JógaJak vylepšit zarovnání v základních pozicích

Jak vylepšit zarovnání v základních pozicích

Jóga
1 min.
Zdroje:yogajournal.com, Twitter, YouTube, Foto: Pexels
Autor: Anna Ahneová

Tyto pozice mohou na první pohled vypadat jednoduše. Jedná se o základní ásany. O to více však záleží na jejich správném provedení. Na co se soustředit, abyste na nich mohli dále stavět?

Dandasana

Dandasana vyžaduje vaši plnou pozornost, abyste zapojili své jádro a nohy a srovnali záda, krk a hlavu. Použití přikrývky nebo podhlavníku ke zvednutí boků pomůže téměř všem studentům dosáhnout lepšího zarovnání vašich hlavních svalů.

V této pozici jsou také důležité bloky. Můžete je použít k tomu, aby si ruce odpočinuly, pokud máte kratší paže. To vám umožní narovnat záda. Zvažte také umístění bloků před chodidla, abyste měli na co tlačit při zapojení nohou.

Jak na to

Posaďte se s nohama nataženýma dopředu.

Dejte ruce podél boků a narovnejte je.

Dotýkejte se prsty u nohou a mezi patami si ponechte malý prostor.

Ohněte kotníky a stáhněte prsty dozadu.

Zatlačte dopředu pomocí pahorků na palcích. Otáčejte vnitřní stranou stehen dovnitř a dolů a tlačte dolů stehenními kostmi.

Prodlužte hrudní kost směrem od pupku a rozšiřte klíční kosti.

Zatáhněte paže dozadu a zároveň změkčete přední žebra.

Chcete-li opustit pózu, uvolněte ruce a vytřeste nohy.

Sukhasana

Stejně jako v Dandasaně závisí pohodlí v této pozici na flexibilitě vašich hamstringů. Bloky, podhlavníky nebo přikrývky mohou zvednout vaše boky tak, aby byly výše než vaše kolena.

Hlavním cílem v této pozici je najít správnou oporu, abyste získali alespoň neutrální pánev. Flexibilita vašich boků také ovlivní, jak jste schopni sedět v této pozici.

Jak na to

Sedněte si na podložku v pozici Dandasana. Ohněte a rozšiřte kolena a překřižte holeně. Zasuňte každou nohu pod protější koleno a přitáhněte holeně k trupu.

Uvolněte chodidla tak, aby jejich vnější okraje pohodlně spočívaly na podlaze a vnitřní klenby se usadily těsně pod protější holení. Mezi chodidly a pánví by měla být pohodlná mezera.

Udržujte pánev v neutrální poloze, bez naklánění dopředu nebo dozadu.

Prodlužte ocasní kost směrem k podlaze, tlačte lopatky směrem dolů, abyste prodloužili horní část trupu. Neprohýbejte spodní část zad ani nevystrkujte spodní přední žebra dopředu.

Buď si složte ruce do klína, jednu do druhé, dlaněmi nahoru, nebo si je položte na kolena dlaněmi dolů.

V této poloze můžete sedět libovolně dlouho, ale nezapomeňte střídat zkřížení nohou.

Doporučujeme

Roman Staněk se vrací do formule 2.

Český závodník Roman Staněk se po roční přestávce vrací do formule 2. Dvaadvacetiletý jezdec podepsal smlouvu s novým týmem LN4 Fusion, za kterým stojí mistr světa formule 1 Lando Norris. Po letošním působení v japonské Super Formuli tak znovu zamíří do juniorského šampionátu, který představuje jednu z hlavních cest do formule 1.

Do Húsíji obléhaného města Taizz dorazily první dodávky zdravotnického materiálu

Mezinárodní výbor Červeného kříže (MVČK) dnes dovezl první dodávky zdravotnického materiálu do týdny obklíčeného jemenského města Taizz, píše agentura AFP. Húsíjští povstalci město začali obléhat začátkem října, přičemž blokují silnici, která ho spojuje s Adenem, kde sídlí mezinárodně uznávaná vláda.

Maďarsko po 36 letech otevřelo tajné spisy. Zveřejnilo 60 tisíc jmen z dob komunismu

Maďarsko ve středu zpřístupnilo veřejnosti rozsáhlé záznamy komunistické tajné policie. Internetová databáze obsahuje přibližně 60 tisíc jmen lidí vedených v evidenci někdejších bezpečnostních služeb. Premiér Péter Magyar označil zveřejnění za splnění desítky let odkládaného slibu. Upozornil zároveň, že některé rodiny mohou v archivech objevit bolestivé informace.

Pondělní ruský útok na ukrajinskou Komyšuvachu má 40 obětí

Počet obětí pondělního ruského útoku leteckými pumami na středisko humanitární pomoci v obci Komyšuvacha v Záporožské oblasti vzrostl na 40, oznámil dnes na platformě Telegram ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj s tím, že pod troskami může být ještě více než 30 lidí. Podle agentury Reuters jde o jeden z nejsmrtelnějších útoků na civilisty v tomto roce.

Halloweenské sladkosti s jehlami a hřebíky uvnitř. Policie v Evropě řeší výrazný nárůst případů

Policie v Německu, Rakousku a Maďarsku varovala rodiče, aby pečlivě kontrolovali sladkosti, které jejich děti dostaly při letošním halloweenském koledování. V cukrovinkách se totiž v několika případech našly jehly, hřebíky, šrouby a další ostré kovové předměty. Několik dětí se při jejich konzumaci zranilo.

Inflace v Česku zpomalila na 2,4 procenta. ČNB přesto může zvýšit úrokové sazby

Spotřebitelské ceny v Česku v říjnu meziročně vzrostly o 2,4 procenta, což představuje mírné zpomalení oproti září. Potraviny jsou proti loňsku levnější, ceny energií a služeb však dál výrazně rostou. Nová čísla přicházejí den před rozhodnutím České národní banky, od které ekonomové očekávají zvýšení úrokových sazeb.

Babiš a Tusk ocenili obnovu spolupráce ve visegrádské čtyřce i dobré vztahy

Český premiér Andrej Babiš a šéf polské vlády Donald Tusk ocenili obnovení spolupráce v rámci visegrádské čtyřky, kterou v minulosti blokovaly spory mezi členskými zeměmi. Řekli to dnes na tiskové konferenci ve Varšavě. Tusk a Babiš také ocenili výborné vztahy mezi Polskem a Českem. Dali najevo, že mají podobná stanoviska v řadě unijních témat a shodli se, že ještě letos by se měly konat mezivládní konzultace. Jednodenní pracovní návštěvu Polska ukončil Babiš setkáním s polským prezidentem Karolem Nawrockým.

Moskva i Kyjev v noci pokračovaly v útocích, na Ukrajině jsou mrtví

V ukrajinské Záporožské oblasti dnes zahynuli při ruských úderech dva lidé, uvedl šéf tamní vojenské správy Mychajlo Semikin. Moskva v noci útočila na civilní a energetickou infrastrukturu i v dalších ukrajinských oblastech. Ukrajinské drony zasáhly jedno z logistických center ruského internetového velkoobchodu Ozon v Adygejsku v Krasnodarské oblasti, uvedla společnost na platformě Telegram. Podle předběžných informací nebyl nikdo zraněn.

KOMENTÁŘ: Republikáni ve volbách padli a s nimi i akcie. Proč se trh zalekl triumfu demokratů?

Předpoklad, že demokrati ovládnou americké volby do Kongresu, se v noci na středu do puntíku vyplnil. Průzkumy nelhaly. Přesto trhy na výsledky reagují do jisté míry křečovitě. V prvních hodinách po oznámení výsledků zamířily dolů asijské indexy i futures na S&P 500. Proč?

Nová doba ledová už možná začala. Zastavilo ji globální oteplování, tvrdí vědci

Zemi neustále formuje oheň a led. Naši planetu formují po miliardy let. Co se týče dob ledových, Země zažila nejméně pět těchto epizod, včetně období, kdy mohla být téměř celá nebo z velké části pokrytá ledem. Dnes se nacházíme v mírnějším meziledovém období, které začalo přibližně před 11 700 lety. Nová studie naznačila, že další doba ledová mohla začít už před 2 000 lety. Zasáhla však změna klimatu způsobená člověkem.

Úbytek netopýrů oslabuje přírodní ekosystémy

Netopýři pomáhají udržovat přírodní rovnováhu, chrání rostliny před škůdci a přispívají k obnově lesů. Jejich ekologický význam však může slábnout i v oblastech, kde se stále běžně vyskytují. Nový výzkum upozorňuje, že samotná přítomnost druhu ještě neznamená, že dokáže plnit svou důležitou úlohu v přírodě.

Zelenskyj vyznamenal Melanii Trump, která zprostředkovala příměří v Oleškách

Ukrajinský prezident Volodymyr Zelenskyj v pondělí vyznamenal první dámu Spojených států Melanii Trump Řádem kněžny Olgy I. třídy. Důvodem je její přínos humanitární podpoře Ukrajiny, napsal Zelenskyj v prezidentském dekretu. Manželka Donalda Trumpa nedávno zprostředkovala mimořádné lokální příměří v Ruskem okupovaných Oleškách.

Čína a Japonsko chtějí nadále spolupracovat s USA bez ohledu na výsledky voleb

Čína je připravena pokračovat ve spolupráci se Spojenými státy a naplňovat dohody, které uzavřeli prezidenti obou zemí. Dnes to podle agentury Reuters uvedla mluvčí čínského ministerstva zahraničí Mao Ning v reakci na výsledky úterních voleb do amerického Kongresu. Ty podle projekcí médií přinesly demokratům kontrolu nad oběma komorami Kongresu. Japonsko následně zdůraznilo, že jeho spojenectví se Spojenými státy zůstává zásadní pro světový mír a stabilitu bez ohledu na výsledky voleb, napsala agentura Kjódó.

Demokraté převezmou Kongres. Jaké změny čekají americké trhy?

Podle předběžných výsledků amerických voleb do Kongresu demokraté zvítězili. Co to ale znamená pro investory a trhy? Na první pohled může vypadat situace pro finanční trhy znepokojivě, protože otevírá prostor pro aktivnější legislativní agendu a vyhlídky na větší kontrolu Bílého domu. Investoři se však častěji obávají politické nejistoty než samotné neshody. Jaké změny mohou Američané očekávat?

Musk napsal, že nefungovaly jeho vesmírné lasery pro zasahování do voleb

Nejbohatší člověk planety Elon Musk, který dal před americkými volbami do Kongresu na podporu republikánů kolem 445 milionů dolarů (9,7 miliardy Kč), v reakci na jejich jasnou porážku na X napsal, že zřejmě tentokrát nefungovaly jeho vesmírné lasery pro zasahování do voleb. Jak poznamenává server Axios, ještě nikdy nikdo neutratil tolik jako Musk s tak mizivým výsledkem.
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama