Některé z těchto zdravých návyků už možná praktikujete. Ale pokud můžete praktikovat několik dalších, získáte nový impulz nejen pro svůj tréninkový program, ale i pro každodenní činnosti.
Pokračování článku Co dělat, když nemáte dostatek energie na běhání či jiné cvičení.
Dostatek spánku
Dobrý spánek je nejpřirozenější a nejefektivnější způsob, jak vaše tělo osvěžit. I když se potřeby každého liší, 7 až 8 hodin denně je ideální cíl.
Ideální je spát 7 až 8 hodin denně. Foto: Unsplash
Pokud máte problémy s usínáním, dodržujte správnou spánkovou hygienu. Snažte se každý večer o stejné zdravé rituály, aby si vaše tělo zvyklo vyladit se a zpomalit.
Hodinu před spaním si můžete vypnout telefon a další elektronické rušivé prvky. Můžete si číst nebo se osprchovat, abyste uvolnili tělo. Také vyvětrejte v ložnici.
Jakmile se dostanete do rutiny zdravého spánku, s největší pravděpodobností se budete po celý den cítit více odpočatí a nabití energií.
Hydratovat, hydratovat, hydratovat
Když se vaše tělo dehydratuje, energetické hladiny klesají. Klesá také výkon.
Ve zveřejněné zprávě o hydrataci a zdraví výzkumníci shrnuli způsob, jakým dehydratace ovlivňuje fyzickou výkonnost. Došli k závěru, že i při mírné dehydrataci pravděpodobně zaznamenáte pokles výkonnosti související se sníženou vytrvalostí, zvýšenou únavou, neschopností regulovat tělesnou teplotu, sníženou motivaci a zvýšení vnímané námahy.
Jaký je tedy nejlepší způsob, jak se těmto problémům vyhnout? Hydratujte po celý den, nejen během a po cvičení. Potřeba tekutin je výrazně individuální, nicméně obecné doporučení zní 3,7 litrů pro průměrného dospělého muže a 2,7 litrů pro průměrnou dospělou ženu.
Průměrná dospělá žena by měla přijmout 2,7 litrů tekutin denně. Foto: Unsplash
A pamatujte, že hydratovat můžete nejen pitím vody, ale také konzumací potravin jako je ovoce a zelenina, které vodu obsahují.
Změňte svůj jídelníček
Zdravá a vyvážená strava dodá vašemu tělu palivo, jež potřebuje k provádění každodenních úkolů i cvičení. Jako běžec se možná budete chtít zaměřit na příjem výživných makroživin.
Protein
Snažte se do každého jídla zařadit libové bílkoviny jako je kuřecí, krůtí či rybí maso nebo nízkotučné mléčné výrobky. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám pomohou zabránit hladovění a nedostatku energie mezi jídly.
Chytré sacharidy
Zdravé zdroje sacharidů jsou preferovaným zdrojem energie vašeho těla. Pokud je to možné, vybírejte raději celozrnné potraviny. Obsahují více vlákniny, déle se tráví a dodají vám více energie než jednoduché sacharidy. Doplňte co nejvíce čerstvého ovoce a listové zeleniny.
Zařaďte do jídelníčku hodně čerstvého ovoce a zeleniny. Foto: Unsplash
Zdravé tuky
Tuk by měl být součástí zdravé vyvážené stravy. Ale ne všechny tuky jsou nejlepší volbou. Akademie výživy a dietetiky doporučuje volit poly- nebo mononenasycené tuky (včetně rostlinných olejů, ořechů, semen, avokáda) místo nasycených tuků (z masa a plnotučných mléčných výrobků), kdykoli je to možné, abyste podpořili zdraví srdce.
Snažte se vyhnout sladkým svačinám, které poskytují rychlý přísun energie, po kterém obvykle následuje energetický propad. Tyto prázdné kalorické potraviny také zvyšují kalorický příjem, aniž by vašemu tělu poskytovaly nějakou hodnotnou výživu.
