Místo odpočinku přichází napětí, zrychlený tep a obavy z pondělních povinností. Takzvaná nedělní úzkost se obvykle ozývá s blížícím se koncem víkendu. Zmírnit ji může pohyb, příjemný program nebo jasné oddělení volna od práce.
Nedělní úzkost neboli „Sunday scaries“ označuje obavy z návratu do práce, školy a každodenního režimu. Nejčastěji se objevuje v neděli odpoledne nebo večer, u některých lidí však začíná už ráno. Jde o formu úzkosti z očekávání toho, co přijde.
Nepříjemné pocity se nemusí omezovat pouze na špatnou náladu. Odborníci upozorňují, že je může doprovázet zrychlený tep, pocení, třes, bolest hlavy, žaludeční potíže nebo problémy se spánkem. Přechod z volného víkendu do pracovního režimu totiž znamená výraznou změnu psychické zátěže.
Právě spánek bývá jednou z prvních oblastí, které nedělní nervozita zasáhne. Americký průzkum zjistil, že téměř 31 procent dotázaných považovalo neděli za nejobtížnější noc pro usínání. Více než polovina účastníků označila za hlavní důvod bdění stres a úzkost.
Pomoci může krátké naplánování pondělních úkolů. Jejich zapsání uleví hlavě od neustálého připomínání povinností. Plánování by však nemělo zabrat celý večer ani se změnit v několikahodinovou přípravu na práci. Smyslem je vytvořit stručný přehled a následně se k němu už nevracet.
Užitečné je také naplánovat si na neděli něco příjemného. Procházka, cvičení, společná večeře nebo oblíbený film mohou odvést pozornost od pondělí. Někomu pomáhá i drobnost, na kterou se může těšit následující ráno. Důležitý je rovněž pravidelný spánek bez výrazného víkendového posouvání času usínání.
Pokud to zaměstnání umožňuje, pracovní e-maily a zprávy by měly počkat do pondělí. Neustálá dostupnost narušuje hranici mezi prací a volnem a může obavy ještě zesílit. Když se však úzkost vrací každý týden, narušuje spánek nebo ji doprovázejí výrazné tělesné potíže, může být vhodné hledat její hlubší příčinu a obrátit se na odborníka.
