Každý živý tvor potřebuje k přežití vodu. A pocení, močení, zvracení a průjem, to vše působí proti optimální hladině tekutin. Někteří lidé jsou však k dehydrataci náchylnější.
Výzkum ukazuje, že pocit žízně je výsledkem složitého fyziologického procesu. Ten má být varováním, že jste dehydratovaní a hrozí vám, že nebudete správně fungovat.
Podle MedlinePlus dehydratace neznamená jen to, že vaše tělo ztrácí vodu. Znamená také, že ztrácíte elektrolyty, jako je sodík, hořčík a draslík, které potřebujete k dýchání, pohybu, mluvení a obecně k normálnímu fungování.
Zvýšené riziko dehydratace
Některé zdravotní stavy, včetně cukrovky, vás mohou vystavit zvýšenému riziku dehydratace. Pokud se příliš potíte kvůli horku nebo nadměrné námaze, často močíte, zvracíte nebo máte průjem kvůli chřipce či jinému akutnímu onemocnění, je obzvláště důležité věnovat pozornost doplňování tekutin.
Mezi lidi, kteří jsou obzvláště náchylní k dehydrataci, patří ti, kteří nejsou schopni uhasit svou žízeň kvůli postižení nebo nemoci. Také sportovci a ti, kteří jsou prostě příliš mladí nebo příliš staří na to, aby si ztracené tekutiny nahradili sami, uvádí NHS Inform.
Podle malé studie publikované v Journal of Physiology v listopadu 2020 mohou být muži středního nebo staršího věku zvláště ohroženi komplikacemi dehydratace. (Studie nezahrnovala ženy.)
Vědci zjistili, že postupem času se zhoršuje schopnost těla při detekci ukazatelů dehydratace (jako je vysoká hladina soli v krvi). Bez těchto signálů si starší dospělí nemusí uvědomit, že jsou dehydratovaní. Neléčená dehydratace může způsobit zvýšení srdeční frekvence a namáhání vašeho srdce.
Dehydrataci lze většinou předejít
Extrémní dehydratace – definovaná Světovou zdravotnickou organizací jako ztráta tekutin o více než 10 procent vaší tělesné hmotnosti – může vést ke zranění nebo smrtelným komplikacím. Vyžaduje návštěvu pohotovosti. Záchvaty, srdeční arytmie nebo hypovolemický šok se mohou objevit, protože máte příliš nízký objem krve.
Na to však přijde málokdy. Většinou můžete snadno doplnit zásoby tekutin a zabránit dehydrataci, když budete pít vodu po celý den. Žízeň, bolest hlavy a sucho v ústech jsou známky toho, že je čas sáhnout po vodě nebo sportovním nápoji s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem elektrolytů.
