Více
    2.7 C
    Czech
    Čtvrtek 8. prosince 2022

    Dřep s činkou: obvyklé chyby

    Dřep s činkou je skvělý cvik pro všechny úrovně pokročilosti. Abyste z něho mohli vytěžit maximum a zároveň si nepřivodili zranění, vyhněte se následujícím chybám.

    Nezkušenost

    Nesprávné provedení dřepu může způsobit zranění. Proto je nezbytné naučit se perfektní techniku, než zvednete velkou váhu. Pokud právě začínáte, zúčastněte se kurzu, nebo si zarezervujte lekci u certifikovaného osobního či atletického trenéra, abyste se dřep s činkou naučili, získali zkušenosti a vybudovali si sebevědomí.

    Vyhněte se těmto chybám:

    Tyč na páteři

    Tyč by měla být na ramenou, ne na páteři. Pokud je na vaší páteři, je příliš vysoko.

    Zvedání části chodidel

    Chodidla by měla zůstat zcela na zemi. Ujistěte se, že tyč je umístěna tak, abyste ji nemuseli zvedat na špičkách. Po celou dobu zdvihu jdete nahoru přes paty, ale zapojená jsou i bříška chodidel. Celá váha by neměla spočívat na prstech.

    Poloha kolen

    Nedovolte, aby vaše kolena byla více vpředu, než máte prsty na nohou. Stejně tak by kolena měla být v jedné linii s prsty na nohou směrem dopředu, spíše než v úhlu do strany.

    Zaoblená ramena nebo záda

    Vaše ramena by měla být po celou dobu zdvihu vzadu. Záda by měla být rovná, v neutrální poloze páteře, spíše než zaoblená nebo příliš klenutá.

    Úzký postoj

    Příliš úzký postoj klade větší tlak na zadní zkřížený vaz kolena.

    Pohled nahoru nebo dolů

    Dívejte se přímo před sebe. Pohled nahoru nebo dolů může dostat krk do nebezpečné polohy.

    Bezpečnost a bezpečnostní opatření

    Poraďte se se svým lékařem či fyzioterapeutem, pokud jste měli zranění nebo stav týkající se kotníků, kolen, nohou, kyčlí, zad. Měli byste si být jistí, že je toto cvičení pro vás vhodné. Během provádění dřepu ucítíte, jak vaše svaly a jádro pracují. Přestaňte však, pokud cítíte jakoukoliv bolest.

    Použijte správnou techniku

    Dřep může způsobit velké napětí v kolenou i těm, kteří s nimi nemají žádné problémy. Tomu se můžete vyhnout změnou umístění nohou. Široký postoj snižuje namáhání zadního zkříženého vazu kolena. Úzký postoj výrazně zvyšuje stres. Úhel chodidla (prsty vytočené nebo směřující rovně dopředu) ho však neovlivňuje. Naučte se dřep s činkou provádět správnou technikou.

    Vzhledem k mnoha potenciálním příčinám zranění souvisejících s dřepy se ujistěte, že máte vždy kompetentní spottery. Zátěžové pásy se obecně nedoporučují.

    Sledujte nás na sítích

    McGregor o sobě dal znovu vědět. Pustil se do soupeře, který leží v nemocnici

    Do klece vlezl naposledy v červenci roku 2021, od té doby o sobě ale dává vědět snad čím dál víc. A to zejména příspěvky a komentáři na sociálních sítích. Conor McGregor si nebere servítky, ať jde téměř o kohokoliv. A když má možnost urazit svého přemožitele, neváhá. Je mu v tu chvíli úplně jedno, že Dustin Poirier zrovna leží v nemocnici.

    Už žádná karanténní centra. Čína se učí s covidem žít

    Čína ve středu oznámila, že lidé pozitivní na infekci covid-19 smějí zůstat v domácí karanténě místo státních karanténních center. Upravila také blokace rizikových oblastí a fungování škol.

    Nová obchodní data zklamala. Ekonomika Číny se propadla na nejnižší hodnoty od roku 2020

    Ekonomická data zveřejněná čínskými úřady ve středu ukázala nejprudší pokles importů a exportů od jara roku 2020. Tehdy totiž tamní ekonomiku zasáhla začínající pandemie koronaviru. Důvodem špatných výsledků jsou především trvající přísné proti-pandemické restrikce, ale také klesající zahraniční poptávka po čínském zboží.

    NEJNOVĚJŠÍ

    McGregor o sobě dal znovu vědět. Pustil se do soupeře, který leží v nemocnici

    Do klece vlezl naposledy v červenci roku 2021, od té doby o sobě ale dává vědět snad čím dál víc. A to zejména příspěvky a komentáři na sociálních sítích. Conor McGregor si nebere servítky, ať jde téměř o kohokoliv. A když má možnost urazit svého přemožitele, neváhá. Je mu v tu chvíli úplně jedno, že Dustin Poirier zrovna leží v nemocnici.

    Už žádná karanténní centra. Čína se učí s covidem žít

    Čína ve středu oznámila, že lidé pozitivní na infekci covid-19 smějí zůstat v domácí karanténě místo státních karanténních center. Upravila také blokace rizikových oblastí a fungování škol.