Správné držení těla při chůzi usnadní dýchání a budete moci chodit rychleji a delší vzdálenosti. Je to okamžitý upgrade za nulové náklady – jen trocha praxe a všímavosti.
Pokud jste z chůze neměli radost kvůli následným bolestem, první věc, kterou byste měli zkontrolovat, je vaše držení těla a to, jak nosíte hlavu a ramena.
Zlepšením držení těla při chůzi také budete vypadat sebevědoměji a fit. Zlepšení a udržení správného držení těla se vám bude hodit, ať už se procházíte venku nebo na běžeckém pásu v posilovně.
7 kroků ke správnému držení těla při chůzi
Než začnete chodit, nastavte si správné držení těla. Pokud strávíte prvních 15 sekund vaší chůze zaměřením na tento cíl, získáte mnohem lepší trénink. Tím to ale nekončí. Pravidelně se sami kontrolujte a ujišťujte, že provádíte nezbytné kroky k dosažení správného držení těla, dokud se z toho nestane zvyk.
Stůjte zpříma
Představte si, že jste vysoký/á a rovný/á jako strom. Nehrbte se ani neprohýbejte záda.
Nenaklánějte se dopředu ani dozadu
Naklánění zatěžuje při chůzi zádové svaly a měli byste se ho vyvarovat kromě případů, kdy nejdete po rovině. Při chůzi do kopce je v pořádku se od kotníků mírně předklonit dopředu (nikdy dozadu). Při chůzi z kopce se můžete také mírně předklonit nebo udržovat rovná záda. V obou situacích se chcete vyhnout přílišnému předklonu, abyste nevypadli z rovnováhy.
Nedívejte se dolů
Váš zrak směřujte dopředu, vyhněte se sklopenému pohledu. Vaše zaměření by mělo být asi 6 metrů před vámi. Tímto způsobem uvidíte svou cestu a vše, co k vám přichází ze strany.
HOW TO WALK LIKE A KING.
— Headking’s Mindset 🧠 (@MindOfHeadking) September 12, 2023
– Set your posture. ( Keep your body straight, not slouched)
– Shoulders relaxed.
– Sway your shoulders when walking.
– Don’t drag your feet.
– Don’t walk too fast or too slow.
– Don’t walk looking down.
Practice this by yourself, you’ll get…
Držte bradu nahoře
Vaše brada by měla být rovnoběžně se zemí. Snižuje se tak namáhání krku a zad. Správná poloha brady vám také umožní dívat se spíše dopředu než dolů na nohy.
Ramena vzadu a uvolněná
Jednou pokrčte rameny a nechte je klesnout mírně dozadu a uvolnit. Uvolnění ramen pomůže zmírnit napětí a uvede je do polohy, která umožní dobrý pohyb paží při chůzi. Můžete to také během chůze v určitých intervalech opakovat, abyste zajistili, že ramena zůstanou uvolněná.
Zpevněte jádro
Svaly jádra vám mohou pomoci udržet správné držení těla a odolávat hrbení a naklánění. Když budete mít břicho mírně vtažené (a přitom se stále zhluboka a plně nadechnete), může vám to pomoci udržet správnou pozici při chůzi.
Udržujte svou pánev neutrální
Ujistěte se, že se vaše boky při chůzi nenaklánějí dopředu nebo dozadu. Procvičte si vystrčení zadku, zastrčení a pak nalezení přirozeného středu. Střed je to, kde chcete pánev mít. To vám zabrání prohýbat záda.