5.2 C
Czech
Úterý 19. března 2024

Meghan Markle, se vrací na Instagram, kde uvedla novou značku

Po čtyřleté pauze od Instagramu se Meghan Markle, vévodkyně ze Sussexu, velkolepě vrátila oznámením nové lifestylové značky American Riviera Orchard. Značka byla představena prostřednictvím série devíti příspěvků na Instagramu, které ukazují pozlacené logo a erb, o nichž se někteří královští nadšenci domnívají, že jsou napsány Meghaninou vlastní kaligrafií.

Ruské prezidentské volby jsou na okupovaných územích neplatné, uvedl Kyjev

Za nezákonné a neplatné dnes ukrajinské ministerstvo zahraničí označilo pořádání nadcházejících ruských prezidentských voleb v částech Ukrajiny, které okupuje ruská armáda. Mezinárodní spojence Kyjev vyzval, aby výsledky hlasování neuznávali, napsala agentura Reuters. Volby jsou v Rusku naplánovány na 15. až 17. března, v některých okupovaných částech Ukrajiny se ale volební místnosti otevřely už dnes. Agentura AP, která má na místě novináře, uvedla, že lidé tam volí pod nátlakem a podle některých svědectví i pod hrozbou použití zbraně.

Jak si vybudovat zdravý návyk

Sledujte nás na sítích

Obecně se říká, že vytvoření návyku trvá asi čtyři týdny. Ale je to skutečně pravda? Pokud se snažíte jíst zdravěji nebo jste změnili svůj životní styl, jak dlouho bude trvat, než se nový zdravý návyk uchytí?

Není pochyb o tom, že zavádění pravidelných zdravých návyků (nebo odbourávání těch špatných) může zlepšit vaši dlouhověkost. Jakmile se zdravé chování (jako je například skoncováním s kouřením, alkohol pouze s mírou nebo pravidelné cvičení), podaří začlenit do vašeho pravidelného plánu, je pravděpodobnější, že je budete důsledněji dodržovat.

Navzdory tomu je překvapivě málo výzkumů o tom, kolik času je skutečně zapotřebí k vytvoření nového návyku. Epidemioložka Phillippa Lally z University College London zkoumala proces utváření návyků v každodenním životě. Její studie byla publikována v roce 2010 v European Journal of Social Psychology.

Jak je definován zvyk?

Dělat něco poprvé vyžaduje přípravu a záměr. Při důslednosti je mu třeba věnovat méně pozornosti, myšlenek nebo úsilí. Lally popisuje zvyk jako chování, které se opakuje dostatečně často, takže k jeho uskutečnění je časem potřeba méně vědomého myšlení. Určité činnosti nebo situace mohou spouštět chování jako automatickou reakci: je čas jít spát, takže si čistíte zuby (čištění zubů se tak stalo zvykem).

Článek cituje následující charakteristiky automatického chování nebo zvyku:

  • je efektivní
  • činnost si méně uvědomujete
  • je neúmyslný
  • je hůře ovladatelný

Jak dlouho to trvá?

Podle výše zmíněné studie výzkum naznačuje, že chování se stalo zvykem, jakmile bylo „prováděno často (nejméně dvakrát měsíčně) a extenzivně (nejméně 10krát)“. Výzkum však říká, že to může trvat mnohem déle.

Celkem bylo studováno 82 dospělých po dobu 12 týdnů. Byli požádáni, aby si zvolili zdravou aktivitu, pití nebo jídlo, které ještě nebylo součástí jejich denní rutiny a aby je vykonávali každý den ve stejnou dobu nebo na podobném místě. Měli identifikovat spouštěč nebo situaci, která by mohla toto chování podnítit. Každý subjekt měl zaznamenat, zda daný potenciální zvyk vykonával či nikoli. Žádná odměna jakéhokoli druhu nebyla nabízena jako pobídka za opakování chování.

Subjekty si vybraly akce jako běh 15 minut před večeří, snězení kousku ovoce k obědu nebo meditaci.

Medián doby, po které se návyk stal automatickým, byl 66 dní. Rozmezí u subjektů však bylo 18 až 254 dní. Ve skutečnosti asi polovina subjektů neprováděla svou zvolenou činnost dostatečně konzistentně, aby si vytvořila návyk.

Je zajímavé, že zvýšené opakování akce ne vždy přináší silnější návyky.

Studie také zjistila, že důsledné opakování chování na začátku procesu bylo při vytváření automatické akce efektivnější než opakování v pozdější době. Po určité době se proces utváření návyku ustálí, takže další opakování návyk dále neupevňuje. Vztah mezi opakováním a silou návyku proto v této studii není lineární.

Co to pro vás znamená

Na rozdíl od čtyřtýdenního časového rámce, který je často uváděn jako práh pro vytvoření návyku, tento výzkum naznačuje, že může být zapotřebí mnohem více dní a týdnů píle. Nemusíte se tímto zjištěním nechat odradit. Stačí uznat, že změna chování je náročná a hledat způsoby, jak podpořit úpravy svého životního stylu – provádět je důsledně a často – aby byly trvalé.

Vybrali jsme pro vás

Endometrióza: Za bolestivou menstruací se může schovávat tichý vetřelec

Když se ženě začnou zhoršovat menstruační bolesti a přidají se k tomu obtíže při pohlavním styku, zvracení nebo průjem, příčinou může být i endometrióza. Ta postihuje každou desátou ženu v reprodukčním věku. Skutečný počet ovšem může být ještě vyšší, protože odhalit tuto nemoc může trvat roky. Právě březen je měsícem, kdy se na endometriózu snaží upozornit i celosvětová kampaň s názvem #ENDOMARCH.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Nejméně deset lidí na Haiti zahynulo při přestřelce mezi gangy

Haiti bez legitimního vedení zachvátil chaos. Gangy podle svědků rabují a na předměstí metropole Port-au-Prince došlo k přestřelce, během níž zemřelo nejméně deset lidí. Obyvatelé karibského státu začínají pociťovat nedostatek potravin a léků, lodní společnosti totiž po rezignaci premiéra dodávky odklánějí.

Čínský prezident Si přijede v květnu jednat do Paříže s Macronem

Čínský prezident Si Ťin-pching přijede na začátku květnu jednat do Paříže s francouzským protějškem Emmanuelem Macronem. Návštěvu serveru Politico potvrdilo několik zdrojů z Paříže a Bruselu. Pro čínskou hlavu státu to bude první cesta do Evropy od pandemie covidu-19.

Princ William navštíví projekt pro bezdomovce v Sheffieldu

Princ z Walesu dnes navštíví Sheffield, aby upozornil na svůj osobní projekt Homewards, jehož cílem je řešit rostoucí problém bezdomovectví ve Velké Británii. Tato návštěva přichází v návaznosti na bouřlivý týden královské rodiny, který byl poznamenán konspiračními teoriemi kolem prince Williama a Kate, princezny z Walesu, v důsledku kontroverze ohledně upravené fotografie ke Dni matek.

Elon Musk přiznal užívání ketaminu. Je to v zájmu investorů, tvrdí miliardář

Generální ředitel Tesly Elon Musk v rozhovoru s bývalým moderátorem CNN Donem Lemonem uvedl, že mu ketamin na předpis pomáhá při léčbě občasných depresivních epizod. Jeden z nejbohatších lidí na světě zároveň naznačil, že užívání léku by investoři měli vnímat jako přínosné.

V Jižním Súdánu zavřeli na dva týdny školy kvůli extrémnímu horku

Jihosúdánské úřady ode dneška nařídily zavřít školy po dobu nejméně dvou týdnů kvůli extrémnímu horku. Teploty v oblasti by se měly vyšplhat až ke 45 stupňům Celsia, informuje dnes AP.

Několik tisíc Kubánců protestovalo proti nedostatku jídla a výpadkům elektřiny

Několik tisíc Kubánců v neděli protestovalo na východě tohoto karibského ostrova proti nedostatku jídla a opakovaným a dlouhotrvajícím výpadkům elektřiny, napsaly dnes světové tiskové agentury. Protest namířený proti tamní komunistické vládě se konal zejména ve druhém největším městě Kuby Santiagu de Cuba. Prezident Manuel Díaz-Canel vyzval ke klidu a uvedl, že vláda ekonomickou krizi řeší. Zároveň znovu obvinil ze situace Spojené státy a jejich letité embargo vůči Kubě.

DOPORUČUJEME

Endometrióza: Za bolestivou menstruací se může schovávat tichý vetřelec

Když se ženě začnou zhoršovat menstruační bolesti a přidají se k tomu obtíže při pohlavním styku, zvracení nebo průjem, příčinou může být i endometrióza. Ta postihuje každou desátou ženu v reprodukčním věku. Skutečný počet ovšem může být ještě vyšší, protože odhalit tuto nemoc může trvat roky. Právě březen je měsícem, kdy se na endometriózu snaží upozornit i celosvětová kampaň s názvem #ENDOMARCH.

Cukr se v potravinách schovává za různými názvy. Jak ho objevit?

Cukr má nespočet názvů a mnohé z nich ani neznáte. Výrobci potravin toho využívají ve svůj prospěch a do produktů záměrně přidávají mnoho různých druhů cukru, aby skryli jeho skutečné množství.

NEJNOVĚJŠÍ ČLÁNKY

Nejméně deset lidí na Haiti zahynulo při přestřelce mezi gangy

Haiti bez legitimního vedení zachvátil chaos. Gangy podle svědků rabují a na předměstí metropole Port-au-Prince došlo k přestřelce, během níž zemřelo nejméně deset lidí. Obyvatelé karibského státu začínají pociťovat nedostatek potravin a léků, lodní společnosti totiž po rezignaci premiéra dodávky odklánějí.

Čínský prezident Si přijede v květnu jednat do Paříže s Macronem

Čínský prezident Si Ťin-pching přijede na začátku květnu jednat do Paříže s francouzským protějškem Emmanuelem Macronem. Návštěvu serveru Politico potvrdilo několik zdrojů z Paříže a Bruselu. Pro čínskou hlavu státu to bude první cesta do Evropy od pandemie covidu-19.

Princ William navštíví projekt pro bezdomovce v Sheffieldu

Princ z Walesu dnes navštíví Sheffield, aby upozornil na svůj osobní projekt Homewards, jehož cílem je řešit rostoucí problém bezdomovectví ve Velké Británii. Tato návštěva přichází v návaznosti na bouřlivý týden královské rodiny, který byl poznamenán konspiračními teoriemi kolem prince Williama a Kate, princezny z Walesu, v důsledku kontroverze ohledně upravené fotografie ke Dni matek.

Elon Musk přiznal užívání ketaminu. Je to v zájmu investorů, tvrdí miliardář

Generální ředitel Tesly Elon Musk v rozhovoru s bývalým moderátorem CNN Donem Lemonem uvedl, že mu ketamin na předpis pomáhá při léčbě občasných depresivních epizod. Jeden z nejbohatších lidí na světě zároveň naznačil, že užívání léku by investoři měli vnímat jako přínosné.

V Jižním Súdánu zavřeli na dva týdny školy kvůli extrémnímu horku

Jihosúdánské úřady ode dneška nařídily zavřít školy po dobu nejméně dvou týdnů kvůli extrémnímu horku. Teploty v oblasti by se měly vyšplhat až ke 45 stupňům Celsia, informuje dnes AP.

Několik tisíc Kubánců protestovalo proti nedostatku jídla a výpadkům elektřiny

Několik tisíc Kubánců v neděli protestovalo na východě tohoto karibského ostrova proti nedostatku jídla a opakovaným a dlouhotrvajícím výpadkům elektřiny, napsaly dnes světové tiskové agentury. Protest namířený proti tamní komunistické vládě se konal zejména ve druhém největším městě Kuby Santiagu de Cuba. Prezident Manuel Díaz-Canel vyzval ke klidu a uvedl, že vláda ekonomickou krizi řeší. Zároveň znovu obvinil ze situace Spojené státy a jejich letité embargo vůči Kubě.

Izraelští vojáci v nemocnici Šífa zabili členy Hamásu, dopadli na 80 podezřelých

Izraelská armáda dnes brzy ráno zahájila nový zátah v nemocnici Šífa, která je největší v Pásmu Gazy, na základě informací, že se v ní nacházejí vysoce postavení představitelé radikální palestinské organizace Hamás. Později oznámila, že při přestřelkách v areálu zdravotnického zařízení zabila a zranila několik členů Hamásu, zadržela zhruba 80 lidí včetně členů hnutí a nad nemocnicí převzala kontrolu. V akci přišla o jednoho muže, a celkový počet padlých izraelských vojáků od zahájení pozemní operace loni v říjnu tak stoupl na 250. Podle palestinských úřadů si dnešní operace vyžádala řadu obětí a způsobila rozsáhlý požár v jedné z budov areálu. Informují o tom server The Times of Israel (ToI) a agentura Reuters.

Premier League potrestala Nottingham Forest za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti

Premier League potrestala Nottingham Forest, který se tak stal druhým klubem potrestaným za porušení pravidel ziskovosti a udržitelnosti (PSR). Následuje tak předchozí desetibodový škrt pro Everton, který byl později po odvolání snížen na šest bodů. Čtyřbodový odpočet pro tým Nuna Espirita Santo, oznámený v pondělí, posunul Forest do sestupového pásma a umožnil Lutonu vylézt o jediný bod.

Čína, KLDR, Írán i Indie poblahopřály Putinovi k výhře v prezidentských volbách

Čína, Severní Korea, Írán i Indie dnes poblahopřály ruskému prezidentovi Vladimiru Putinovi k vítězství v prezidentských volbách. Podle čínského prezidenta Si Ťin-pchinga znovuzvolení Putina ukázalo, že má ruský prezident plnou podporu svého lidu. Ruská ústřední volební komise dnes uvedla, že Putin volby vyhrál se ziskem 87,28 procenta. Řada zemí včetně USA, Ukrajiny nebo Česka volby bez reálné účasti opozice odsoudily.