Jako nováčka ve světě jógy vás možná ohromí, kolik jógových pozic (ásan) existuje. Někoho by to obrovské množství mohlo dokonce odradit od úmyslu s jógou začít. A složité názvy jednotlivých póz vás uvedou do ještě většího zmatku. Mám vůbec šanci se to někdy vše naučit? A kde proboha začít?
Uvolněte se a dýchejte – jóga je celoživotní cesta, takže máte spoustu času se to naučit. Navíc pro začátek vám bude stačit jen pár základních pozic, abyste si smysluplně zacvičili. A užívali si všech benefitů, které nám jóga poskytuje. Tyto základní pozice vás zaměstnají na dostatečně dlouhou dobu, postupem času přejdete k náročnějším.
Druhy pozic
Dlouhý seznam jógových ásan můžeme rozdělit podle více kritérií. Podle typu pózy (např. pózy pro rovnováhu, otáčivé pózy, pozice prováděné v sedě atd.), podle anatomie (cvičení na kolena, boky), podle benefitů (jóga pro trávení, proti depresím, nespavosti…). Pojďme se seznámit s nejjednodušším rozdělením na pět základních typů pozic:
Pozice ve stoje
Pozice ve stoje se většinou na hodině jógy cvičí hned na začátku. Účelem je zahřát tělo. Ve vinyasa józe jsou tyto pózy spojené dohromady a vytvářejí dlouhé sekvence. V hatha józe naopak můžeme pracovat na jednotlivých pózách individuálně a mezi nimi si dát krátký odpočinek.
Pozice pro rovnováhu
Tyto pózy jsou pro začátečníky důležité, neboť pomáhají vybudovat silný střed těla. Ten je nezbytný pro mnoho pokročilejších jógových ásan. I když se vám budou na první pohled zdát obtížné, brzy zjistíte, že pravidelným tréninkem se můžete rychle zlepšovat.
Backbend pozice
Jedná se o pózy, při kterých ohýbáte páteř směrem vzad. Jako začátečník většinou začnete s lehkým protahováním páteře, postupně přejdete k hlubším záklonům. Vzhledem k tomu, že v každodenním životě tento pohyb provádíte minimálně, jsou tyto ásany důležité pro zdraví vaší páteře.
Pozice v sedě
Tyto pózy se obvykle soustředí na protahování boků a svalů zadní strany stehen. Většinou se provádí až na konci lekce, kdy je tělo zahřáté. Dobrým způsobem, jak si pro začátek při těchto pózách ulehčit, je podložit si zadek například přikrývkou.
Odpočinkové pozice, pozice v leže
Je důležité seznámit se s odpočinkovými pozicemi, zejména pozicí dítěte. Budete je zaujímat pokaždé, když budete během lekce jógy potřebovat pauzu. Lehce vám protahují kyčle a záda jemným ohýbáním.
Zde je 12 základních pozic, se kterými se určitě seznámíte hned na začátku vaší jógové praxe:
- Pozice hory
- Pozice střechy (pes hlavou dolů)
- Pozice prkna
- Pozice stromu
- Pozice kleští
- Pozice polovičního mostu
- Pozice dítěte
- Pozice bojovníka 1
- Pozice bojovníka 2
- Trojúhelník
- Pozice kobry
Zde najdete přehled a popis některých základních pozic včetně nákresů.
Až půjdete na svou první (druhou, pátou) lekci jógy, nebuďte moc vyděšení. Nejspíše se budete většinu času dívat na ostatní a snažit se pochopit, co se to děje. Anglické nebo sanskrtské názvy vám nebudou nic říkat, ale nenechte se odradit. Důležité je začít, s praxí přijde pokrok. A pamatujte si, že pokud vás při jakékoli pozici něco bolí, nedělejte to. Nepohodlí nevadí, ale bolesti se rozhodně vyhněte.
Přečtěte si také článek: Když nám některá pozice nejde…
