6.1 C
Czech
Pondělí 20. října 2025
JógaJak začít s jógou, když máte nadváhu

Jak začít s jógou, když máte nadváhu

Začátky jsou vždy těžké. Chtěli byste cvičit jógu, ale nevíte, jak začít? Přejít od myšlenky k činům není jednoduché. A pro lidi s nadváhou je to ještě těžší.

Studia jógy mohou působit jako uzavřené soukromé kluby, kde musíte znát tajné potřesení rukou a heslo, abyste mohli vstoupit. Přidejte k tomu zažitý obraz typického jogína: mladý, štíhlý, pružný a zkroucený jako preclík. Co když se zrovna vy tomuto obrazu nepodobáte? Pokud máte trochu silnější postavu, překonání mentálních a fyzických překážek při vstupu do světa jógy může být náročné.

Proč jóga?

Jakákoli fyzická aktivita zlepší vaši mobilitu a celkové zdraví. Cvičení jógy snižuje stres, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje svalový tonus a sílu. Lidé s většími těly mají často problémy s bolestmi kloubů. Jóga vám může pomoci s vyvážením těla, rozložením váhy a tím i menšímu namáhání kloubů.

Jóga také rozvíjí vaši rovnováhu, což vám pomáhá cítit se uzemnění a prodlužuje váš život. Jóga pomáhá upozornit na spojení mysli a těla, což může zlepšit sebevědomí a přijetí vašeho těla. A co je nejdůležitější, s jógou se budete cítit lépe díky zlepšování fyzické zdatnosti a nálady.

Jak začít s jógou

Nejlepší způsob, jak se učit jógu, je lekce s kvalifikovaným lektorem. Specializované kurzy pro studenty s nadváhou jsou stále populárnější, ale nelze je najít všude.

Pokud se necítíte připraveni na skupinovou lekci ve studiu, zvažte rezervaci několika soukromých hodin jógy. To může být skvělý způsob, jak se naučit základní pózy a získat sebevědomí. Naučíte se také používat různé druhy vybavení a nebudete se pak při skupinové lekci cítit nesví.

Pokud tuto možnost nemáte k dispozici, pravděpodobně pro vás bude nejpříjemnější začít s lekcemi jemné Hatha jógy pro začátečníky. Kripalu, Viniyoga a Integral jsou také dobrou volbou, pokud jsou k dispozici, protože učitelé jsou vyškoleni pro práci s různými schopnostmi a typy postav.

Ideální by bylo, kdybyste si s učitelem jógy promluvili ještě před první lekcí, abyste se ujistili, že se budete cítit komfortně. Lektor vám také díky tomu bude připraven podle potřeby nabídnout rekvizity, či pro vás upravit na míru jednotlivé ásany.

Rekvizity budou vaším nejlepším přítelem. Jejich použití rozhodně neznamená, že cvičení nezvládáte. Znamená to, že jste chytří a nechcete si ublížit. Pokud vás lektor bude od jejich použití odrazovat, najděte si jiného.

Online komunity

Spojení jógy a představy o ideálním těle vychází z toho, jak je jóga prezentována v médiích. Tyto stereotypy jsou ale pomalu bořeny. Na Instagramu už najdete dost jogínek, které nemají tělo modelky a na svém profilu podporují ostatní ve zdravém vztahu k vlastnímu tělu. Ukazují, že jóga je pro všechny.

Jóga a hubnutí

Abyste zhubli, musíte omezit kalorický příjem a zároveň se věnovat pravidelnému cvičení, které zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Pokud je vaším primárním cílem hubnutí, existují účinnější metody než jóga. Jak již bylo řečeno, jóga je skvělý způsob, jak posílit vnitřní klid, sebeúctu a najít cestu k sobě samému.

Reklama

Právě se děje

Wall Street roste, investoři vyhlížejí výsledky firem a data o inflaci

Americké akciové trhy se v pondělí zotavují po několika dnech nejistoty, kdy investoři s napětím očekávají výsledky velkých společností a zpožděná data o inflaci. V předobchodní fázi vzrostl index Dow E-minis o 124 bodů, tedy o 0,27 %, zatímco Nasdaq 100 E-minis přidal 0,77 %.

Zelenskyj prohlásil, že je připraven jednat s Putinem a Trumpem v Budapešti

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj prohlásil, že je připraven zúčastnit se plánovaného summitu Donalda Trumpa a Vladimira Putina v Maďarsku, pokud bude pozván. Summit, který by se měl uskutečnit v Budapešti během několika týdnů, má přispět k ukončení války na Ukrajině.

Doporučujeme

Ledecká volí snowboard, ale sny o sjezdu ještě úplně nevzdává

Ester Ledecká oznámila, že na zimních olympijských hrách v Itálii dá 8. února přednost paralelnímu obřímu slalomu na snowboardu před sjezdem na lyžích, které zůstávají v programu ve stejný den. Po definitivním potvrzení harmonogramu se smíšenými pocity připustila, že rozhodnutí bolelo, ale zároveň dál hledá cesty, jak si udržet šanci startovat ve dvou sportech.

Wall Street roste, investoři vyhlížejí výsledky firem a data o inflaci

Americké akciové trhy se v pondělí zotavují po několika dnech nejistoty, kdy investoři s napětím očekávají výsledky velkých společností a zpožděná data o inflaci. V předobchodní fázi vzrostl index Dow E-minis o 124 bodů, tedy o 0,27 %, zatímco Nasdaq 100 E-minis přidal 0,77 %.

Zelenskyj prohlásil, že je připraven jednat s Putinem a Trumpem v Budapešti

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj prohlásil, že je připraven zúčastnit se plánovaného summitu Donalda Trumpa a Vladimira Putina v Maďarsku, pokud bude pozván. Summit, který by se měl uskutečnit v Budapešti během několika týdnů, má přispět k ukončení války na Ukrajině.

Globální výpadek Amazon Web Services ochromil internet

V pondělí ráno zažil svět další rozsáhlý internetový výpadek. Klíčová cloudová služba Amazon Web Services (AWS), která pohání velkou část online infrastruktury, byla několik hodin mimo provoz. Problémy zasáhly nejen americké uživatele, ale i miliony lidí po celém světě.

Španělsko podle premiéra Sáncheze navrhne, aby se už neměnil letní a zimní čas

Španělsko podle premiéra Pedra Sáncheze navrhne, aby se v Evropě už neměnil čas na letní a zimní. Návrh dnes Španělsko předloží na zasedání unijních ministrů energetiky, uvedla agentura EFE. Sánchez to odůvodnil tím, že měnit čas odmítá většina Evropanů včetně Španělů a že tato změna má negativní dopad na lidské zdraví.

KOMENTÁŘ: Nad bankami se znovu vznáší strach z kolapsu. Důvod je stejný jako v roce 2008

Dva roky po pádu Silicon Valley Bank se bankovní sektor v USA znovu otřásá v základech. Společností se opět prohnal strach, že banky nejsou tak stabilní, jak se zdá, protože nashromáždily příliš rizikových úvěrů. Na burze to odnesly nejen americké, ale i evropské akcie. Co přesně se stalo?

Po nedělní loupeži Louvre ani dnes provoz neobnoví, policie čin vyšetřuje

Po nedělní loupeži vzácných šperků pařížské muzeum Louvre ani dnes obnoví provoz. Muzeum to oznámilo dnes dopoledne, ačkoliv dříve podle médií tvrdilo, že se jeho brány návštěvníkům otevřou. Policie stále pátrá nejméně po čtyřech pachatelích, kteří cennosti z muzea v centru Paříže odnesli. Muzeum je uzavřené od nedělního dopoledne, kdy se loupež krátce po zahájení provozu v 09:00 stala.

Britští filmaři se třesou před Trumpovými cly. A mají k tomu dobrý důvod

Cla amerického prezidenta Donalda Trumpa uvalená na všechny filmy vyrobené v zahraničí by mohla rozvrátit globální filmový průmysl a zasadit těžkou ránu už tak křehkému odvětví. Obzvláště zranitelná je Velká Británie, jejíž filmová studia jsou na USA závislá.

Německo chce koupit dalších 15 amerických stíhaček F-35

Německo si hodlá objednat dalších 15 amerických stíhaček F-35, aby mělo celkem 50 těchto moderních strojů páté generace. S odvoláním na důvěrné dokumenty ministerstva obrany připravené pro rozpočtový výbor Spolkového sněmu o tom dnes informoval časopis Der Spiegel. Zdroj z parlamentu to potvrdil také agentuře Reuters. Ministerstvo obrany v minulosti podobné zprávy o chystaném nákupu strojů F-35 popřelo. Letouny F-35 si pořizuje také Česko.

Ukrajinci hlásí ruské údery na dopravní infrastrukturu, Rusové sestřelení dronů

Ruská armáda znovu zaútočila na ukrajinskou dopravní infrastrukturu, oznámil dnes vicepremiér Oleksij Kuleba. V důsledku útoku nabírají zpoždění vlaky na severu země a v té samé části Ukrajiny je několik tisíc lidí bez dodávek proudu, protože Rusové podle regionální energetické společnosti zasáhli blíže neurčený elektrárenský objekt. Informuje o tom server Ukrajinska pravda. Rusové uvedli, že zneškodnili několik ukrajinských dronů.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama