Rozhodli jste se používat cvičební míč u svého stolu místo židle? Pak mějte na paměti tyto faktory, abyste ze své nové židle dostali maximum a zajistili bezpečnost.
Zvažte velikost
Výška, úhel a úroveň nafouknutí vašeho míče hrají velkou roli. Vaše stehna by se měla mírně svažovat dolů, spíše než svírat úhel 90 stupňů. Míč by ale neměl být tak vysoký, abyste nakonec balancovali pomocí zápěstí na klávesnici.
Vytvořte bezpečný prostor
Zejména při prvním použití – a pokud máte volnost v přizpůsobení pracovního místa – může být užitečné umístit míč před zeď, aby vás zachytila, když se míč bude chtít kutálet. Cvičební podložka může ze stejného důvodu poskytnout tlumení a podporu.
Další možností je použít základnu nebo rám k držení míče na místě. Některé dokonce poskytují bederní podporu, což může být prospěšné pro vaši spodní část zad. Podporuje to zdravější držení těla (pokud to příliš nezmění vaše držení těla, čímž by se zvýšilo napětí v dolní části zad).
Postupně přidávejte čas
Když začínáte používat míč jako židli, začněte půlhodinou nebo méně. Udělejte si každý den sezení na míči, abyste viděli, jak to snášíte.
Alternativy ke kancelářským míčovým židlím
Možná budete chtít střídat ergonomickou židli, míčovou židli a další formy aktivních pracovních stanic. Kromě míčových židlí s rámem, kolečky a bederní opěrkou existují další alternativy.
Výzkumy ukazují, že mnoho z těchto možností může zvýšit výdej energie, aniž by to narušilo vaši schopnost vykonávat pracovní úkoly. A mohou být stejně pohodlné (ne-li více) než sezení na židli.
Jak čistit cvičební míč
Mýdlo a voda mohou pomoci udržet vaše nové křeslo čisté a bez bakterií. Držte se však dál od agresivních chemikálií, protože mohou poškodit povrch míče. Pokyny výrobce mohou poskytnout další vodítko pro nejlepší metody čištění.
Je cvičební míčová židle vhodná během těhotenství?
Pokud jste těhotná a chcete pracovat při sezení na cvičebním míči, poraďte se se svým lékařem nebo porodní asistentkou, abyste se ujistila, že je to pro vás bezpečné. Výzkum spojil používání cvičebního míče během těhotenství se snížením bolesti v kříži a zlepšením v každodenním životě. Tyto studie však zahrnují používání míčové židle pro cvičení a pouze po omezenou dobu.
Jak dlouho byste měli sedět na míči
Snažte se vstávat asi každou hodinu, protože dlouhé sezení, ať už na cvičebním míči nebo tradiční židli, není dobré pro vaše zdraví. Nastavte si budík na smartphonu nebo si stáhněte aplikaci zvonění, která vám připomene, abyste vstali a pohybovali se.
Pokud máte bolesti zad nebo jiné muskuloskeletální poruchy, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám pomůže určit nejbezpečnější a nejpohodlnější sezení na pracovišti.
