Více
    3.6 C
    Czech
    Neděle 27. listopadu 2022

    Multivitaminy: Vyplatí se je vyzkoušet?

    Nevyzpytatelné stravovací návyky mohou způsobit, že vaše tělo bude postrádat některou důležitou živinu. Proto mnoho lidí považuje multivitaminy za záložní plán nebo pojistku, aby se ujistili, že mají dostatek všech vitaminů a minerálů.

    Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o multivitaminech a o tom, co výzkum říká o jejich užívání.

    Co jsou multivitaminy

    Multivitamin je doplněk stravy, který obsahuje kombinaci různých základních vitamínů a minerálů. Na pultech obchodů je obrovské množství multivitaminů a jsou k dispozici v různých formách, včetně kapslí, tablet, žvýkacích, gumových či tekutých skupenstvích.

    Přesné živiny a množství každé živiny se liší podle značky, takže neexistuje jednoznačná odpověď na to, co je uvnitř. Některé z nich obsahují základní vitamíny a jen nízké dávky, zatímco jiné mají mnohem větší dávky jednotlivých živin.

    Živiny nalezené v multivitaminech

    Většina multivitaminů bude mít nějakou kombinaci následujících:

    • vitamíny B (B1, B2, B3, B5, B6, B12 a folát)
    • vápník
    • železo
    • hořčík
    • vitamín A
    • vitamín C
    • vitamín D
    • vitamín E
    • vitamín K
    • zinek

    Mohou také obsahovat stopové prvky jako je selen, měď, mangan, molybden a chrom.

    Některé multivitaminy také obsahují přidané bylinky, probiotika, antioxidanty nebo glukosamin. Jsou i takové, které jsou určeny konkrétní skupině populace, například ženám či seniorům.

    Co říká výzkum

    Centers for Disease Control and Prevention uvádí, že multivitaminy jsou nejběžnějším typem doplňku stravy, který používají všechny věkové skupiny. Jsou ale multivitaminy nutné? Studie ukazují, že pro zdravé dospělé, kteří jedí vyváženou a pestrou stravu, nemají mnoho přínosů.

    Někteří lidé se rozhodnou užívat multivitaminy pro prevenci onemocnění, ale studie toto spojení nepodporují. Metaanalytická revizní studie zjistila nedostatečné důkazy pro podporu jakýchkoli přínosů multivitaminů, které by pomohly předcházet srdečním onemocněním nebo rakovině u zdravých dospělých s pestrou stravou. Další studie sledovala duševní fungování po dobu 12 let u lidí užívajících multivitaminy a nezjistila žádné snížení mentálního úpadku či ztráty paměti.

    Kdo může mít prospěch z multivitaminů?

    Multivitaminy se často doporučují lidem s rizikem nedostatku živin, včetně:

    • žen těhotných či plánujících početí
    • kojících matek
    • lidí, kteří mají omezenou stravu, špatnou chuť k jídlu nebo mají omezený přístup k různým potravinám
    • lidí se stavem, který omezuje vstřebávání živin, jako je celiakie nebo kolitida

    Namísto užívání multivitaminů vám lékař může poradit, abyste užívali jednotlivé živiny, které vašemu tělu chybí. Například starší dospělí nemusí absorbovat vitamín B12. Menstruace může způsobit nadměrné ztráty železa.

    Potenciální nebezpečí

    I když je to technicky zbytečné, užívání základního nízkodávkového širokospektrálního multivitaminu by mělo být bezpečné pro většinu zdravých lidí. Některé multivitaminy však obsahují jednotlivé živiny v dávkách, které jsou vyšší, než je doporučeno pro zdraví. Tyto multivitaminy jsou často označovány jako vysoce účinné a mohou překročit adekvátní úroveň příjmu nebo horní tolerovatelnou úroveň příjmu pro to, co je považováno za bezpečné.

    Rizika spojená s vysokými dávkami

    Užívání vysokých dávek určitých živin může být škodlivé nebo toxické. Například:

    • nadbytek vitaminu A během těhotenství může zvýšit riziko vrozených vad u kojenců
    • příliš mnoho vitaminu D může vést k hyperkalcémii (vysoká hladina vápníku), která může způsobit zvracení, svalovou slabost, psychické poruchy a ledvinové kameny
    • nadbytek vitaminu E může přispět ke vzniku hemoragických mrtvic
    • příliš mnoho hořčíku může způsobit průjem, nevolnost a břišní křeče
    • velmi vysoký příjem vápníku může zvýšit riziko rakoviny prostaty a srdečních onemocnění

    Promluvte si s vaším lékařem, abyste zjistili, které jednotlivé vitamíny nebo minerály můžete potřebovat, nebo zda je nutný multivitamin. Před užitím jakýchkoli doplňků byste se také měli poradit s lékárníkem, abyste se ujistili, že vaše vitamíny neinterferují s léky na předpis.

    Multivitaminy vs. jídlo

    Zdravotníci doporučují raději přijímat živiny z potravy než se obracet na doplňky stravy. Jak již název napovídá, multivitaminy mají vyváženou stravu doplňovat, nikoli ji nahrazovat.

    Pokud máte potíže s uspokojením svých potřeb vitamínů a minerálů pouze prostřednictvím jídla, multivitaminy vám mohou pomoci, ale nemohou nahradit vyváženou a pestrou stravu. Pamatujte, že jídlo poskytuje více než jen vitamíny a minerály. Potraviny také obsahují vlákninu, tekutiny a fytonutrienty, jež jsou také důležité.

    Sledujte nás na sítích

    Suverénní Ukrajina je třeba, aby Rusko nebylo hrozbou pro Evropu, míní Orbán

    Suverénní Ukrajiny je zapotřebí k tomu, aby Rusko nepředstavovalo pro Evropu hrozbu, uvedl podle agentury MTI maďarský premiér Viktor Orbán. V době vrcholícího sporu o vyplacení peněz z regionálních fondů Evropské unie jde o změnu rétoriky šéfa maďarské vlády, který v souvislosti s ruskou agresí vůči sousední zemi dával podle západních pozorovatelů opakovaně najevo spíše proruské postoje.

    Na italském ostrově Ischia jsou potvrzeny dvě oběti, po dalších se pátrá

    Záchranáři dnes našli druhou oběť sobotního sesuvu půdy na italském ostrově Ischia. Je jí pětiletá až šestiletá holčička, uvedl server listu La Stampa. Po dalších deseti pohřešovaných stále pátrají.

    Protesty v Číně kvůli přísným uzávěrám pokračují. Demonstranti požadují odstoupení prezidenta

    Lidé v Číně vyšli o víkendu do ulic, aby protestovali proti pokračujícím tvrdým uzávěrám. Nechtějí nadále tolerovat přísná pravidla takzvané politiky nulové tolerance koronaviru. Někteří demonstrující proto volali po odstoupení prezidenta Si Ťin-pchinga i komunistické strany. Takové protesty nejsou přitom vzhledem k přísné kontrole jakéhokoli odporu v Číně zvykem.

    V Íránu byla po kritice režimu zadržena neteř duchovního vůdce Chameneího

    Íránské úřady zadržely tento týden neteř duchovního vůdce ajatolláha Alího Chameneího. Faríde Moradchaníová nahrála video, v němž kritizovala potlačování protestního hnutí v zemi a označila íránskou vládu za "vražedný režim, který zabíjí děti", informovala dnes agentura AFP.

    Zakladatel burzy Kraken označil proof of reserves Binance za nesmysl

    Podle Jesse Powella, zakladatele kryptoburzy Kraken, je nedávno uvedený systém proof of reserves burzy Binance nesmyslný, protože sám o sobě nic nedokazuje. Správně by měl podle něj obsahovat podpis auditora, který ověří, že nebyly zahrnuty účty s negativními zůstatky.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Suverénní Ukrajina je třeba, aby Rusko nebylo hrozbou pro Evropu, míní Orbán

    Suverénní Ukrajiny je zapotřebí k tomu, aby Rusko nepředstavovalo pro Evropu hrozbu, uvedl podle agentury MTI maďarský premiér Viktor Orbán. V době vrcholícího sporu o vyplacení peněz z regionálních fondů Evropské unie jde o změnu rétoriky šéfa maďarské vlády, který v souvislosti s ruskou agresí vůči sousední zemi dával podle západních pozorovatelů opakovaně najevo spíše proruské postoje.

    Na italském ostrově Ischia jsou potvrzeny dvě oběti, po dalších se pátrá

    Záchranáři dnes našli druhou oběť sobotního sesuvu půdy na italském ostrově Ischia. Je jí pětiletá až šestiletá holčička, uvedl server listu La Stampa. Po dalších deseti pohřešovaných stále pátrají.

    Protesty v Číně kvůli přísným uzávěrám pokračují. Demonstranti požadují odstoupení prezidenta

    Lidé v Číně vyšli o víkendu do ulic, aby protestovali proti pokračujícím tvrdým uzávěrám. Nechtějí nadále tolerovat přísná pravidla takzvané politiky nulové tolerance koronaviru. Někteří demonstrující proto volali po odstoupení prezidenta Si Ťin-pchinga i komunistické strany. Takové protesty nejsou přitom vzhledem k přísné kontrole jakéhokoli odporu v Číně zvykem.

    V Íránu byla po kritice režimu zadržena neteř duchovního vůdce Chameneího

    Íránské úřady zadržely tento týden neteř duchovního vůdce ajatolláha Alího Chameneího. Faríde Moradchaníová nahrála video, v němž kritizovala potlačování protestního hnutí v zemi a označila íránskou vládu za "vražedný režim, který zabíjí děti", informovala dnes agentura AFP.

    Zakladatel burzy Kraken označil proof of reserves Binance za nesmysl

    Podle Jesse Powella, zakladatele kryptoburzy Kraken, je nedávno uvedený systém proof of reserves burzy Binance nesmyslný, protože sám o sobě nic nedokazuje. Správně by měl podle něj obsahovat podpis auditora, který ověří, že nebyly zahrnuty účty s negativními zůstatky.