11.3 C
Czech
Čtvrtek 5. října 2023

Dva sebevražedné útoky proti věřícím v Pákistánu si vyžádaly nejméně 57 životů

Nejméně 57 mrtvých a přes 50 zraněných si dnes vyžádal sebevražedný pumový útok na shromáždění věřících na jihozápadě Pákistánu. Informovala o tom agentura Reuters s odvoláním na zdravotnické úřady a policii. Exploze nastala ve chvíli, kdy se poblíž mešity v okrese Mastung v provincii Balúčistán shromáždil dav k náboženskému procesí u příležitosti oslav svátku narození proroka Mohameda.

Jak zlepšit držení těla při chůzi

Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti.

Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc, kterou byste měli zkontrolovat, je vaše držení těla a to, jak nosíte hlavu a ramena.

Zlepšením držení těla při chůzi také budete vypadat sebevědoměji a fit. Zlepšení a udržení správného držení těla se vám bude hodit, ať už se procházíte venku nebo na běžeckém pásu v posilovně.

7 kroků ke správnému držení těla při chůzi

Než začnete chodit, nastavte si správné držení těla. Pokud strávíte prvních 15 sekund vaší chůze zaměřením na tento cíl, získáte mnohem lepší trénink. Tím to ale nekončí. Pravidelně se sami kontrolujte a ujišťujte, že provádíte nezbytné kroky k dosažení správného držení těla, dokud se z toho nestane zvyk.

Stůjte zpříma

Představte si, že jste vysoký/á a rovný/á jako strom. Nehrbte se ani neprohýbejte záda.

Nenaklánějte se dopředu ani dozadu

Naklánění zatěžuje při chůzi zádové svaly a měli byste se ho vyvarovat kromě případů, kdy nejdete po rovině. Při chůzi do kopce je v pořádku se od kotníků mírně předklonit dopředu (nikdy dozadu). Při chůzi z kopce se můžete také mírně předklonit nebo udržovat rovná záda. V obou situacích se chcete vyhnout přílišnému předklonu, abyste nevypadli z rovnováhy.

Nedívejte se dolů

Váš zrak směřujte dopředu, vyhněte se sklopenému pohledu. Vaše zaměření by mělo být asi 6 metrů před vámi. Tímto způsobem uvidíte svou cestu a vše, co k vám přichází ze strany.

Držte bradu nahoře

Vaše brada by měla být rovnoběžně se zemí. Snižuje se tak namáhání krku a zad. Správná poloha brady vám také umožní dívat se spíše dopředu než dolů na nohy.

Ramena vzadu a uvolněná

Jednou pokrčte rameny a nechte je klesnout mírně dozadu a uvolnit. Uvolnění ramen pomůže zmírnit napětí a uvede je do polohy, která umožní dobrý pohyb paží při chůzi. Můžete to také během chůze v určitých intervalech opakovat, abyste zajistili, že ramena zůstanou uvolněná.

Zpevněte jádro

Svaly jádra vám mohou pomoci udržet správné držení těla a odolávat hrbení a naklánění. Když budete mít břicho mírně vtažené (a přitom se stále zhluboka a plně nadechnete), může vám to pomoci udržet správnou pozici při chůzi.

Udržujte svou pánev neutrální

Ujistěte se, že se vaše boky při chůzi nenaklánějí dopředu nebo dozadu. Procvičte si vystrčení zadku, zastrčení a pak nalezení přirozeného středu. Střed je to, kde chcete pánev mít. To vám zabrání prohýbat záda.

Sledujte nás na sítích

Nelegální migrace v EU roste raketovým tempem. Slovensko zavádí kontrolu na hranicích s Maďarskem

Slovensko ve středu oznámilo, že kvůli rostoucímu počtu nelegálních migrantů zavede dočasné kontroly na hranicích s Maďarskem, přičemž rozhodnutí navazuje na kroky Polska, České republiky a Rakouska. Země v posledních dnech zpřísnily kontroly na hraničních přechodech se Slovenskem.

Soud vyměřil novinářce Ovsjannikovové v její nepřítomnosti 8,5 roku vězení

Moskevský soud vyměřil trest ve výši 8,5 roku vězení bývalé novinářce ruské státní televize Marině Ovsjannikovové, kterou shledal vinnou z šíření nepravdivých informací o ruské armádě. Učinil tak v její nepřítomnosti, neboť žurnalistka z Ruska uprchla a žije v zahraničí. Informovala o tom dnes ruská média. Ovsjannikovová se loni stala známou svým protestem proti ruské invazi na Ukrajinu v živém televizním vysílání.

DOPORUČUJEME

Co je hyperhidróza a jaké jsou její příznaky

Mnoho lidí má alespoň jednu zkušenost s nadměrným pocením. Většinou během intenzivního tréninku nebo v období vysokého stresu. Co když se ale výrazně potíte i v jiných situacích?

K čemu je dobrý vitamín B12

Vitamíny jsou životně důležité pro fungování našeho těla. Každý z nich hraje jinou klíčovou roli. Níže se dozvíte, proč vitamín B12 potřebujeme a jak ho získat více z jídla.

Top 5 zdravotních výhod sladkých brambor

Sladké brambory neboli batáty jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Hodí se jako skvělá příloha místo klasických brambor a v kuchyni mají mnoho využití. Přečtěte si, proč byste je měli alespoň vyzkoušet.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Rozžhavená Amazonka vyplavuje mrtvá těla ohrožených „růžových delfínů“

Amazonka v Brazílii vyplavuje na břeh mrtvá těla ohrožených delfínovců amazonských, vzácných a vysoce ohrožených sladkovodních delfínů. Tato úmrtí podle odborníků nejspíše souvisejí s extrémními teplotami vody, zatím se však snaží vyloučit i jiné příčiny, jako je bakteriální infekce.

Nelegální migrace v EU roste raketovým tempem. Slovensko zavádí kontrolu na hranicích s Maďarskem

Slovensko ve středu oznámilo, že kvůli rostoucímu počtu nelegálních migrantů zavede dočasné kontroly na hranicích s Maďarskem, přičemž rozhodnutí navazuje na kroky Polska, České republiky a Rakouska. Země v posledních dnech zpřísnily kontroly na hraničních přechodech se Slovenskem.

Soud vyměřil novinářce Ovsjannikovové v její nepřítomnosti 8,5 roku vězení

Moskevský soud vyměřil trest ve výši 8,5 roku vězení bývalé novinářce ruské státní televize Marině Ovsjannikovové, kterou shledal vinnou z šíření nepravdivých informací o ruské armádě. Učinil tak v její nepřítomnosti, neboť žurnalistka z Ruska uprchla a žije v zahraničí. Informovala o tom dnes ruská média. Ovsjannikovová se loni stala známou svým protestem proti ruské invazi na Ukrajinu v živém televizním vysílání.

Hunter Biden odmítl vinu v případu nákupu zbraně, požádá o zamítnutí obžaloby

Hunter Biden, syn amerického prezidenta Joea Bidena, dnes u soudu odmítl vinu poté, co byl obžalován ze tří zločinů spojených s nákupem a držením střelné zbraně v roce 2018. Jeho právník zároveň avizoval žádost o smetení případu ze stolu na základě americké ústavy. Informovala o tom agentura AP, podle níž věc směřuje k hlavnímu líčení na pozadí předvolební kampaně, v níž bude Biden starší usilovat o znovuzvolení prezidentem.

Arménský parlament schválil přistoupení k ICC, krok kritizovala Moskva

Arménský parlament dnes ratifikoval přistoupení země k Mezinárodnímu trestnímu soudu (ICC). Informovaly o tom světové agentury. Plán Jerevanu připojit se k ICC, jenž před časem vydal zatykač na ruského prezidenta Vladimira Putina, už dopředu kritizovala Moskva. Mluvčí Kremlu Dmitrij Peskov dnes označil krok Jeveranu za nekorektní z hlediska bilaterálních vztahů.