JógaJak vylepšit zarovnání v základních pozicích

Jak vylepšit zarovnání v základních pozicích

Jóga
2 min.
Zdroje:yogajournal.com, Twitter, YouTube, Foto: Pexels
Autor: Anna Ahneová

Tyto pozice mohou na první pohled vypadat jednoduše. Jedná se o základní ásany. O to více však záleží na jejich správném provedení. Na co se soustředit, abyste na nich mohli dále stavět?

Dandasana

Dandasana vyžaduje vaši plnou pozornost, abyste zapojili své jádro a nohy a srovnali záda, krk a hlavu. Použití přikrývky nebo podhlavníku ke zvednutí boků pomůže téměř všem studentům dosáhnout lepšího zarovnání vašich hlavních svalů.

V této pozici jsou také důležité bloky. Můžete je použít k tomu, aby si ruce odpočinuly, pokud máte kratší paže. To vám umožní narovnat záda. Zvažte také umístění bloků před chodidla, abyste měli na co tlačit při zapojení nohou.

Jak na to

Posaďte se s nohama nataženýma dopředu.

Dejte ruce podél boků a narovnejte je.

Dotýkejte se prsty u nohou a mezi patami si ponechte malý prostor.

Ohněte kotníky a stáhněte prsty dozadu.

Zatlačte dopředu pomocí pahorků na palcích. Otáčejte vnitřní stranou stehen dovnitř a dolů a tlačte dolů stehenními kostmi.

Prodlužte hrudní kost směrem od pupku a rozšiřte klíční kosti.

Zatáhněte paže dozadu a zároveň změkčete přední žebra.

Chcete-li opustit pózu, uvolněte ruce a vytřeste nohy.

Sukhasana

Stejně jako v Dandasaně závisí pohodlí v této pozici na flexibilitě vašich hamstringů. Bloky, podhlavníky nebo přikrývky mohou zvednout vaše boky tak, aby byly výše než vaše kolena.

Hlavním cílem v této pozici je najít správnou oporu, abyste získali alespoň neutrální pánev. Flexibilita vašich boků také ovlivní, jak jste schopni sedět v této pozici.

Jak na to

Sedněte si na podložku v pozici Dandasana. Ohněte a rozšiřte kolena a překřižte holeně. Zasuňte každou nohu pod protější koleno a přitáhněte holeně k trupu.

Uvolněte chodidla tak, aby jejich vnější okraje pohodlně spočívaly na podlaze a vnitřní klenby se usadily těsně pod protější holení. Mezi chodidly a pánví by měla být pohodlná mezera.

Udržujte pánev v neutrální poloze, bez naklánění dopředu nebo dozadu.

Prodlužte ocasní kost směrem k podlaze, tlačte lopatky směrem dolů, abyste prodloužili horní část trupu. Neprohýbejte spodní část zad ani nevystrkujte spodní přední žebra dopředu.

Buď si složte ruce do klína, jednu do druhé, dlaněmi nahoru, nebo si je položte na kolena dlaněmi dolů.

V této poloze můžete sedět libovolně dlouho, ale nezapomeňte střídat zkřížení nohou.

Doporučujeme

Policie vyšetřuje další žhářský útok v Londýně, cílil na bývalou synagogu

Britská policie vyšetřuje další žhářský útok, zaměřený tentokrát proti bývalé synagoze na východě Londýna, informovaly dnes agentury Reuters a AFP. Požár podle policie způsobil pouze malé škody a nikdo nebyl zraněn. Britský premiér Keir Starmer svolal kvůli sérii antisemitských útoků v hlavním městě schůzi, na níž přislíbil, že pokusy Íránu či jakékoliv další země, která může usilovat o destabilizaci britské společnosti, nebude tolerovat.

Ropa po prudkém růstu ceny zlevnila, pokles nicméně brzdí boje v Hormuzu

Světové ceny ropy po pondělním nárůstu v úterý začaly klesat. Včera přitom Spojené státy spustily operaci, která má pomoci obnovit lodní dopravu přes Hormuzský průliv. Výraznějšímu zlevnění ovšem brání pokračující boje mezi USA a Íránem a obavy z narušení dodávek.

Raiffeisenbank mírně klesl zisk

Raiffeisenbank v Česku v prvním čtvrtletí mírně klesl čistý zisk. Banka vydělala 1,68 miliardy korun, což je meziročně o 0,6 procenta méně. Výsledek se liší od většiny velkých bank na trhu, kterým zisky letos spíše rostou.

Írán hrozí eskalací v Hormuzském průlivu

Hlavní íránský vyjednavač v rozhovorech se Spojenými státy Mohammad Bágher Ghálíbáf dnes na síti X varoval, že Teherán s konfrontací kolem Hormuzského průlivu ještě ani nezačal. Uvedla to agentura AFP. Situace kolem úžiny zůstává napjatá i přes příměří mezi Spojenými státy a Izraelem na jedné straně a Íránem na straně druhé.

Bitcoin překonal hranici 81 tisíc dolarů

Bitcoin se v úterním asijském obchodování dostal nad 81 tisíc dolarů a vystoupal na nejvyšší úroveň od konce ledna. Největší kryptoměna tak navázala na růst z posledních dnů, přestože trhy dál sledují napětí mezi Spojenými státy a Íránem.

Muž v Lipsku najel autem do lidí. Dva zabil, desítky zranil

V německém Lipsku vjel řidič autem do davu lidí v centru města. Incident, který podle předběžných závěrů vyšetřovatelů nemá politické ani náboženské pozadí, si vyžádal dvě oběti na životech. Dalších 22 lidí utrpělo zranění, z toho tři vážná.

Čína: Výbuch v továrně na pyrotechniku zabil desítky lidí

Při explozi v továrně na zábavní pyrotechniku v čínské provincii Chu-nan zahynuly desítky lidí a další desítky utrpěly zranění. K výbuchu došlo v areálu ve městě Liou-jang, které patří k hlavním centrům výroby pyrotechniky v Číně.

Ukrajina informuje o mrtvých a raněných po ruských útocích, dronům čelilo Rusko

Nejméně čtyři lidi zabily a 31 dalších zranily ruské drony a rakety během nočních útoků v Poltavské oblasti, oznámil náčelník tohoto ukrajinského regionu Vitalij Djakivnyč na sociální síti. Tři raněné hlásí záchranáři z okolí Kyjeva a další dva raněné z okolí města Černihiv na severu Ukrajiny. O dvou raněných po ruských útocích informoval šéf správy Dněpropetrovské oblasti Oleksandr Hanža. Náletům stovek ukrajinských dronů čelilo během noci i Rusko, kde úřady hlásí jednoho raněného.

S výletní lodí u Kapverd zdravotníci nově spojují sedm případů hantaviru

S výletní lodí u pobřeží Kapverdských ostrovů, kde se vyskytla nákaza hantavirem, lékaři nově spojují sedm možných případů. Uvedla to Světová zdravotnická organizace (WHO) s tím, že laboratorně potvrzené jsou zatím dva případy, napsala v noci na dnešek agentura Reuters. Tři lidé zemřeli a čtyři jsou nemocní, z nichž jeden je v kritickém stavu. Hantavirus je vzácné, ale potenciálně smrtelné onemocnění, které se šíří trusem infikovaných hlodavců.

Evropská komise řeší možné výpadky leteckého paliva

Evropská komise vydá tento týden pokyny pro letecké společnosti týkající se leteckého paliva, uvedla mluvčí Evropské komise Anna-Kaisa Itkonen. Výkonný ředitel Mezinárodní agentury pro energii v polovině dubna uvedl, že Evropa má podle něj zásoby leteckého paliva zhruba na šest týdnů. Komise má podle mluvčí plný přehled o tom, co se děje, a situaci koordinuje s jednotlivými členskými státy.

Muž podezřelý z otrávení dětských výživ obvinění popírá

Muž, který byl o víkendu zadržený v Rakousku pro podezření z otrávení dětských výživ značky HiPP, obvinění popírá. Informují o tom dnes rakouská média. Podle zpravodajského webu oe.at je zadrženým slovenský rodák žijící v Rakousku. Podle jeho právního zástupce jde o bývalého zaměstnance německé firmy.

Británie jedná o svém připojení k unijní půjčce Ukrajině

Británie by se mohla připojit k půjčce ve výši 90 miliard eur (2,2 bilionu Kč), kterou se chystá Evropská unie poskytnout Ukrajině. Britský premiér Keir Starmer dnes podle agentury AFP uvedl, že jeho vláda jedná o účasti Londýna na unijní půjčce Kyjevu, přičemž část peněz by mohla být vynaložena na pořízení britských zbraní. Ukrajina se už pátým rokem brání rozsáhlé ruské vojenské agresi.

Vědci mění plastový odpad na čisté palivo

Plastový odpad by v budoucnu nemusel končit jen na skládkách nebo v oceánech. Vědci z University of Adelaide zkoumají technologii, která ho pomocí slunečního záření dokáže přeměnit na vodík a další využitelné látky. Pokud se ji podaří převést z laboratoře do praxe, mohla by spojit řešení dvou problémů: znečištění plasty a hledání čistších zdrojů energie.

Írán: Zabránili jsme americkému torpédoborci proplout Hormuzským průlivem

Írán v pondělí uvedl, že zabránil americké válečné lodi vplout do Hormuzského průlivu. Spojené státy zároveň popřely dřívější zprávu íránské polooficiální agentury Fars, podle níž měly plavidlo zasáhnout dvě íránské rakety.

KOMENTÁŘ: Vyšší cena ropy po delší dobu může vést k recesi, mírní nadšení trhu analytik

Akciový trh ve Spojených státech i Evropě z hlediska výkonnosti za poslední měsíc už přepnul do zelených čísel a sentiment investorů vytváří dojem, že žádná krize v Íránu nikdy neproběhla. Dusno na Blízkém východě přitom trvá. Analytik Moody’s dokonce prohlásil, že svět není daleko od pádu do recese.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama