Více
    2.7 C
    Czech
    Středa 7. prosince 2022

    Jóga s dětmi – jak na to?

    Děti milují jógu. A dospělí zas milují, když děti dělají něco jiného, než je likvidace nábytku nebo bitva se sourozenci. Co když ale sami jógu necvičíte? Nebo jen nevíte, jak jógu přizpůsobit, aby vaše ratolesti bavila? Poradíme vám pár jednoduchých triků, jak na jógu s dětmi.

    Proč by vaše děti měly cvičit jógu

    Mohli bychom sestavit dlouhý seznam benefitů, které jóga dětem přináší. Zde je namátkou pár z nich:

    • Rozvoj síly
    • Větší flexibilita
    • Zlepšení imunity
    • Zdravý spánek
    • Schopnost soustředit se
    • Rozvoj tvořivosti
    • Lepší sebeovládání

    „Děti jsou jogíni od přírody, vše prožívají fyzicky.“

    – Mariam Gates, autorka knih o józe pro děti

    Protahování paží nebo hluboký výdech jsou pro děti naprosto přirozené. Vyjadřují tak v přítomném okamžiku, jak se cítí. Jógu si okamžitě oblíbí, protože ve skutečnosti ji už vlastně praktikují. A nikdy není příliš brzo soustředit se na hlubší propojení těla a mysli. Jak jim tedy pomoci jógu rozvíjet?

    1. Začněte malými dávkami a udělejte z toho rutinu

    Nikdo nezačíná náročným hodinovým tréninkem. Pro začátek stačí 5–10 minut. I pár minut dýchání a pohybu dokáže způsobit velkou změnu v rozpoložení dítěte. Od napjatého a nervózního človíčka ke klidnému a soustředěnému. Doporučuje se stanovit předem čas a místo. Můžete z jógy udělat rituál před spaním, nebo si zacvičit pro snadnější přechod od školních aktivit k volnočasovým. Společná jóga během nedělního dopoledne se může stát příjemnou rodinnou aktivitou.

    2. Ať je to zábava

    Zapomeňte na precizní provádění jednotlivých ásan, děti to musí především bavit. Jejich oblíbené pozice poznáte jednoduše – chichotají se u nich a chtějí je opakovat znovu a znovu, i když už jste se měli posunout dál.

    Jak na jógu s dětmi, aby se u toho nenudily.
    Děti by se u cvičení jógy neměly nudit. Proto zapomeňte na disciplínu a precizní provádění ásan.

    3. Nechte výuku na profesionálech

    Nemusíte umět jógu učit. Kromě studiových lekcí zaměřených přímo na děti je na trhu spousta materiálů pro cvičení doma. Existují knihy a videa určené pro děti různého věku. Pro ty nejmenší vyberte bohatě ilustrovanou knihu s jednoduše popsanými pózami. Měla by je nadchnout, aby chtěly vše vyzkoušet.

    Podle videolekcí si můžete zacvičit například s Luckou a psem Artánkem:

    Jóga pro děti s Artánkem

    Sledujte nás na sítích

    Muž s nožem zaútočil v Německu na děti, jedna školačka zemřela. Podezřelý je uprchlík z Eritreje

    Policie v jižním Německu potvrdila, že v pondělí ráno byla na ulici při cestě do školy v obci Illerkirchberg zavražděna čtrnáctiletá dívka. Druhá dívka (13) utrpěla vážná zranění, podezřelý je migrant z Eritreje.

    Američtí policisté dostali Zlaté medaile Kongresu za obranu Kapitolu

    Strážci zákona, kteří 6. ledna 2021 bránili budovu amerického Kongresu před útokem příznivců tehdejšího prezidenta Donalda Trumpa, byli dnes vyznamenáni Zlatými medailemi Kongresu. Uvedla to agentura AP, která připomíná, že přímo při útoku či nedlouho po něm přišlo o život devět lidí.

    Úřad FBI vyšetřuje střelbu na dvě elektrárny v Severní Karolíně

    Po útoku na dvě elektrárny v Severní Karolíně zůstaly desítky tisíc lidí bez proudu. Pachatelé, jejichž totožnost ani motiv nejsou známy, způsobili značné škody. Jejich náprava může trvat několik dnů. Podle spekulací mohlo jít o vandalismus s cílem zabránit konání LGBTQ akce.

    Výbuch v Kataru má první oběť. V německé reprezentaci končí slavné jméno

    Dva evropští favorité se na letošním mistrovství světa nepředvedli v úplně dokonalém světle. Národní týmy Německa a Belgie vypadly už v základní skupině a s prosluněným Katarem se musely rozloučit. První jmenovaní se teď loučili také s letitým sportovním ředitelem, který se stal jakousi první obětí neúspěchu. Po 18 letech končí Oliver Bierhoff.

    NEJNOVĚJŠÍ

    Muž s nožem zaútočil v Německu na děti, jedna školačka zemřela. Podezřelý je uprchlík z Eritreje

    Policie v jižním Německu potvrdila, že v pondělí ráno byla na ulici při cestě do školy v obci Illerkirchberg zavražděna čtrnáctiletá dívka. Druhá dívka (13) utrpěla vážná zranění, podezřelý je migrant z Eritreje.

    Klimatické aktivistky rozbily okna banky, teď jim hrozí vězení

    Skupinu klimatických aktivistek obvinil soud z rozbití skleněných oken banky Barclays v Londýně. Ženy zase obviňují banku z toho, že je pro ni zisk důležitější než zdraví naší planety.

    Američtí policisté dostali Zlaté medaile Kongresu za obranu Kapitolu

    Strážci zákona, kteří 6. ledna 2021 bránili budovu amerického Kongresu před útokem příznivců tehdejšího prezidenta Donalda Trumpa, byli dnes vyznamenáni Zlatými medailemi Kongresu. Uvedla to agentura AP, která připomíná, že přímo při útoku či nedlouho po něm přišlo o život devět lidí.

    Úřad FBI vyšetřuje střelbu na dvě elektrárny v Severní Karolíně

    Po útoku na dvě elektrárny v Severní Karolíně zůstaly desítky tisíc lidí bez proudu. Pachatelé, jejichž totožnost ani motiv nejsou známy, způsobili značné škody. Jejich náprava může trvat několik dnů. Podle spekulací mohlo jít o vandalismus s cílem zabránit konání LGBTQ akce.

    Výbuch v Kataru má první oběť. V německé reprezentaci končí slavné jméno

    Dva evropští favorité se na letošním mistrovství světa nepředvedli v úplně dokonalém světle. Národní týmy Německa a Belgie vypadly už v základní skupině a s prosluněným Katarem se musely rozloučit. První jmenovaní se teď loučili také s letitým sportovním ředitelem, který se stal jakousi první obětí neúspěchu. Po 18 letech končí Oliver Bierhoff.