Měli byste běhat každý den?

I když víte, že běh je skvělé cvičení, možná si říkáte, jestli je každodenní běhání chytrý nápad. Zvažte všechny přínosy i rizika, než si slíbíte běhat každý den.

Běh klade vysoké nároky na vaše tělo, může vyvolat mikro záněty, které potřebují čas na uzdravení. Bez dostatečného odpočinku můžete nakonec svému tělu více ublížit než prospět.

Každodenní běh může snížit riziko některých nemocí. Ale také vést ke zranění a celkovému opotřebení nohou a kloubů, což ovlivňuje vaše celkové zdraví i výkon.

I když tato rizika je třeba brát v úvahu, existují lidé, kteří stále raději chodí alespoň na krátký běh každý den. A cítí, že z toho mají prospěch. Své tělo znáte nejlépe vy sami. Při nastavování běžeckého plánu a rozhodování, zda budete běhat každý den, zvažte pro a proti.

Panuje obecná shoda, že běžci potřebují alespoň jedenkrát týdně den volna na zotavení.

Důvody, proč běhat denně

Každodenní běh může mít své výhody. Studie ovšem ukazují, že se nutně nemusí jednat o dlouhé a náročné běhy! Stačí i 10 minut, abyste snížili rizika:

• kardiovaskulárních onemocnění
• rakoviny
• infarktu či mrtvice
• rozvoje neurologických onemocnění jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba

Výzkumníci také zjistili, že krátkodobější aerobní cvičení, jako je běh, může pomoci zpomalit stárnutí mozku. To znamená, že místo toho, abyste každý týden zaznamenávali spoustu kilometrů, byste mohli získat největší výhody tím, že budete zařazovat mnohem kratší a častější běhy.

Bylo zjištěno, že pouhé dvě a půl hodiny běhu týdně mají nejvyšší výhody z hlediska zlepšení celkového zdraví a prodloužení života. To představuje přibližně 30 minut běhu denně, pět dní v týdnu.

Důvody, proč zařadit dny odpočinku

Podle výzkumu Americké rady pro cvičení (ACE) počet dní odpočinku, který potřebujete, závisí na typu a délce vašeho tréninku.

I když můžete potřebovat jen jeden den na zotavení z běhu na 10 km, někdo jiný si dává delší čas. Rizika zranění v důsledku přetrénování jsou vysoká. Achillova tendinopatie, syndrom iliotibiálního pásma, plantární fasciitida a stresové zlomeniny jsou u běžců velmi časté. Poskytněte tělu dostatek času na zotavení se z delšího běhu a snížíte tak rizika zranění, která vás mohou odstavit na týden až měsíc nebo déle.

Dny odpočinku snižují množství kortizolu, takzvaného „stresového hormonu“, který může způsobit deprese, únavu, podrážděnost, problémy se spánkem a další zdravotní problémy, pokud úroveň fyzického stresu zůstane vysoká. Poskytnou vám také duševní odpočinek: snížíte riziko vyhoření a nudy při běhání.