Pokud jste utrpěli zranění zápěstí nebo vás bolí, jistě máte pokušení zkusit to napravit jógou. Ale někdy může pravidelná jóga ještě více uškodit. Zkuste upravit svou praxi pomocí pozic, které vaše zápěstí šetří.
Abyste ulevili vašim zápěstím, je dobré některé pozice upravit, jiné nahradit a další úplně vynechat.
Nahraďte pozici stolu
Stůl není nejhorší póza pro bolavá zápěstí. Protože jste na všech čtyřech, vaše ruce nenesou celou váhu těla a je snadné přesunout část váhy na kolena. Ale pokud potřebujete odstranit veškerou váhu z vašich zápěstí, zvolte raději pozici Uttana Shishosana (pozici štěněte) nebo Balasana (pozici dítěte).
Uttana Shishosana | Puppy Pose #yoga #yogi #namaste pic.twitter.com/4K7uEaJAt8
— Krys 🇵🇷 (@Kiss_Krys) November 12, 2015
Jak cvičit pozici dítěte
Klekněte si na podlahu a posaďte se na paty. Oddalte kolena na šířku boků. S výdechem se předkloňte a položte trup mezi stehna. Vytáhněte ruce směrem k přední části podložky. Mírně zatáhněte bradu, abyste zvedli základnu lebky od zadní části krku. Použití bloku pod čelem zvedne vaše tělo výše, blíže k pozici stolu.
Jak cvičit pozici štěněte
Postavte se na všechny čtyři s prsty u nohou zapřenými do podložky a boky nad koleny. Kráčejte rukama dopředu, hýždě mějte zvednuté. Natáhněte ruce a udržujte je aktivní. Nedovolte, aby se vaše lokty dotýkaly země. Položte čelo na podlahu nebo na složenou deku a dopřejte svému krku relaxaci. Pohybujte hrudníkem směrem k podlaze, abyste udrželi mírnou křivku v dolní části zad. Chcete-li prodloužit úsek páteře, zatlačte prsty dolů a protáhněte se pažemi, zároveň přitáhněte boky zpět k patám. Chcete-li opustit pózu, zatlačte boky zpět k patám a odpočívejte v Balasaně.
Místo Adho Mukha Svanasana (pozice střechy) zkuste delfína
Protože je váš trup blíže k zemi, můžete cítit větší protažení nohou, boků a zad. Lokty dole vám umožní cítit silnější protažení mezi rameny.
Jak cvičit pozici delfína
Dostaňte se do kleku s koleny přímo pod kyčlemi. Položte předloktí na podlahu s rameny přímo nad zápěstími. Pevně stiskněte dlaně k sobě a předloktí zatlačte do podlahy.
S nádechem skrčte prsty u nohou, zvedněte kolena z podlahy, narovnejte nohy a sedací kosti vytáhněte ke stropu. Kolena mohou být mírně pokrčená a paty zvednuté. Aktivně zatlačte předloktí do podlahy. Zpevněte lopatky na zádech, snažte se je mít široké a tlačit dolů směrem k ocasní kosti. Držte hlavu mezi pažemi. Pro výstup uvolněte s výdechem kolena k podlaze.
Místo klasického prkna zkuste prkno na předloktí
Tato pozice není stejně náročná jako klasická pozice prkna. Zatímco jste blíže k zemi, držíte se silou bicepsu, ne celou paží. Pokud je to na vás stále příliš, zkuste klesnout koleny na podlahu.
Jak cvičit prkno na předloktí
Začněte v pozici delfína. Při nádechu posuňte tělo dopředu, dokud nejsou ramena přímo nad lokty. Je-li to nutné, jděte nohama dozadu, abyste natáhli tělo v přímé linii od temene hlavy k patám. Váš trup bude rovnoběžný s podlahou.
Pro obměnu dejte kolena na podlahu, záda natažená. Prodlužte ocasní kost směrem k patám. Podívejte se přímo dolů na podlahu a udržujte délku v zadní části krku. Chcete-li se dostat z pozice, použijte výdech ke snížení kolen na podlahu, pokud již nejsou dole. Přejděte do pozice dítěte.
