JógaJak vylepšit zarovnání v základních pozicích

Jak vylepšit zarovnání v základních pozicích

Jóga
2 min.
Zdroje:yogajournal.com, Twitter, YouTube, Foto: Pexels
Autor: Anna Ahneová

Tyto pozice mohou na první pohled vypadat jednoduše. Jedná se o základní ásany. O to více však záleží na jejich správném provedení. Na co se soustředit, abyste na nich mohli dále stavět?

Dandasana

Dandasana vyžaduje vaši plnou pozornost, abyste zapojili své jádro a nohy a srovnali záda, krk a hlavu. Použití přikrývky nebo podhlavníku ke zvednutí boků pomůže téměř všem studentům dosáhnout lepšího zarovnání vašich hlavních svalů.

V této pozici jsou také důležité bloky. Můžete je použít k tomu, aby si ruce odpočinuly, pokud máte kratší paže. To vám umožní narovnat záda. Zvažte také umístění bloků před chodidla, abyste měli na co tlačit při zapojení nohou.

Jak na to

Posaďte se s nohama nataženýma dopředu.

Dejte ruce podél boků a narovnejte je.

Dotýkejte se prsty u nohou a mezi patami si ponechte malý prostor.

Ohněte kotníky a stáhněte prsty dozadu.

Zatlačte dopředu pomocí pahorků na palcích. Otáčejte vnitřní stranou stehen dovnitř a dolů a tlačte dolů stehenními kostmi.

Prodlužte hrudní kost směrem od pupku a rozšiřte klíční kosti.

Zatáhněte paže dozadu a zároveň změkčete přední žebra.

Chcete-li opustit pózu, uvolněte ruce a vytřeste nohy.

Sukhasana

Stejně jako v Dandasaně závisí pohodlí v této pozici na flexibilitě vašich hamstringů. Bloky, podhlavníky nebo přikrývky mohou zvednout vaše boky tak, aby byly výše než vaše kolena.

Hlavním cílem v této pozici je najít správnou oporu, abyste získali alespoň neutrální pánev. Flexibilita vašich boků také ovlivní, jak jste schopni sedět v této pozici.

Jak na to

Sedněte si na podložku v pozici Dandasana. Ohněte a rozšiřte kolena a překřižte holeně. Zasuňte každou nohu pod protější koleno a přitáhněte holeně k trupu.

Uvolněte chodidla tak, aby jejich vnější okraje pohodlně spočívaly na podlaze a vnitřní klenby se usadily těsně pod protější holení. Mezi chodidly a pánví by měla být pohodlná mezera.

Udržujte pánev v neutrální poloze, bez naklánění dopředu nebo dozadu.

Prodlužte ocasní kost směrem k podlaze, tlačte lopatky směrem dolů, abyste prodloužili horní část trupu. Neprohýbejte spodní část zad ani nevystrkujte spodní přední žebra dopředu.

Buď si složte ruce do klína, jednu do druhé, dlaněmi nahoru, nebo si je položte na kolena dlaněmi dolů.

V této poloze můžete sedět libovolně dlouho, ale nezapomeňte střídat zkřížení nohou.

Doporučujeme

Komunity v Panamě hledají nový způsob ochrany pralesa

Domorodé komunity v panamském regionu Darién začaly podrobně sledovat život ve svých lesích. Kamery a zvukové rekordéry odhalily stovky druhů ptáků a dalších živočichů včetně jaguárů a tapírů. Získaná data teď mohou pomoci zajistit peníze na další ochranu přírody.

Si míří za Trumpem. Ve hře je návrat k americkému plynu za šest miliard dolarů ročně

Čínský prezident Si Ťin-pching tento týden navštíví Washington. Setkání by s americkým prezidentem Donaldem Trumpem mohlo otevřít cestu k obnovení dovozu amerického zkapalněného zemního plynu (LNG) do Číny. Čínské firmy už mají nasmlouvané dodávky za zhruba šest miliard dolarů ročně, kvůli čínskému clu je ale přeprodávají do jiných zemí. Dohoda o odstranění cla zatím není potvrzená.

Ukrajina a Rusko hlásí mrtvé a zraněné po vzájemných útocích

Jednoho mrtvého a tři zraněné si vyžádaly noční ruské útoky na obytné domy a železniční infrastrukturu ve městě Lozova na jihu Charkovské oblasti, informovala ukrajinská Státní služba pro mimořádné události (DSNS). Už dříve oznámila, že v noci na dnešek Rusko podniklo rozsáhlý dronový útok na Záporoží, který zranil pět lidí. Úřady v ruské Brjanské oblasti informují o jednom mrtvém a třech zraněných po ukrajinských náletech.

Trump chce z vítězného oblouku vojenský objekt. Počítá s drony i odstřelovači

Americký prezident Donald Trump chce plánovaný vítězný oblouk u Washingtonu využít také jako vojenský objekt se zázemím pro drony, odstřelovače a se zásobami munice. Americký prezident to v neděli oznámil na sociální síti Truth Social. Projekt přitom čelí žalobě a dosud nemá všechna potřebná schválení.

Skladem munice u Aleppa otřásly silné výbuchy. Nejméně čtyři lidé jsou zranění

Silné exploze ve vojenském skladu jižně od syrského Aleppa zranily podle státních médií nejméně čtyři lidi. Po úvodním výbuchu následovaly další detonace, které komplikovaly zásah záchranářů. Úřady uzavřely příjezdové silnice a vyzvaly obyvatele, aby zůstali doma. Příčina zatím není známá.

Německý kancléř Merz označil předběžné výsledky místních voleb za katastrofu. Rezignovat nehodlá

Německý kancléř Friedrich Merz odmítl spekulace o svém odchodu z funkce a slíbil, že bude pokračovat v práci své koaliční vlády. Reagoval tak na předběžné výsledky voleb ve dvou spolkových zemích, které ukazují na výrazné ztráty jeho Křesťanskodemokratické unie (CDU).

Při nehodě lodi v Norsku zahynul Čech, další tři se pohřešují

Při nehodě lodi v Norsku zahynul Čech, další tři se pohřešují. Dnes to ČTK sdělilo české ministerstvo zahraničí s tím, že místní policie nepředpokládá, že by někdo přežil. Norská média v sobotu informovala, že záchranáři od pátku u ostrova Averöya nedaleko města Kristiansund na západě Norska pátrali po pohřešované rybářské lodi s čtyřmi zahraničními turisty na palubě. V sobotu záchranáři loď objevili, ale bez posádky. Média výslovně neuvádějí, že turisté pocházeli z Česka, bez upřesnění zmiňují Východoevropany.

Salač dojel v Rakousku druhý a přidal další pódium

Filip Salač proměnil povedený víkend na Red Bull Ringu v další výrazný výsledek. Český motocyklista obsadil ve Velké ceně Rakouska druhé místo v kategorii Moto2. Po vítězství v tréninku a kvalifikaci tak sice nezkompletoval vysněný hattrick, přesto získal čtvrté pódium v sezoně.

Leo Brichta v Liberci prohrál s Kacperem Formelou

Leo Brichta se po neúspěšném útoku na titul vrátil do lehké váhy, vítězný restart ale nepřišel. Na turnaji KSW 121 v Liberci nestačil před domácím publikem na Kacpera Formelu. Vyrovnaný duel dospěl až k bodovým lístkům, na kterých měli navrch polského bojovníka dva ze tří rozhodčích.

Pestřejší lesy lépe odolávají extrémům klimatu

Pestrost druhů stromů může lesům výrazně pomoci v době, kdy se častěji potkávají horka, sucho i nadbytek vláhy. Nový výzkum ukazuje, že smíšené lesy zvládají podobné výkyvy lépe než porosty s menším počtem druhů.

Moskva podle starosty města čelila dosud největšímu dronovému útoku

Ukrajina od soboty vypustila na Rusko více než 1600 dronů, z toho 450 na Moskvu, řekl starosta metropole Sergej Sobjanin. Podle ruskojazyčné verze stanice BBC se jedná o největší ohlášený ukrajinský útok na metropoli. Moskevský starosta dodal, že útok se v hlavním městě obešel bez zranění. V Moskevské oblasti si údery vyžádaly dva mrtvé a šest zraněných, uvedl gubernátor Andrej Vorobjov. Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj na síti X oznámil, že Ukrajina v moskevském regionu zasáhla rafinerii, která patří ke klíčovým zařízením ruského ropného průmyslu.

Ministerstvo zahraničí USA schválilo prodej protivzdušných zbraní na Ukrajinu

Americké ministerstvo zahraničí schválilo možný prodej zbraní protivzdušné obrany na Ukrajinu v objemu 2,68 miliardy dolarů (zhruba 57 miliard korun). Diplomacie to oznámila v prohlášení s tím, že nákup by Ukrajina financovala s pomocí evropských příspěvků a amerického grantového a půjčkového programu FMF. Výdaje přes FMF by se v takovém případě započítaly jako americký příspěvek do rekonstrukčního a investičního fondu, na jehož vzniku se Washington s Kyjevem dohodly při uzavření smlouvy o využívání ukrajinského nerostného bohatství.

Kouř a plameny u letiště v Rijádu způsobila hořící palivová nádrž

Poblíž letiště v Rijádu jsou vidět plameny a hustý oblak černého kouře, řekli agentuře AFP dva obyvatelé hlavního města Saúdské Arábie. Vláda se podle agentur zatím k situaci nevyjádřila. Server Flightradar24 uvádí, že mezinárodní letiště čelí významnému narušení provozu. Reportér AFP později uvedl, že u letiště hořela palivová nádrž saúdskoarabské ropné společnosti Aramco.

Naomi Watts převezme v San Sebastiánu cenu za přínos filmu

Naomi Watts dnes večer převezme jednu z nejvýznamnějších cen Mezinárodního filmového festivalu v San Sebastiánu. Herečka a producentka získá cenu Donostia za svou dosavadní kariéru. Součástí slavnostního večera bude také projekce jejího nového filmu The Housewife.

Systém on-line hlasování v Moskvě čelí masivnímu útoku

Systém on-line hlasování v Moskvě je od noci pod masivním vnějším útokem, situace je ale pod kontrolou. Dnes to podle agentury TASS oznámila šéfka ruské volební komise Ella Pamfilov. Ta neupřesnila, kdo za útokem stojí.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama