Mnoho z nás zná dobře sekvenci Pozdrav Slunci. Ale co její méně známý protějšek Chandra Namaskar, Pozdrav Měsíci? Vyzkoušejte tuto uklidňující sekvenci zaměřenou dovnitř.
Pozdrav měsíci je vhodný pro jakoukoli denní dobu, nicméně příjemné je ho praktikovat večer, aby se tělo uklidnilo. Meditativní kvalita pozic pomáhá vytvořit silné spojení s dechem a připravuje tělo i mysl na klidný noční spánek.
Stejně jako u Pozdravu Slunci existuje mnoho variant sekvence Pozdravu Měsíci. Zde je jedna z nich.
Pozdrav Měsíci
Krok 1: Postavte se vzpřímeně v tadasaně (pozici hory) a věnujte několik okamžiků nastolení chandra bhavany. (Bhavana je jemný pocit vytvořený praxí vizualizace.)
Zavřete oči a uvolněte čelist. Představte si, že úplněk je ve vašich ústech jako velká měkká „měsíční pastilka“. Představte si, jak pomalu stoupá skrz střechu vašich úst těsně za střed mozku, pak se snáší do zadní části vaší hlavy, kde stabilně spočívá v bodě zvaném bindu. Udržujte své vědomí úplňku spočívajícího na bindu během cvičení. Otevřete oči do dvou třetin a zachovejte jemný pohled.
Krok 2: Pomalu se nadechněte, a přitom zvedněte ruce nad hlavu. Uveďte své dlaně do polohy modlitby, abyste pozdravili měsíc.
Krok 3: Jakmile začnete vydechovat, dotkněte se palci středu obočí. Pokračujte ve výdechu a začněte se sklápět dopředu, přičemž se palci dotýkejte středu srdce. Po dokončení výdechu se zcela složte do uttanasany (předklon ve stoje) s dlaněmi otevřenými k zemi. Zadržte dech, když vkročíte levou nohou zpět do anjaneyasany (výpad) a spusťte levé koleno na podlahu.
Krok 4: Pokračujte v ohýbání pravého kolena, abyste se ukotvili ve výpadu při nádechu a zvednutí paží, přičemž dlaně uveďte do polohy modlitby nad hlavou.
Krok 5: Pomalu vydechněte a spusťte ruce před sebe, dotkněte se středu obočí, srdečního středu a poté země. Dokončete výdech, když vkročíte pravou nohou zpět do adho mukha shvanasana (pozice střechy).
Krok 6: Nadechněte se a spusťte obě kolena na podlahu do pozice stolu, poté se jemně podívejte nahoru.
Krok 7: Vydechněte a pomalu se složte do Balasany (pozice dítěte).
Krok 8: S dalším nádechem se zvedněte na kolena, zvedněte boky z pat, široce rozpažte ruce a vzhlédněte. Cítíte se zaplaveni vnímavostí a vděčností za posvátnost života.
Krok 9: Když začnete vydechovat, spojte dlaně v modlitební pozici nad hlavou, poté ohněte lokty, abyste se dotkli palci na zadní straně krku. Posuňte zadek k patám, hrudník ke stehnům a lokty k podlaze. Dokončete výdech tím, že se usadíte do „pózy modlícího se dítěte“. Odpočiňte si v chandra bhavaně na několik kol nádechu. Poté natáhněte ruce a položte dlaně na podlahu před sebou.
Krok 10: S nádechem posuňte hrudník dopředu mezi ruce a zatlačte nahoru do mírné urdhva mukha shvanasana (póza psa obrácená vzhůru).
Krok 11: Vydechněte a zatlačte zpět do pozice střechy. Zadržte dech a vykročte levou nohou dopředu mezi ruce. Spusťte pravé koleno na podlahu.
Krok 12: Při nádechu a zvednutí paží stále ohýbejte levé koleno, abyste se ukotvili ve výpadu. Dejte dlaně do polohy modlitby nad hlavou.
Krok 13: S výdechem pomalu snižujte ruce před sebe a dotýkejte se středu obočí, srdečního centra a poté země. Vykročte pravou nohou vpřed a složte se do uttanasany.
Krok 14: Nadechněte se, abyste se vzpřímili, zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi v modlitební poloze, abyste pozdravili měsíc.
Krok 15: Jakmile začnete vydechovat, snižte dlaně, abyste se dotkli středu obočí. Dokončete výdech s dlaněmi v modlitební poloze ve svém srdečním centru.
Krok 16: Dokončete sekvenci v tadasaně. Zavřete oči a představte si svou mysl jako tiché jezero. Úplněk spočívá v bodě na zadní straně vaší hlavy jako v chandra bhavana, ale nyní svítí měsíčním paprskem na jezero vaší mysli. Paprsek se odráží ven skrz bod mezi vašim obočím. Nechte toto soustředěné uvědomění zářit z vaší klidné a vyrovnané mysli na několik kol nádechu.
Můžete se cítit kompletní již po jednom kole chandra namaskara, nebo se můžete rozhodnout udělat čtyři kola a připomenout si všechna čtyři roční období. Pokud máte dostatek prostoru, udělejte jedno kolo čelem v každém ze čtyř směrů, začněte otočením na východ a pokračujte po směru hodinových ručiček.
