Pozice orla vypadá jako vaše stereotypní představa o bláznivé jógové póze. Tělo zkroucené jako preclík. Není to ale tak těžké, jak to na první pohled vypadá.
Tato ásana je rozhodně výzva pro vaši rovnováhu. Ovšem díky tomu, že končetiny jsou vtaženy do těla a máte ohnutá kolena, je vaše těžiště nízko. Proto je tato pozice snazší než většina ostatních, při kterých stojíte na jedné noze. Navíc je skvělá na protažení ramen.
Úroveň obtížnosti: střední
Výhody pozice orla
Pozice orla (Garudasana) posiluje vaše lýtka, kotníky, stehna a boky při budování rovnováhy a základní síly. Pomáhá vám rozvíjet lepší koncentraci. Někteří lidé ji považují za prospěšnou pro bolesti zad nebo ischias.
Pozice orla. Foto: Flickr upload bot / CC-BY-2.0 (via Wikimedia Commons)
Jak ji cvičit
Začněte v pozici židle (Utkatasana) s oběma nohama ohnutýma a rukama po stranách. Alternativně můžete už na začátku pokrčit kolena.
Přeneste svou váhu na levou nohu.
Zvedněte pravou nohu z podlahy.
Překřižte pravé stehno přes levé tak vysoko, jak je to možné.
Zahákněte pravou nohu kolem levého lýtka.
Vytáhněte obě paže před sebe a rovnoběžně s podlahou.
Ohněte paže a zkřižte levou ruku přes pravou, zahákněte se za lokty.
Se zahnutými pažemi přitáhněte předloktí k sobě a oviňte si pravou dlaň kolem levé dlaně. Zkřižte zápěstí. (Kterákoli noha je nahoře, opačná paže by měla být nahoře.)
Zvedněte lokty do výšky ramen a ramena tlačte dolů od uší.
Páteř udržujte kolmo k podlaze a temeno hlavy vytahujte směrem vzhůru.
Zadržte po dobu 5 až 10 dechů.
Opakujte s prohozenýma nohama a pažemi.
Běžné chyby
Zarovnání je důležité. Ujistěte se, že jsou vaše ruce, paže a stehna vyrovnány. Pozice orla se provádí s rovnými zády, takže zaoblenému hřbetu byste se měli vyvarovat.
Potřebujete pozici upravit?
Tyto úpravy vám mohou pomoci, než se s pozicí seznámíte lépe:
Pokud máte potíže s rovnováhou na jedné noze, opřete se o zeď.
Pokud nemůžete zvednutou nohu zaháknout kolem lýtka, položte místo toho pod nohu blok. Tuto nohu můžete také použít jako jakýsi stojánek, když si opřete špičky prstů o podlahu. To vám také pomůže zůstat ve vzpřímené poloze.
Tuto pózu lze provést na židli.
Bezpečnost
Pozici orla byste neměli provádět, pokud máte zranění kolena, loktů, zápěstí nebo ramen. Pokud máte potíže s rovnováhou, nezapomeňte cvičit proti zdi, abyste zabránili pádu.
