic, pozorně naslouchejte svému tělu.